Pokud jde o zdravé občerstvení nebo zvýšený obsah bílkovin při jídle, ořechy jsou moudré volby. Ale pokud chcete maximalizovat příjem bílkovin, můžete se divit, které ořechy poskytují nejlepší třesk pro nutriční dolary. Abychom určili nejvyšší proteinové ořechy, konzultovali jsme Destini Moody, RDN, CSSD, LD . registrovaný dietolog a sportovní dietolog Recenze garáží , který sdílí znalosti o nejvyšších proteinových ořechech a tipech, aby je zahrnuli jako součást zdravé stravy.
Nut je nejlepším zdrojem rostlinných proteinů, vitamínů, minerálů a vláken. Podle Poslední zkouška , Začlenění do stravy poskytuje několik výhod, jako je zvyšování nasycení a podpora zdravého řízení hmotnosti. Kromě toho, pokud jste fyzicky aktivní nebo pracujete na budování štíhlého svalu, ořechy mohou být cenným doplňkem vaší stravy. Testy Ukazuje, že tyto zeleninové proteiny mohou stimulovat syntézu svalových bílkovin, aby pomohly budovat a opravit svaly. K dispozici je také vyšší maticová recepce související s lepší kontrolou cukru v krvi A může to pomoci předcházet rezistenci na inzulín.
Bez ohledu na to, zda se vám líbí jako rychlé občerstvení, posypeme je saláty nebo je použijte pro vaření a pečení, přidání těchto ořechů do týdenní nabídky může zvýšit příjem bílkovin a obecné zdraví. Čtěte dále a dozvíte se více o šesti nejvyšších proteinových maticích, podle Moody. A když skončíte, nenechte si ujít 9 nejlepší nízké snídaně pro hubnutí.
Arašídy
Zacházet s
halloweenské koktejlové nápoje
Protein (unce): 7 gramů
Kalorie: 161
Ačkoli jsou technicky luštěniny ořechové, arašídy jsou výběrem hvězdy při výběru ořechů s vysokým obsahem bílkovin, který lze nalézt. Jsou také velmi všestranné a mohou si užít několik způsobů, i jako sendvič s arašídovým máslem, pečené arašídy nebo domácí omáčkou.
„Jeptišky obsahují nejvyšší množství bílkovin z jakýchkoli jiných ořechů. Jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Ačkoli ořechy mohou být poměrně drahé, v závislosti na typu, který si koupíte, arašídy patří k dostupnější rozmanitosti,“ říká Moody.
Mandle
Zacházet s
Protein (unce): 6 gramů
midori a kyselé
Kalorie: 164
Mandle contain 6 gramů of protein a 164 kalorií na unci. Podle výzkumu v roce 2020 v Živiny Mandle sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamínu E a esenciálnych minerálov ako horčík. Ich všestrannosť vám umožňuje vychutnať si ich ako polevu na raňajkových cereáliách, v jogurtových parfaitách alebo jednoducho ako sólové občerstvenie.
„Mandle mají vysoký obsah vitamínu E, což je důležitý antioxidant, o kterém je známo, že pomáhá čistit volné radikály a zánět z těla,“ vysvětluje Moody. Mohou také pomoci snížit cholesterol. Mají také nižší tuk než mnoho jiných ořechů, díky kterým jsou více přizpůsobeny dietě na hubnutí.
Pistácie
Zacházet s
Protein (unce): 6 gramů
Kalorie: 159
Pistácie stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Jedna unce pistácie Balení asi 6 gramů proteinu a 159 kalorií. Jsou to také bohaté zdroje vlákniny, zdravých tuků, vitamínů, minerálů a antioxidantů, jako například Loty Antologii V důsledku toho jsou vysoce protizánětlivé.
jablečný dort
„V pistácie je úžasná věc, že obsahují všech devět nezbytných aminokyselin nebo aminokyselin, které tělo nemůže dělat samostatně a musí se dostat z jídla,“ říká Moody. „Jedná se o vzácnou kvalitu rostlinných potravin, protože zdroje živočišných bílkovin jsou obvykle nejspolehlivějším zdrojem těchto sloučenin. Pistácie jsou stále obsaženy ve skořápce, mohou být užitečné pro hubnutí, protože je obtížnější jíst příliš rychle, když potřebujete pracovat pro ořech uvnitř.“
Související: 23 občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, aby zůstalo plné
vařená mrkev
Kešu
Zacházet s
Protein (unce): 5 gramů
Kalorie: 157
Kromě chutných poskytují přibližně kešu kešu 5 gramů of protein a 157 kalorií na unci. Jejich krémová konzistence a mírně sladká chuť z nich dělají skvělý doplněk ke sladkým a slaným pokrmům. Kromě toho jsou neuvěřitelně všestranné a mohou být posypány saláty, smíchané s krémovými omáčkami nebo osvěžují hrstkou.
„Měď, která je v kešu hojném, může pomoci při podpoře kostí a kardiovaskulárního zdraví,“ říká Moody. Klávesy jsou také známé jako bohatší bratranec arašídů a věda ukazuje, že pečené kešu mohou obsahovat více antioxidantů.
Lískové ořechy
Zacházet s
Protein (unce): 4 gramy
Kalorie: 178
kolik oleje na popcorn
Lískové ořechy contain around 4 gramy of protein a 178 kalorií na unci. Přestože jsou známé tím, že přidávají pěknou krizi ke sladkým pochoutkám, jako je šířka čokolády, lískové ořechy jsou také výživné. Jedna vyšetření To naznačuje, že vysoký obsah lískových ořechů může bojovat proti zánětu a snížit oxidační stres.
„Pryki může být známa více než vůně kávy nebo čokolády, ale má také velké množství bílkovin. Vyšší tuky než většina ořechů stále obsahuje dobrý poměr jednokopetovaného tuku, což ukázalo, že snižuje riziko srdečních chorob,“ říká Moody.
Ořechy
Zacházet s
Protein (unce): 4 gramy
Kalorie: 180
Tyto ořechy ve tvaru mozku jsou plné zdraví srdce Omega-3 mastné kyseliny . Jedna unce ořechů Poskytuje 4 gramy proteinu a 180 kalorií. Jejich jasná chuť, krize a všestrannost z nich dělají nejlepší volbu pro saláty, zalévání koktejlové mísy a pečení za účelem zvýšení spotřeby rostlinných bílkovin a zvýšení zdraví srdce.
„Ořechy patří k nejvyššímu obsahu tuku v jiných ořechech,“ říká Moody. „Ačkoli to nemusí být doporučeno, abyste léčili vlašské ořechy příliš často, pokud se pokusíte zhubnout, je důležité si uvědomit, že tyto tuky jsou zvláštním typem tuku zvaného Omega-3. Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které snižují riziko srdečních chorob a zvyšují zdraví mozku.“
