Zde je několik šokujících zpráv: Chůze je skvělá pro vaše zdraví! Vím, že to pravděpodobně není Také Šokující, ale je to určitě pravda. Pravidelná chůze je úžasná pro zdraví srdce, energetickou hladinu, náladu a dokonce i zdraví mozku, Klinika může novinky. A pokud to nebylo úplně velké, Testy Ukazuje to, že chůze může dokonce pomoci při tání tuku - zejména kolem žaludku. Pokud tedy chcete spálit více břišního tuku, zvažte práci s lehkými tipy v rutinním prontu.
Více Testy Ukazuje pěší programy Co vám může pomoci dolů a cítit se lépe. (Není to špatné pro něco, co je zdarma a nevyžaduje žádné vybavení!) Takže pokud chcete přidat do cvičební rutiny - nebo si vezměte svůj zvyk jít na další úroveň - ukážeme sedm super jednoduchých způsobů, jak zlepšit pravidelnou procházku, aby vám pomohla foukat ještě více tuku a dosáhnout lepších výsledků.
Pokračujte ve čtení a naučte se sedm jednoduchých způsobů, jak spálit větší břišní tuk. A pak si nenechte ujít zbavení tuku s tímto kardio
1. Změna rychlosti.
Zacházet s
To najłatwiejszy i najłatwiejszy sposób na demontaż intensywności chodzenia: idź szybciej. Wiem, wiem - wydaje się to oczywiste, ale istnieje konkretny sposób, aby zrobić to dla świetnych rezultatów. Nie tylko „chodź tak szybko, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe”; Lepiej jest używać interwałów, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału, jednocześnie możliwość odzyskania i poprawy wytrzymałości z czasem. Na przykład każda minuta, naprzemiennie chodzenie w szybkim tempie a regularnym tempem.
2. Jděte na kopec.
Zacházet s
Chůze po svahu je skvělý způsob, jak jemně a bezpečně rozvíjet intenzitu tréninku. Je to také dobré pro vaši pozici, protože podporuje dobré procházky a nápadní nohy a dokonce se zaměřuje na svaly v bocích a popliteálních šlach. Pokuste se hledat trasu, která jde do kopce, nebo chodit po běžícím pásu na svahu. (Pokud je to možné, vyvarujte se chytání kolejnic!)
3. Hodte váženou vestu.
Drahé vesty jsou skvělé pro každé cvičení. Přidáním nějakého odporu světla posílíte svaly, kosti a klouby bez velkého vlivu, Lékařská linka vysvětluje. Správná hmotnostní vesta také pomáhá aktivovat jádro, protože vás nutí nosit vestu nebo batoh s dobrým držením těla.
Zacznij od 10% masy ciała i powoli zwiększyć wagę. Nigdy nie idź, gdy nosisz ważoną kamizelkę i nie zastępujesz kamizelki, wkładając ciężary do normalnego plecaka, ponieważ moc nie będzie odpowiednio rozmieszczona na twoim ciele.
4. Přidejte opěrná cvičení.
Zacházet s
Dalším způsobem, jak spálit více tuku, je přidat cvičení na váze každých pár minut. Tímto způsobem se chůze stává spíše jako cvičení „obecného těla“, nejen procházky kolem bloku.
Například každých pár minut provádí 10 -throw, 10 kliknutí a 10 dřepů (které lze provést váženou vestou). Tímto způsobem se zaměřujete na mnoho svalů, rozdělíte své srdce a zvyšujete kalorie.
5. Teplo a chlad.
Chůze se zdá být snadná, ale před každým cvičením je důležité zahřát svaly a klouby - zejména pokud je venku chladno nebo mokré. Proveďte několik dynamických sekcí, aktivačních cvičení a otočte pěnu, abyste mohli připravit své tělo na fyzickou aktivitu a vyhnout se bolesti, křečím, nadměrnému používání zranění atd. Poté, když skončíte, je ten pravý čas na protažení a další pěnu, abyste se mohli příští den vyhnout tvrdosti a bolesti.
6. Změňte cestu.
Zacházet s
korunní královské nápoje recepty
To jedna rzecz, która idzie po utwardzonym chodniku; Kolejną rzeczą jest chodzenie w naturze z naturalnymi zboczami, kroplami i różnymi terenami. Nie tylko zwiększy twoje kalorie, ale także poprawi siłę dolnej części ciała - szczególnie w nogach i kostkach - ponieważ poruszasz się na różne sposoby. Przynajmniej raz w tygodniu idź w bardziej naturalnym środowisku - parku, chodnika, plaży itp.
7. Přidejte více času.
Nakonec roztavte více tuku, chůze déle, aby se zvýšila ztráta tuku a kardiovaskulární sílu. Kromě toho, když jste unavení, budou vaše svaly, kosti a klouby tvrdě fungovat, což v čase buduje větší sílu a vytrvalost. Nezvyšujte doba trvání příliš rychle nebo příliš mnoho, což může způsobit nadměrné použití poškození; Jen přidejte dalších pět minut na procházku každý týden nebo dva.
