Když jsem začal Dieta Zero Cukr , a já jsem viděl, jak rychle a efektivně se zbavil kilogramů, uvědomil jsem si, že jídlo podle tohoto plánu mění mé tělo způsobem, který jsem si nikdy nepředstavoval. A zjistil jsem, že jakmile jsem si zvykl na čtení štítků trochu pečlivěji, zjistil jsem, kolik jsem sabotoval své vlastní cíle hubnutí s jídlem, které mělo nízký obsah kalorií, ale bombardoval jsem mě dalšími cukry. Také se naučíte.
Protože během prvních čtrnácti dnů budete jíst pouze jídla, která nepřidávají cukry. Rádi jedíte čtyřikrát denně: snídaně, oběd, večeře a jedno občerstvení. Neexistuje žádný počet kalorií nebo strach z toho, zda jíte příliš mnoho nebo příliš málo. Jídlo, které jíte v tomto 14denním plánu, vás přirozeně nasycuje stabilizací hladiny cukru v krvi, naplněním žaludku a udržováním hladových hormonů pod kontrolou.
Zde jsou základní principy ztráty 14 liber za 14 dní a pro zdravější tipy byste se měli podívat na náš seznam 15 podceňovaných tipů, které skutečně fungují.
jak dlouho restujete krevety
Vyvarujte se přidaného cukru.
Zacházet s
Jíst jídlo bez přidaných cukrů, výběr ze seznamu v zadní části knihy nebo kontrolu nutričních štítků. Zde je 14 obtížných zdrojů přidaných cukrů.
neutrální olej na vaření
Zvu vás, abyste se změnili.
Zacházet s
Hledejte recepty na nízký cukr, které pro vás fungují podobně jako náš seznam 100 nejlepších receptů bez vaření po celou dobu! Během těchto 14 dnů najdete mnoho domů (ale lehkých) a „polo-homemií“ (pomocí jednoho z nejlepších zabalených jídel venku) jídla a občerstvení, které vás uspokojí. Mít různé potravinářské výrobky znamená výhody všech druhů dobrých vitamínů a živin.
Nikdy nejezte více cukru než vlákna.
Zacházet s
Těchto 14 dní se zaměřuje na pomoc vláknu, snížení hladiny hladiny cukru v krvi a dávání touhy, vždy vás udrží na „sladkém místě“, takže nikdy nejezte více cukru než vlákniny. Přestaňte získat největší výhodu - ve druhé fázi budete mít příležitost trochu promíchat. Zde je 20 jednoduchých způsobů, jak přidat vlákno do vaší stravy.
Postupujte podle vhodné velikosti části.
Zacházet s
Upravil jsem každé jídlo a občerstvení tak, aby uhlohydráty méně cukru než vlákniny pro optimální spokojenost a rovnováhu. Během těchto čtrnácti dnů doporučuji použít navrhovanou velikost porce ke snížení závislosti na uhlohydrátech. Zde je 18 jednoduchých způsobů ovládání části.
Naplňte jídlo energetickými proteiny.
Zacházet s
kolik citronové šťávy v polovině citronu
Power proteiny - potraviny, jako je grilované kuře, grilovaný losos, pečené krevety a tofu kosti (proteinová potraviny, které byly přidány, s výjimkou minimálního množství tuku k vaření) - jsou volné. Existují také zelenina, ovoce a dobrá mastná jídla, jako jsou olivy, řepky, avokádo a olejové oleje, potraviny bohaté na rostliny, jako jsou avokádo a olivy, ořechy a semena, jako je arašídové máslo, mandlové máslo a tahini. (Ale stejně jako u jakéhokoli zabaleného jídla, ujistěte se, že hledáte jeden s menším cukrem než vlákna.)
Když už mluvíme o tom, jedná se o nejlepší formy libového proteinu, které můžete jíst
Jezte veškerou zeleninu a ovoce, abyste vás naplnili.
Zacházet s
nápoje s trojitým sec
Pokud vás předepsané velikosti porcí nesnižují, zvětšete své části celé zeleniny, ovoce a čistých bílkovin. Hlavními faktory nasycení jsou vlákno ve výrobě a proteinu a mnoho z každého jídla vám pomůže opustit hlad. Nebo vyzkoušejte zdravý koktejl s naším seznamem 27 nejlepších receptů na odolnost proti smoothie!
