„Saddlebag“, tuky, tvrdohlavé tukové kapsy kolem boků a stehen mohou být pro mnoho žen běžným problémem. Naštěstí, včetně cvičení síly do fitness rutiny, může pomoci v sirotkách v těchto oblastech problémů. V tomto článku prozkoumáme devět cvičení s nejlepší silou pro ženy, aby ztratily tuk sedadla.
Přidání silového tréninku do tréninku může být efektivní způsob, jak snížit tuk z tašky, který vám nakonec pomůže dosáhnout barevnějšího a tvarovanějšího dolního těla. Nezapomeňte tyto cvičení kombinovat s vyváženou stravou, zdravým návykem životního stylu, dostatečným spánkem a pravidelným kardiovaskulárním tréninkem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Zde je devět cvičení s nejlepší silou, která doporučuji svým klientům, kteří se snaží skvrnit a vyřezávat svá vnější stehna. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli všechno, a když skončíte, podívejte se na ně 10 lehkých cvičení pro konvici pro ženy, aby roztavily břišní laboratoř Chcete -li získat větší inspiraci pro fitness.
Stoupá na boční nohy
Zacházet s
Kromě boku laterálního termínu je obzvláště prospěšná pro ženy, které se zaměřují na ztrátu tuků z maximálních pytlů, protože další odpor pomáhá při dalším stínu a řezání vnějších stehen a bederních svalů, což účinně snižuje tukové usazeniny v těchto problémových oblastech. Cvičení se zaměřují na specifické problémy s problémem a zároveň zlepšují celkovou definici a sílu svalů.
Lehněte si na boku s rovnými nohama. Zvedněte horní nohu co nejvyšší, aniž byste ohýbali koleno. Snížit to. Vytvořte tři sady z 15 až 20 opakování na každé straně.
Sumo dřepy
Zacházet s
Sumo dřepy sa zameriavajú na vnútorné a vonkajšie stehná svaly, oblasti, ktoré sa bežne ovplyvňujú týmto typom akumulácie tuku. Posilnením a tónovaním týchto svalov pomáhajú Sumo Squats zmierniť vzhľad sedlových vakov, čo vedie k vyrezanej a vyváženejšej spodnej časti tela. Sumo dřepy je možné vykonať, čo držia činobu alebo dosku pre ďalší odpor.
recepty na tortellini
Postavte se s nohama širší než šířka kyčle a prsty u nohou směřovaly na prsty na nohou. Ohněte kolena a spusťte tělo, držte záda rovně. Vrátit se do výchozí polohy. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování.
Býžní mosty s výtahy nohou
Zacházet s
Býžní mosty s výtahy nohou zapájajú glute svaly, ktoré pomáhajú zdvíhať a tónovať zadok, čo môže zlepšiť celkový vzhľad bokov a stehien. Pridaný výťah na nohy v tomto cvičení sa zameriava na vonkajšie stehná a bedrové svaly, ktoré priamo oslovujú oblasť sedlového vaku pre viac tvarovaného a pevnejšieho dolného tela.
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny a nohama přímo na podlaze. Zvedněte boky ze země. Rozložte jednu nohu rovně a držte druhou na podlaze. Snižte boky a poté je znovu vyzvedněte. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování na každé straně.
Selhání
Zacházet s
Selhání target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Postavte se šířkou kyčle. Udělejte krok dopředu s jednou nohou a snižte tělo, dokud obě kolena neuloží 90 stupňů. Položte a vrátíte se do výchozí polohy. Vytvořte tři sady od 12 do 15 opakování na každé noze.
Únos požáru do vepřové beder
Zacházet s
Cvičení požárních hydrantů se zaměřují zejména na vnější stehna a bederní svaly, které se zabývají oblastmi, kde se hromadí tuk tašky. Posílení a tření těchto svalů pomáhá hydrantům řešit nežádoucí tuk v sáčku v hypertenzi.
Začněte rukou a koleny. Zvedněte jednu nohu na stranu a udržujte ohýbání kolena. Snižte nohu zpět. Vytvořte tři sady z 15 až 20 opakování na každé straně.
nápoje ananasová vodka
Bulharské dřepy
Zacházet s
Bulharské dřepy efektívne zapájajú štvorhlavky, hamstringy a glutes, ktoré sú kľúčovými skupinami svalov v stehne a oblasti bedra. U žien môže posilnenie týchto svalov pomôcť so solídnou sochou dolného tela.
Umístěte několik metrů před lavičku a jednu nohu za vás na lavičku. Nechte záda kolena směrem k zemi. Boční zpět do počáteční polohy. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování na každé noze.
Pro skutečný výkon
Zacházet s
Kroky jsou zapojeny do čtyřkolek a hýždí, které pomáhají řezat a obarvit vaše stehna. Zaměření na tyto specifické svalové skupiny přispívají k celkovému spalování tuků ve spodní části těla, což pomáhá snižovat tuk na vnější stehna.
Stát před pevnou lavicí nebo krokem. Vstupte na lavičku jednou nohou a zatáhněte druhou koleno. Vrátit se do výchozí polohy. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování na každé noze.
Mrtvý tah
Zacházet s
Mrtvý tah target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
noční oves
Postavte se šířkou kyčle. Udržujte činky nebo činky před stehny. Ohněte strany a držte záda rovně. Odradit. Vytvořte tři sady 12 až 15 opakování.
Shell
Zacházet s
Shell are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Lehněte si na boku s ohnutými nohama v úhlu 90 stupňů. Stiskněte horní koleno směrem ke stropu.
Snížit to. Vytvořte tři sady na každé straně 15 až 20 opakování.
