Pokud chcete být informováni o své hře zdraví a fitness, musíte vědět několik věcí. Například jste trochu tvrdohlavý, překážka kolem břicha? Pokud jste zhubli nebo prošli těhotenstvím, je docela možné, že ano. Poslouchejte, protože jsme mluvili s odborníkem, který přišel s pěti tréninkovými cvičeními s nejlepším silovým tréninkem, který můžete udělat, abyste se zbavili „břicha břicha“. Ano, existuje jméno - a v této oblasti můžete zcela podniknout kroky k práci.
Pokračujte ve čtení a učte se
Co je břišní zástěra?
Zacházet s
recept na španělskou kávu
Zjistěte přesně, co je břicho zástěra - také známá jako Panniculus -. Jezte to, ne tak! s Mike Bohl, MD, MPH, Alm , Člen naší rady pro lékařské odborníky a certifikovaný osobní trenér a trenér výživy, který pomáhal rozvíjet Naprogramovat Ro. Dr. Bohl popisuje tento stav jako další vrstvu tuku, která visí nad břicho.
„Dvě hlavní příčiny vývoje břicha břicha jsou těhotenství a přírůstek hmotnosti. Rychlý úbytek na váze může také způsobit Paneg, protože pokožka nemusí tahat tak rychle, jak byl tuk ztracen, takže přebytek kůže visí z břicha,“ vysvětluje Dr. Bohl.
Jak může školení pomoci při zbavení zástěry?
Pokud máte žaludeční zástěru, vaše první myšlenka může být dobrá, budu v této oblasti cvičit a zhubnout. Bohužel se nemůžete zaměřit na hubnutí v jedné konkrétní oblasti těla - známé jako „redukce bodů“. Místo toho dochází k hubnutí v celém těle, nejen v jedné konkrétní oblasti. Proto nemůžete předložit cvičení k vyřešení břicha břicha, ale vy Koleno Ztratit tuk, včetně žaludku všude.
„Cvičení, která vám spalují více kalorií, než konzumujete den, vám pomohou zhubnout obecně, a to nakonec může snížit„ břicho zástěry “. V některých případech může být břicho po ztrátě tuku zcela odejít a je schopna vybrat pokožku. V některých případech však přebytečná pleť nebude utažena a může být provedena, aby byla provedena v barvě.
Protože je důležité zhubnout obecně, pokud chcete snížit svou břišní zástěru, nejúčinnějším je cvičení a vybrat si ty, kteří spalují největší počet kalorií.
Dr. Bowl doporučuje: „Obecně to lze provést vývojem větších svalových skupin nebo zároveň vývojem několika svalových skupin. Kardio cvičení mohou také usnadnit hubnutí a je důležité sledovat stravu, aby jí méně kalorií než spalování.“
Klíčem je vytvoření kalorického deficitu spolu s konzistencí. Svůj cíl můžete dosáhnout dříve, než to budete vědět!
náhrada grenadinového sirupu
Toto jsou nejlepší cvičení, která se zbavují břicha.
Zacházet s
Zde je výkon energetického tréninku, který Dr. Bohl navrhuje přidat do rutiny. Poskytne jim solidní cvičení současně a může vám pomoci navždy zbavit se žaludkových zástěrů.
1. PushUpy
Toto klasické cvičení je zaměřeno na horní část těla, ale také vyžaduje, aby svaly na tělo zatáhly. Podle Nomhmus Pokud chcete nastavit držadla, spusťte ruce přímo z úrovně hrudníku. Vzdálenost nohy od prodloužení kyčle. Přiveďte tlačítko břicha dovnitř a držte jádro. Potom spusťte tělo na zem, abyste téměř zapůsobili. S rovnými rukama to dejte z podlahy, dokud nebudou vaše ruce rovné.
2. podciągania
Tahání se také zaměřuje na horní část těla, včetně mnoha svalů vzadu a rukou. Chcete -li nakonfigurovat, držte se tahové tyče. Natáhněte se, dokud brada neprochází trochu nad pásem. Pak jděte dolů s kontrolou, dokud nejsou obě ruce úplně rovné.
3. časy
Jiní, s výjimkou výtahů a mrtvých pohybů, ve skutečnosti pracují na velkých svalech v nohou a hýždích. Chcete -li nastavit, položte nohy o něco širší než vzdálenost šířky kyčle. Vyměňte boky zpět, držte vysokou hruď a jděte dolů do dřepu, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Poté ji zatlačte na patu a vrátíte se do stoje.
4. mrtvý řetězec
Existují různé způsoby, jak vzít mrtvý tah. Můžete pracovat s konvicí, barbelem nebo sadou činka. Pokud se rozhodnete pro činky, Čistý Pokyn vám dává jednu v každé ruce, abyste se ujistili, že vaše ruce tváří v tvář. Udržujte své jádro silně a neutrální páteř, abyste vytvořili konkrétní napětí. Poté zavěste boky zpět a položte činky na nohy směrem k podlaze. Až se dostanete na dno pohybu, stiskněte nohy a vrátíte se k stojícímu.
5. Lungy
Nakonec je čas zabalit tato cvičení, aby se žaludek snížil zástěry. Pokud jde o házení, existuje tolik odrůd, které lze provést, od házení dopředu až po skákání až po transakci transakcí do bočních přestávek.
Pokud vytvoříte útočníka, vyberte jednu nohu dopředu a jděte dolů do hodu a spusťte zadní nohu směrem k podlaze. Během tohoto cvičení nezapomeňte udržovat solidní formu a postoj. Stisknutím paty se vraťte. Poté zvolte zadní nohu dopředu a doplňte strach na druhé straně.
