Je obtížné najít negativní věc říci o konzumaci brokolice, protože je to takové potraviny podporující zdraví. Je plný vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákno ;; Je to dobré pro srdce, mozek, kosti, imunitní systém a zdraví střeva. Kromě toho pracují jako skvělý web s téměř každým jídlem. Určitě stojí za překonání všech nepříjemných vedlejších účinků jídla brokolice (některé, které podrobně popisujeme níže), místo aby se těmto mini -drees vyhýbaly, protože existuje mnoho překvapivých pozitiv. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle si nenechte ujít své stravovací návyky, abyste ztratili břišní tuk, když stárnete, říkají strava.
Brokolice vás může přinutit k plynu
Zacházet s
Existuje tajný vedlejší účinek na spotřebu brokolice, zejména surové brokolice, což již nebude tajemstvím, pokud řekneme, že to zažijete v autě plném lidí s okny dole: nadšený.
Brokolice způsobuje plyn a nadýmání skvělého času. Zpráva na skladě Gastroenterologie Podrobnosti o symptomologii plynu a jejích různých spouštěčích v nesnesitelných detailech. Podle časopisu Broccoli, stejně jako jeho bratranci, zelí, květák a zelí, mají tendenci být jednou z nejúrodnějších zelenin výroby plynu. Víš, ale víš proč? Je naplněn refinózou, cukrem vyrobeným ze tří uhlohydrátů - galaktózy, glukózy a fruktózy - které se pohybují střevem, dokud bakterie při fermentaci tlustého střeva produkují metanový plyn. Vysoké vlákno, také obsahuje glukosinoláty, sloučeniny síry, které se vloupají do shnilé síry vodíkového kníru. Zde jsou některá další jednorázová jídla, která si jsou vědoma 19 potravin, které způsobují nadýmání.
Vaření brokolice má tendenci snižovat vedlejší účinky plynu, když proces rozkladu, ke kterému dochází ve střevech. A pomalé přidávání dalšího vlákna do stravy může postupně snižovat příznaky Mezinárodní nadace pro gastrointestinální poruchy .
Brokolice může ovlivnit žlázu štítné žlázy
Zacházet s
Brokolice patří do kategorie potravin zvanou Goitrogens. „Goitrogeny jsou potraviny obsahující sloučeninu zvanou„ Goitrin “, která může narušit syntézu hormonu štítné žlázy, když vedle jódu,“ řekl Molly Hembree , MS, RD, LD , člen našeho Rada lékařských odborníků, V
Brokolice může snížit zánět
Zacházet s
Zdá se, že spotřeba brokolice hraje roli při snižování hladiny CRP nebo C-reaktivního proteinu v krvi, což je marker zánětu. Váš lékař může nařídit krevní test CRP, aby určil riziko vzniku koronárních tepen, zúžených tepen na základě výsledků. Studium v International Journal of Food Sciences and Nutrition Posoudil nutriční intervenci na základě brokolice ve skupině mladých kuřáků. Po 10 dnech konzumace typické 250 gramové brokolice si všimli, že hladiny CRP CRP klesly v průměru o 48%a jejich užitečná úroveň foliánského a luteinu se zvýšila o 17%a 29%.
Přečtěte si více : Populární potraviny, které zvyšují zánět
rychlá večeře dnes večer
Brokolice může zabránit krevním cévám
Zacházet s
Brokolice a její přítelkyně, Brusel, mohou udržovat tepny a žíly čisté. Vědci, kteří používají data od 684 starších australských žen British Journal of Nutrition Zjistili, že vyšší spotřeba těchto a dalších křižáků je spojena s méně rozsáhlou onemocněním krevních cév.
nakrájené zelené fazolky
Ženy, které jedly nejvíce brokolice a bakterie růží, byly menší, měly na svém AORT akumulaci vápníku, což je klíčovým příznakem univerzálního strukturálního onemocnění krve.
Brokolice vás může chránit před mastným onemocněním jater
Zacházet s
Nemusíte být hepatologem, abyste si uvědomili, že brokolice je mnohem lepší volbou než kus pizzy Pepperoni nebo několik tpizzlerů vyrobených z kukuřičného sirupu a cukru. Je však moudré si uvědomit, že čím více sledujete v souladu se standardní západní stravou, která má vysoký obsah nasyceného tuku a cukrů, tím je pravděpodobnější, že se to nazývá nealkoholické onemocnění jater (NAFLD), která se může dostat k cirhóze rakoviny jater a jater.
Naplňte brokolici a pro praktické účely pravděpodobně konzumujete méně sladká mastná jídla, která mohou poškodit játra. Brokolice však může poskytnout více výhod než jen náhradu za nezdravé jídlo: vyšetření hlodavců v Journal of Nutrition Ukázali, že myši krmily stravu určenou k napodobování mastné lidské stravy, která zaznamenala snížené triglyceridy jater a nižší riziko rakoviny jater po získání brokolice po dobu šesti měsíců.
Brokolice může snížit riziko rakoviny
Zacházet s
Není to zdaleka prokázáno, ale mnoho testů hlodavců a lidí má důkazy týkající se denní spotřeby křížové zeleniny s nižším rizikem rakoviny prostaty, tlustého střeva, plic a prsou Národní institut pro rakovinu.
Brokolice kopí může zůstat ostrá
Zacházet s
Pravděpodobně moc nemyslíte na K, jeden z méně známých antioxidantů, ale měli byste být moudří sekat vitamín v zelené zelenině. Výzkum 2015 in Živiny Ukázal vztah mezi vyšší spotřebou vitamínu K a kognitivní funkce u lidí ve věku 65 let a více. Jiné studie naznačují, že antioxidační účinky sloučenin síry na brokolici a jinou křížovou zeleninu mohou být chráněny před demencí a mrtvicí.
Brokolice vám může pomoci žít déle
Zacházet s
Administrace brokolice poskytuje dobrý zdroj nízkého vlákna, asi 3 gramy pouze pro 30 kalorií, takže konzumace několika stonků a dalších produktů na vlákno -Rich vás povede k doporučenému cíli 25 a 38 gramů denně pro ženy a muže. Meta -anoterizace pozorovacích testů v Lanceta Zjistili snížení úmrtnosti na všechny příčiny a snížený výskyt srdečních chorob, mrtvice, 2. typu diabetu a rakoviny tlustého střeva a konečníku u lidí, kteří jedli nejvíce vlákna ve srovnání s nejméně.
Předchozí verze tohoto článku byla původně zveřejněna 22. srpna 2021.
