Když jste ve vazbě a potřebujete rychlé občerstvení na cestách, rychlé občerstvení je ideálním řešením. A pokud víte, co si můžete objednat nebo navštívit, můžete dokonce najít chutné, rychlé občerstvení Snídaně, která vám pomůže dosáhnout cílů bílkovin pro tento den.
I když chytil a Snídaně s rychlým občerstvením Je to lehké, levné a dostupné, určitě může mít čestné procento negativních prvků, pokud jde o výživu a zdraví. Mnoho z těchto položek je obvykle naloženo nasycenými tuky, přidanými cukry a mnoha typy konzervačních látek a často je zde nedostatek bílkovin, vlákniny nebo jiných složek s hustými živinami. Jíst potraviny, které jsou vysoce zpracované a s nízkým obsahem bílkovin (stejně jako mnoho položek rychlého potravin), mohou přispět k takovým věcem, jako je přírůstek hmotnosti, vysoký cholesterol, střevní nerovnováha a komplikace srdce - ale pokud hledáte Snídaně s vysokým obsahem bílkovin Objednávky, které jsou také nižší v kaloriích, tuku a sodíku, můžete dát slušný začátek dne i v nejnáročnějším ránu.
Snížit občerstvení během dne .
To znamená, že je vždy důležité jíst jakýkoli typ rychlého občerstvení, ale ti, kteří mají vysokou rychlost jídla pro snídani s jídlem, mohou pomoci zabalit některé proteiny v nejnáročnějších dnech týdne. Přečtěte si a objevte ty nejlepší položky, které si můžete objednat, a pro více si nenechte ujít 9 nejlepších řetězových objednávek v restauraci s vysokým obsahem bílkovin.
Bacce of Turecko Starbucks, cedr
Starbucks
Objednat: 230 kalorií, 5 g tuku (2,5 g nasyceného tuku), 560 mg sodíku, 28 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 2 g cukru), 17 g proteinu
Starbucks je další možností snídaně s vysokým obsahem bílkovin
„Tento sendvič Starbucks je skvělou volbou pro snídani vysoko -bílé na cestě,“ říká Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD , zakladatel Výživa Brittany Lynn . Má 17 gramů bílkovin, poskytuje pouze 230 kalorií, a co je nejdůležitější, chutná chutná a budete šťastní, když projdete celý den.
Klasická slanina Wendy, vejce
Wendy
Objednat: 370 kalorií, 17 g tuku (6 g nasycených tuků), 850 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 2 g cukru), 18 g proteinu
Přestože můžete zvážit hamburger nebo zmrazení, když přemýšlíte o tom, že půjdete do Wendy, budete také moci najít hrst chutných možností snídaně, z nichž některé mají vyšší proteiny, nikoli v nutričním oddělení ne hrozné.
„ Klasická slanina, vejce To je vynikající volba s vysokým obsahem bílkovin, pokud sledujete své kalorie. Má 320 kalorií s 18 gramy bílkovin ve srovnání s klobásou Wendy, vejce Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Má také pouze 25 gramů uhlohydrátů, díky čemuž je ve většině případů přátelský k makro -RAN.
Einstein Bros Bajgle Santa Fe Breads Eggs Protein Breakfast sendvič
Objednat: 540 kalorií, 19 g tuku (9 g nasycených tuků), 1340 mg sodíku, 59 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 7 g cukru), 31 g proteinu Když jdete do Einstein Bros, může být lákavé získat pouze bagel a smetanový sýr, ale nebudete vám dát dostatek bílkovin, abyste mohli začít den. Místo toho zkuste jeden ze sendvičů na snídani.
„Pokud hledáte snídani, která je chutná a bílkovina, podívejte se Einstein Bros Bajgle Santa Fe Breads Eggs Protein Breakfast sendvič - navrhuje Jessie Hulsey Rd, LD . „Obvinění nezbytný s potřebnými 31 gramůmi proteinů a krůtí klobásy, je to čerstvá síla, která podporuje vaše tělo a dělá vás radost. Přidání Jalapeño Salsa Schmear vytáhne celý sendvič a je ideálním výbuchem ke zvýšení snídaňové hry!“
'snadné italské předkrmy'
Starbucks Špenát, feta
Starbucks
Objednat: 290 kalorií, 8 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 840 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g proteinuPokud se vás sendvič na snídani nebo šálek ovesné vločky nezeptal, kdy potřebujete rychlé kousnutí ve Starbucks, můžete také vyzkoušet jejich balení.
„ Špenát, feta Od Starbucks jsou moje ruce na mé oblíbené snídani s vysokým bílkovinným proteinem s 20 gramy bílkovin, “říká Jamie Nadeau, Rd . Má 290 kalorií, 20 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny, což z něj dělá skvělou volbu pro každého, kdo hledá zdravější výběr rychlého občerstvení. Je také naprosto chutné!
