10 lehkých cvičení pro konvici pro ženy, aby roztavily břišní laboratoř

Ztráta břišního tuku může být vyčerpávajícím cílem kondice. Mnozí dávají přednost kardio, aby se zbavili nežádoucí libry, ale pravdou je, že silový trénink je stejně rozhodující, pokud jde o to Roztrhané břicho . Často slyším, že moji zákazníci se bojí, že se zdá, že „objemné“ nebo „příliš zesilovače“, pokud začnou zvedat závaží. Nemohlo to být dále od pravdy! Zvedání světla a středního -velikosti ve velkém měřítku je tajemstvím rozlití tuku a budování štíhlé svalové hmoty pro Slim, barevná postava . Udělal jsem pro vás tvrdou práci a měl jsem 10 lehkých cvičení, aby ženy mohly rozpustit můj břišní tuk.

Kettlebells nabízejí jedinečnou kombinaci silového tréninku a kardio, což z nich činí velmi efektivní nástroj pro nalití nežádoucích záda uprostřed. Takže pokud jste připraveni je zahrnout do rutiny a ztratit své století žaludku, přečtěte si 10 světelných cvičení pro ženy, aby rozpustily váš břišní tuk. A když skončíte, podívejte se na 5 nejlepších cvičení tělesné hmotnosti, která ztratí převisování žaludku po dobu 30 dnů.

Oscilovat

Zacházet s

Tento seznam lehkých cvičení konvice pro ženy, které roztaví břišní tuk, začíná explozí konvice. Fluktuace podlahy jsou cvičení v celém těle, což zvyšuje metabolismus a kalorie pochodní. Účinně se zaměřují na jádro, hýždě, šlachy, dolní záda a ramena. Jedná se o perfektní kombinaci tréninku a síly kardio, díky čemuž jsou velmi efektivní jako zotavení těla.

Postavte se šířkou boků a držte konvici s oběma pažemi mezi nohama. Uložte boky a mírně ohněte kolena. Otočte konvici dopředu a držte ruce rovně. Když konvice dosáhne výšky ramene, záleží na bocích. Vyplňte čtyři sady 12 opakování.

co podávat s plněnou paprikou

Kotlety sklenicí

Zacházet s

recepty na středomořské dietní večeře

Přísahané dřepy jsou zapojeny do spodního těla a podporují jadernou energii a pomáhají ženám roztavit břišní tuk. Účinně se zaměřují na čtyřkolky, hýždě, jádro a ramena.

Udržujte konvici poblíž hrudníku oběma rukama a lokty dolů. Postavte se s distribucí nohou. Snižte své tělo na dřep, tlačte boky dozadu a ohýbáte kolena. Udržujte hrudník nahoru a zpět rovnou. Stiskněte celou nohu a vrátíte se do stojaté polohy. Vyplňte čtyři sady 12 opakování.

Mrtvý řetězec Kettlebell

Zacházet s

Matk s konvicí je ideální pro posílení zadního řetězce, který může ženám pomoci zlepšit jejich postoj a zaměřit se na tvrdohlavý břicho. Mrtvý řetězec je vynikající pohyby celého těla, což znamená, že spálíte maximální kalorie a hodíte maximální tuk.

Postavte se šířkou kyčle a umístěte konvici mezi nohy. Uložte boky, abyste šli dolů a chytili držák konvice. Udržujte záda na rovném místě a hrudi. Vyzvedněte konvici a rozšiřujte boky a kolena. Snižte to s kontrolou. Vyplňte čtyři sady 12 opakování.

Zacházet s

PUNNEDE se soustředí na spodní část těla a varlata, spaluje kalorie a zvyšuje svalovou hmotu. Pokud omezíte zbytek zbytku mezi soubory, stanou se také skvělým kardio cvičením, které se zaměřuje na čtyři koule, hýždě, šlachy a jádro.

Udržujte konvici poblíž hrudníku oběma rukama. Postavte se s nohama dohromady. Udělejte krok vpřed pravou nohou a spusťte tělo v longe. Stiskněte celou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte vlevo. Naplňte každou stránku čtyřmi sadami po 12 opakováních.

veganské recepty pro začátečníky

Rus s konvicí

Zacházet s

Ruské zvraty jsou cvičení, které posiluje jádro, které se zaměřuje na diagonálně, pomáhá ženám dosáhnout barevné střední části a úzkým pásem, který k tomuto hledání přispívá Přesýpací hodiny .

