Zajištění nohou ve skvělém stavu je zásadní pro udržení silného těla Ano . Naštěstí můžete udělat krok v získávání síly a budování svalů v nohou Allison Sizemore . Certified sportovní stravovací pracovník a online fitness trenér s Fitness . SizeEmore dělí nejlepší cvičení z kuřecích nohou, která vám pomohou akumulovat. Rozloučte se s kuřecími nohama a ahoj silné, zbarvené a definované nohy.
malinové smoothie
Sizeemore říká Jezte to, ne tak! „Existuje několik způsobů, jak postavit několik úžasných nohou. Stovky opakování světelných nebo pruhovaných cvičení [jednoduše] nepřinese požadované výsledky. Pokud opravdu chcete postavit velké nižší tělo, musíte si vyzvednout těžké váhy.“
Sizemore navíc vysvětluje: „Zatímco některá lehčí cvičení (např. Shromážděné skořápky a postranní pásy) jsou skvělé pro posílení konkrétního přebytečného svalu a zabránění zraněním svalů a nerovnováhy, bez těžších cvičení, nikdy nedostanete nohy nebo hýždě, v nichž doufáte.“
Místo toho SiteEmore navrhuje vyřešit níže uvedená cvičení. Doporučuje se je vyrobit dvakrát týdně a zaměřit se na tři až čtyři sady od osmi až 15 opakování pro každou z nich. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a pokračujte, nenechte si ujít svalovou hmotu, pokud tato cvičení neuděláte, říká trenér.
Pohár
Zacházet s
Pravděpodobně znáte standardní dřevo. Squat je však mírně odlišný.
SizeEmore vám dává pokyn, abyste začali nohy o něco více než vzdálenost bederní šířky. Umístěte prsty na nohy, aby mírně hlava venku. Držte konvici nebo činku v každé ruce, držte je na hrudi, protože byste měli udržovat šálek.
Po správné poloze ohněte lokty, dokud stupnice nejsou na úrovni středního uzlu. Poté stiskněte boky zpět a spusťte je na dřep. Napětí SizeEmore, aby se zajistilo, že hrudník zůstává vysoká, udržujte váhu rovnoměrně rozloženou a po snížení se neřeší dopředu. Potom zatlačte do paty a vrátíte se.
Dobře
Zacházet s
Tento další dřep používá činky. Začněte odstraněním činky z stojanu a nechte ho odpočívat ze zadní části paží. Když jste stabilní a pohodlní, vraťte se ke dvěma významným krokům. Udržujte nohy kolem ruce vzdálenosti a zároveň mírně ukažte prsty.
zdravé banánové muffiny z ovesných vloček
Rozdělené dřepy
Zacházet s
Czy Jesteś Gotowy na Kolejne ćwiczenie Oparte na Przysiadach, Które Skupią się na Twoich Stopch? Samozřejmě jste! Ponadto Sizemore Sugeruje, Abyś Zrobił Przysiad.
Udělejte krok vpřed „, jako by měl LNGE“. To znamená, že pata zadní nohy končí při pohybu z podlahy. Zaměřte se na udržení zadní nohy tak jednoduché, jak začnete, dokud se záda nebude poblíž podlahy. Odtud odstraňte zpět do výchozí polohy. Pokračujte na jedné straně, dokud nedokončíte opakování před změnou a provedením stejných předepsaných opakování na opačné straně.
SUMO Deadlift
Zacházet s
Nyní, když jste skončili s různými dřevěnými cvičeními, Sisemore říká, že je čas převzít mrtvý řetězec Sumo. Za tímto účelem budete muset znovu pracovat s činka.
Postavte se vysoko, položte nohy ze sebe a otočte nohy pod úhlem 45 stupňů. Postoj by měl být podobný nákladům na zápas SUMO, jména odtamtud. Je pravda, že místo toho, abyste si vzali soupeře, budete sníženi tendencí, ohýbáním boků a chytání činky na zemi. SizeEmore přidává důležitý nápověda: „Ujistěte se, že záda je v této spodní poloze plochá a buďte opatrní, abyste jej během cvičení nikdy nezavršili.“
Poté čerpadlo na paty, když zvedněte činky a zatlačte kolena a boky. Po dokončení výtahu přineste tyč tak vysoko jako prostřední stěna a zatáhněte ruce dozadu. Udržujte správnou formu, spusťte tyč, dokud není na zemi.
šroubovací nápoj z arašídového másla
Jde dolů
Zacházet s
„Je to skvělý způsob, jak se dostat do nějakého pohybu bez příliš intenzivního (a spuštění růstu kortizolu),“ vysvětluje Siseemore. Jděte na procházku po kopcovité oblasti, poskytne toto cvičení další výzvu. Siseemore navíc tvrdí, že skutečně aktivuje vaše kluzáky a telata.
Pokud jde o to, kolik byste měli udělat, Siseemore doporučuje „pokusit se porovnat až 10 000 kroků denně“, i když opravdu záleží na vašich konkrétních dovednostech a cílech.
