Láska k rukojeti je tvrdohlavý tuk, který drží po stranách trupu nad pásem a omotá se kolem zad. V závislosti na genetice mohou být kliky lásky velmi závažnou oblastí tuku - ještě náročnější než tuk před žaludkem! Nejlepší přístup k pálení kliky lásky zahrnuje cvičení, která spalují tunu kalorií a otáčejí metabolismus v kombinaci s pohyby, které zasáhnou vaše oblasti láskou k obarvení svalů v této oblasti. Mám sedm snadných cvičení, abych roztavil držák ruky a utáhl věci.
Stejně jako v každém úspěšném režimu hubnutí se také musíte ujistit, že udržujete mírný kalorický deficit, a zároveň se zapojit do této rutiny, abyste zajistili, že vaše tělo spaluje tuk. Doporučuji dietu s vyššími bílkovinami a mnoha listnatými zeleniny.
Pro toto cvičení proveďte každé cvičení od 15 do 20 opakování nebo 30 sekund na cvičení na základě období s 30 sekundami odpočinku mezi cvičeními. Po provedení jednoho cvičení okamžitě přejděte na další cvičení. Vaše srdeční frekvence bude v celém obvodu vysoká. Odpočívejte od dvou až tří minut mezi obvody všech cvičení, aby se snížil srdeční rytmus na základní linii (nebo uzavření). Zaměřte se na tři nebo více kol, nejméně dvakrát týdně, na nejlepší výsledky.
Toto jsou přísady
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o těchto sedmi světelných cvičeních, abyste rozpustili své milostné kliky, a když skončíte, nenechte si ujít 8 nejlepších cvičení k rozpuštění břišního tuku.
Pohár
Zacházet s
Poháre sú vynikajúcim spôsobom, ako zapojiť celé jadro, najmä šikmé, a zároveň pracujú na svaloch dolného tela a zvyšujú metabolizmus. Toto cvičenie funguje štvorkolkami, hamstringmi, glutesmi a šikmami.
Chcete -li vytvořit šálek dřepu, začněte stát se šířkou nohy, držte konvici nebo činku poblíž hrudníku oběma rukama. Zapojte své jádro a začněte squat přesunout boky. Snižte, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí, držte hmotnost poblíž hrudníku a stiskněte celou nohu. Projděte si nohy a vraťte se do výchozí polohy a udržujte hruď. Opakujte opakování cílů.
Rumunský mrtvý tah
Zacházet s
Rumunský mrtvý tah zdôrazňujú zadný reťazec, ktorý obsahuje vašu spodnú časť chrbta a šikmé. Pomáha to pri utiahnutí svalov okolo oblasti lásky. Toto cvičenie funguje na hamstringoch, glutes, dolnej časti chrbta a šikmých a spaľuje kalórie a zároveň zvyšuje pevnosť a chudú svalovú hmotu.
Pokud chcete udělat rumunský mrtvý řetězec, začněte stát s šířkou kyčle, udržujte činku před vámi nebo dvěma činky s nadměrným objetím. Udržujte mírný ohyb v kolenou, závisí na stranách, přičemž je tlačí zpět a snižujte váhy před vámi. Jděte tak nízkou, jak to flexibilita umožňuje, a ujistěte se, že držíte záda na povrchu. Zapojte šlachy a hýždě a tlačí nohu, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte opakování cílů.
Sprint
Zacházet s
Sprint are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
Chcete -li vyrobit sprinty, začněte tím, že stojíte s mírným štíhlým vpřed. Posouvejte jedno koleno a stiskněte opačnou nohu a spusťte sprint. Napumněte ruce koordinace s nohama a udržujte lokty pod úhlem asi 90 stupňů. Sprint s maximálním úsilím v krátké vzdálenosti nebo čase. Opakujte opakování nebo stanovení cílů po řádném odpočinku.
Stojany nohou
Zacházet s
Toto cvičení je účinně spojeno s chudými, což dává tak obtížný barevný vzhled po stranách. Toto cvičení pracuje na pádu, bocích a vnějších stehnech. Odolnost k dalším obtížím kolem kotníků můžete přidat zónu odporu.
grilovaná squash
Chcete -li udělat stálý výtah, začněte spolu s nohama. Zapojte své jádro a udržujte mírné ohýbání podpory. Pomalu zvedněte pravou nohu co nejvíce. Jděte pravou nohou zpět do počáteční polohy, kontrolu. Opakujte opakování cílů. Přepněte boky.
Vysoká kolena s křivkou
Zacházet s
Tento dynamický krok zvyšuje srdeční rytmus a zapojuje základní svaly, zvyšuje pálení kalorií a řídí držadlo lásky. Toto cvičení pracuje na žaludku konečníku, šikmých a kyčle.
Pokud chcete vyrobit vysoká kolena s točivým momentem, začněte stát s bederní šířkou. Zvedněte pravé koleno a zároveň otočte trup doprava. Přepněte na levé koleno a zahněte doleva. Udržujte své jádro zapojené a energické pohyby. Opakujte pro opakování cíle.
Shromážděné poruchy
Zacházet s
Strana není jen u sochařství vnitřních a vnějších stehen, ale také pro zaměření na držák držadla. Tato rozmanitost výpadů pracuje na vnitřních stehnech, hýždích, čtyřkolách, šlach a bránice.
Chcete -li provést postranní selhání, začněte s nohama společně. Udělejte velký krok doprava a spadne do polohy Lunga. Přesuňte celou nohu a ohněte pravé koleno. Když začnete levé koleno, abyste získali optimální biomechaniku, mírně otočte levou nohu. Udržujte hruď a připojte se k jádru. Posuňte celou nohu a vraťte se do počáteční polohy. Opakujte, abyste opakovali cíle a poté přepnuli strany.
zelená rajčatová omáčka
Stálé šikmé drcení
HračkaToto cvičení se zaměřuje na švy bez nutnosti pracovat na podlaze, což je vhodné pro všechny úrovně kondice. Toto cvičení je zvláště zaměřeno na váš skok
Chcete -li vytvořit stálou krizi, postavte se vysoko ve vzdálenosti šířky nohou. Položte pravou ruku za hlavu, lokty se rozšířily. Zvedněte pravé koleno a naplňte pravý loket, abyste se s ním setkali. Vraťte se do výchozí polohy, které nejsou ovlivněny nohama. Opakujte opakování cílů. Přepněte boky.