Posaďte se na podlahu s ohnutými koleny a nohama zvednuté ze země. Udržujte konvici oběma rukama, poblíž hrudníku. Lehce nakloňte pro připojení svého jádra. Ořízněte trup doprava a přiveďte konvici mimo pravý bok. Vraťte se dovnitř a poté zahněte doleva. Vyplňte čtyři sady 15 opakování.

Kettlebell Board Passages

Přenos rady pracuje v jádru a pomáhá ženám budovat stabilitu, aby se zbavila břišního tuku. Zaměřují se na vyrovnávač, šikmý a páteřní žaludek.

Začněte v poloze desky s rukama na podlaze. Kettlebell by měl být umístěn na boku těla. Udržujte své tělo v přímce k patě. Natáhněte jednu ruku pod tělem, abyste zachytili konvici a přitáhli ji na opačnou stranu. Vraťte konvici na počáteční stránku. Opakujte na druhé straně. Dokončete čtyři sady po 12 opakováních na boku.

Edín Ketvica

Cvičení osm osm vylepšuje koordinaci a zaměřuje se na jádro, což z něj činí skvělý doplněk k zmenšení rutiny pro ženy.

špinavé pivo

Postavte se šířkou boků a držte konvici oběma rukama. Položte konvici kolem jedné nohy, pak přes druhou a vytvořte osm pohybů. Udržujte své jádro po celou dobu pohybu. Vyplňte čtyři sady 12 opakování.

Halos Kettle

Kettlebell Halo zapojuje jádro a ramena a pomáhá při spalování kalorií a břišních tuků. Pokud hledáte břišní tuk, je důležité zaměřit se na každou skupinu svalů v těle, nejen pro cíl. To vám pomůže spálit maximální množství kalorií, zpřísnit jádro a zvýšit index metabolismu.

recepty na zelenou cibulku

Postavte se šířkou ramen a držte konvici v rozích poblíž hrudníku. Zvedněte konvici a zakroužkujte ji kolem hlavy jedním směrem. Otočte směr kola. Udržujte své jádro pevně. Vyplňte čtyři sady 12 opakování.

Odhodlání

Kettlebell je účinně zapojen do břišních svalů a pomáhá posilovat jádro a spalovat kalorie. Zahrnutím tohoto cvičení do rutiny budete pracovat nejen u brány, ale také na jiných svalových skupinách, což přispívá k celkovému spalování kalorií a podpoře úniku břišního tuku.

Začněte sezením na podlaze a kolena jsou ohnutá a nohy jsou rovné, šířka kyčle. Udržujte konvici poblíž hrudníku oběma rukama a ujistěte se, že lokty jsou nasměrovány dolů. Udržujte své jádro a rovné. Pomalu snižte horní část těla a udržujte kontrolu. Pokračujte v uvolňování, dokud se záda nedotkne podlahy nebo podložky. Připojte základní svaly a posaďte se. Současně přiveďte konvici zpět do výšky hrudníku, když sedíte svisle. Vyplňte čtyři sady 12 opakování.

Býžní mosty s konvicí

Zacházet s

Tento seznam lehkých ženských armatur, které roztaví břišní tuk, bude zabalen do lepicího mostu s konvicí. Zadek Kettlebell jsou fantastické cvičení, včetně vašeho hýždě a posilování jádra. Zahrnutím tohoto cvičení do rutiny nejen zkrátíte a zpřísňujete zadek, ale také pomáháte zvýšit rychlost metabolismu a přispíváte k celkovému kalorií a hubnutí.

Začněte ležet na zádech na podložce nebo na podlaze s ohýbanými koleny a plochými nohama, šířkou. Položte konvici na spodní žaludek. Zvedněte boky ze země, zatlačte patu a zapojení hýždě a jádrem. Snižte boky, dokud téměř neovlivňují zem, ale úplně nečiňte. Udržujte napětí v sklouznutí a popliteálních šlachách. Vytvořte čtyři sady po 12 opakováních.