Pokud je vaším cílem získat sílu a hustotu svalů, mělo by být vzpírání pravidelnou aktivitou v tělocvičně. Soudržnost a odhodlání jsou zde klíčovými hráči a my jsme zde, abychom poskytli pět způsobů, jak budovat hustotu svalů a zvýšit sílu. Čtěte dále a zjistěte, jak získat správný způsob, jak dosáhnout požadovaného úspěchu.
Mým doporučením je vývoj nejméně dvakrát až třikrát týdně a zaměřuje se hlavně na složité pohyby. Důvodem jsou pohyby provedené při náboru více svalových vláken a zajistí nejlepší výsledky pro investice do cvičení. Je možné, že je můžete udělat bez významného pokroku. Pokud ano, zvažte zavedení několika změn v rutině.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o pěti nejlepších způsobech, jak budovat hustotu svalů a zvýšení síly.
Zvýšit větší hmotnost.
Zacházet s
Pokud jste zvyklí zvedat stejnou hmotu, vaše tělo se mu přizpůsobí a nebudete silnější. Je nutné donutit tělo, aby tvrději pracovalo zvýšením hmotnosti na všechna cvičení. Například, pokud jde o horní část těla, jako jsou lisy a básně, můžete začít výšku pět liber. Pro cvičení s dolním tělem, jako jsou dřepy a mrtvý tah, přidejte 10 až 20 liber.
Vytvořte rest.
Zacházet s
Skvělý způsob, jak vybudovat hustotu a sílu svalů, je vytvořit tak -callované zbytky. Tato technika zahrnuje provádění několika minibů v jedné sadě cvičení.
Takto to funguje: zasáhněte opakování pro konkrétní pohyb a poté odpočiňte. Poté pokračujte v sadě, odpočiňte si a opakujte ji naposledy. Vytvoření sady odpočinku vám umožní provádět více opakování než v normální sadě, což má za následek větší trénink. Díky této technice doporučuji vybrat bezpečnější cvičení, nejlépe s pohybem založeným na stroji.
W ten sposób możesz wykonać technikę za pomocą maszyny do klatki piersiowej: wykonaj od ośmiu do 10 powtórzeń na swoim ostatnim zestawie pracy. Odpoczywaj od 30 do 45 sekund, a następnie idź ponownie, aż do awarii. Zostań ponownie, a wtedy dojdziesz do jak największej liczby powtórzeń.
Zapněte sady vztahů.
Zacházet s
Technika silového tréninku, kterou osobně rád používám, je složení. Pokud toto datum neznáte, vztah znamená provádět dvě nebo více cvičení, která se zaměřují na stejnou svalovou skupinu. Pokud tak učiníte, přinutí tuto svalovou skupinu, aby tvrději pracovala a pomohla brát více svalových vláken. To bude plně fungovat na cílové skupině svalů a pomůže zlepšit její hustotu.
Můžete například vytvořit sadu kabelových řádků a poté jednoduchý tah na rameni nebo roky.
Před silovým tréninkem provádějte plyometrická cvičení.
Zacházet s
Provádění plyometrických pohybů před silovým tréninkem vám pomůže probudit CNS (centrální nervový systém). Můžete být výbušnější a vzít více svalových vláken.
Plyo kleště jsou ideální volbou pro stisknutí horní části těla. Pokud jde o cvičení s dolním tělem, zvažte skákání nebo skákání. Navrhuji, abych vytvořil tři sady od osmi do 10 opakování s důrazem na kvalitu pohybu. Ujistěte se, že budete s každým opakováním co nejpříjemnější.
Trénujte stejnou svalovou skupinu dvakrát až třikrát týdně.
Zacházet s
Chcete -li zlepšit hustotu svalů, můžete ji trénovat více než jednou týdně. To vám umožní vzít co nejvíce svalových vláken.
Při práci ve stejných svalových skupinách používejte během různých relací různá cvičení a udržovací nástroje. Například první den můžete trénovat s činkami a činkami a další den se můžete soustředit na pomocí strojů a kabelů.
