Omelety jsou fantastickým způsobem, jak zapnout určitý vysoce kvalitní protein snídaně . Vejce jsou úplným proteinem, což znamená, že obsahují všech devět nezbytných aminokyselin, což jsou bloky pro stavbu proteinů, které pomáhají budovat a posilovat svaly a fixovat poškozené tkáně a vlákna. S vejcem, které je příliš lehké nebo tvrdé, je jich tolik. Proto jsou omelety úžasné pro maximalizaci výživy a chuti současně a jsou velmi univerzální.
Příslušenství se liší v barvách, texturách a příchutích pro kombinaci omelety pro hubnutí, která nejen chutná, ale také bohatá na antioxidanty a vlákno Vyplňte vás. “Omeleta však může být spojencem hubnutí nebo sabotoru, v závislosti na jeho přípravě, velikosti porce, metodách vaření a zalévání,“ říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN Dietetik V knize vaření je vše snadné před vodou .
Uchovávejte omelety alespoň v přísadách, s kombinací obsahující jak protein, tak vlákna, které jsou nejlepší pro hubnutí. Zde je šest kombinací omelety na hubnutí s vysokým obsahem bílkovin a vláken, jakož i zdravé tuky a antioxidanty. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle si nenechte ujít své stravovací návyky, abyste ztratili břišní tuk, když stárnete, říkají strava.
Dva proteiny vejce jedno celé vejce
Zacházet s
„Když se doma zbavíš žloutku, abyste snížili kalorie a Cholesterol Kombinace 1 celého vejce a 2 vaječných proteinů (nebo 6 polévkových lžic proteinů tekutých vajec), “říká Harris-Pincus. Jedná se o skvělou kombinaci omelety ztráty hmotnosti, protože snižuje kalorie, ale má více výživy, než by se nacházelo v tradičním omeleu s bílým vejcem. Jednorázové žloutky.
Sýr paprik paprik
Zacházet s
Podávejte jihozápadní chuťové omelety a používejte příslušenství, jako jsou zelené papriky, nasekaná rajčata a 1-2 lžíce sýra, které udržují kalorie a tuk nasycené pod kontrolou a maximalizují vlákno a další základní vitamíny a minerály pro doplnění vaječných proteinů.
„Kompletní s Salsou pro další vlákniny a antioxidanty a pouze pro několik dalších kalorií, což zajišťuje vhodné jako kombinace omelety k hubnutí,“ říká Harris-Pincus.
Jalapeño Pomidor
Zacházet s
Přineste teplo s inspirovanou mexickou omeletou s jalapeños a rajčaty, jakož i cibuli a malou mexickou směsí, nastrouhaným sýrem, pokud chcete, kvůli chuti a síle, říká Harris-Pincus. Kick jalapeños může pomoci vyhnout se používání koření nebo soli. „Kromě toho kořeněná jídla, jako jsou jalapeños, velmi mírně zvyšují metabolickou rychlost po jídle-co výrazně přispívá ke hubnutí, každý prvek pomáhá,“ říká Harris-Pincus.
Karamelizovaná cibule
Zacházet s
„Protože karamelizovaná cibule je tak kořeněná, mohou vám pomoci dosáhnout chuti, kterou chcete snížit někde jinde, a také se sýrem, který snižuje nasycené tuky a kalorie,“ říká odborník na registrovanou stravu Ginger Hultin , MS, RDN, CSO autor Anti -zánětlivá strava a Jak jíst k překonání knihy s nemocí . Vejce mají proteiny a cibule nabízejí vlákniny a antioxidanty. A i když je karamelizace chutná, můžete, pokud je to nutné, posypeme malým sýrem, jako je koza nebo feta.
Uzená lososová vejce
Zacházet s
Tato kombinace má vysoký bílkovin, čerstvý a bohatý na protizánětlivé mastné kyseliny Omega 3 vyskytující se u lososa. „Pro další výhodu si vyberte bohatá vejce„ Omega-3 “a použijte desku obyčejného štíhlého řeckého jogurtu, který nabízí proteiny, podporu vápníku a probiotika pro vaše střevo,“ říká Hultin, protože dobré zdraví střev vám pomůže zhubnout.
Olivová rajčata se špenátem
Zacházet s
Maximalizujte spotřebu vegetariánů pomocí omelety inspirované středomořskou středomořskou středomořskou cestou, která nabízí vynikající proteiny, antioxidanty a vlákno, jakož i zdravý tuk přidáním oliva. „Cítíte se celé ráno plné a spokojené,“ říká Hultin. Pro zvýšení kalorií, proteinů a tuku na větší jídlo navrhuje Hultin použití trochu rozbitého sýra nebo avokádových plátek.