Avokádo chleba na proud, vaječný bílkovina, špenát
Objednat: 350 kalorií, 14 g tuku (5 g nasycených tuků), 680 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 5 g cukru), 19 g proteinu Panera je samozřejmě známá z dlouhého seznamu možností snídaně a kávy, ale pokud potřebujete něco na lehčí straně, která je stále povodně a plná bílkovina, můžete zkusit Avokádo chleba na proud, vaječný bílkovina, špenát .
„Tento sendvič je dodáván na 350 kalorií a 19 gramů bílkovin a s klíčeným zrcadlem a avokádem je také zabalen až 5 gramů vlákna, aby se získala perfektní kombinace drcení hladu,“ říká Kristin Draayer, MS, RDN . Je to skvělá volba snídaně, která vás udrží ráno.
Starbucks Válcované
Starbucks
Objednat: 410 kalorií, 12 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 140 mg sodíku, 67 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 34 g cukru), 8 g proteinuStarbucks has a ton of higher-protein breakfast options, so you can choose based on your mood. If you're wanting something on the sweeter side, opt for their cup of oatmeal.
„ Válcované Od Starbucks to může být skvělá volba pro veganské a vegetariánské cestující, protože tato ovesná vločka má 8 gramů zeleninového proteinu, “říká Rhyan Geiger, Rdn . „V případě jedlíků rostlin vždy doporučuji cestovat s příslušenstvím, jako jsou dýňová semena. Dva polévkové lžíce mohou být posypány do kaše, aby přidali čtyři další proteiny, aby dosáhly celkem 12 gramů.
Chick-fil-A Woe Grill
Objednat: 300 kalorií, 8 g tuku (4 g nasycený tuk), 1 020 mg sodíku, 31 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 2 g cukru), 28 g proteinu Chick-fil-A Toto je pravděpodobně jedna z nejlepších možností rychlého občerstvení, pokud chcete upravit objednávku tak, aby vyhovovaly vašim zdravotním potřebám. Nabízejí mnoho zdravějších alternativ na snídani, včetně tohoto chutného snídaňového sendviče.
oloupat pomeranč
„Vrstvené grilované kuře, americké sýr a bílé vejce na mnoha anglických muffinech Snídaně sendviče Balení 26 gramů bílkovin za méně než 300 kalorií! A lépe, obsahuje pouze 8 gramů tuku. Zkombinujte jej s ovocným šálkem nebo pokud chcete trochu více bílkovin, 7 uncí mléka (se 7 gramy bílkovin) k snídani bohaté na živiny a bílkoviny na silnici, “říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy a člen naší profesionální lékařské rady.
Starbucks Egg & Gouda Protein Box
Starbucks
Objednat: 530 kalorií, 28 g tuku (10 g nasycených tuků), 790 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 23 g cukru), 26 g proteinuMnoho lidí může zapomenout na Starbucks, pokud jde o objednání snídaně s hustou stravou, ale ve skutečnosti mají skvělé proteinové možnosti, které lze najít s vaším oblíbeným PSL.
„Pokud hledáte něco, co byste měli chytit s ranní kávou, zkuste to Starbucks Egg & Gouda Protein Box. Tato krabice je vybavena vejci s tvrdým vařením, sýrem Gouda, mnoha dorty, arašídovým máslem a sušeným ovocem. Ačkoli o něco vyšší v kaloriích v 530, protein obsahuje 26 gramů bílkovin a je snadné jíst na silnici nebo půjde na ranní setkání. Kromě toho obsahuje čtyři skupiny potravin, “říká Goodson.
Dunkin 'koblihy krůtí klobása, vejce a sýrový sendvič
Objednat: 470 kalorií, 25 g tuku (8 g nasycených tuků), 1080 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g proteinu Když jdete na Dunkin ' , pouze kobliha nebo dva mohou být lákavé. Bohužel nebudete mít žádný protein a pravděpodobně budete mít hlad o hodinu později. Místo toho zkuste jeden ze sendvičů na snídani.
„Existuje méně než 500 kalorií a s 23 gramy bílkovin, Tento snídaňový sendvič Může to být dobrá volba, zejména ve srovnání s prodanými koblihami. Obsah bílkovin v krůtí klobásy, vejce a sýru vám pomůže zůstat plné ráno! Kromě toho se anglické muffiny dostanou místo koláčů nebo croissantů, “říká Goodson.
Metra Black Forest Szymka, vejce a Flatbread Sub Cheese
Metr
Objednat: 390 kalorií, 12 g tuku (4 g nasycených tuků), 1110 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 4 g cukru), 23 g proteinuMetr Je známo, že se jedná o rychlou zastávku na oběd, ale také podávají chutný snídaňový sendvič.
„S 24 gramy bílkovin a pouze 410 kalorií Metr Breakfast Flatbread Sub Je to skvělá volba pro rychlou snídani! A nejlepší na tom je, že vám umožňují přidat zeleninu, pokud se zeptáte. A pokud hledáte vegetariánskou možnost, mají také verzi stejného vejce a sýra. Přestože mírně nižší bílkovina přichází s 19 gramy, je to stále způsob, jak začít ráno, “říká Goodon.
