9 nejzdravějších jídel na vyžádání u Taco Bell, podle dietologů

Všichni víme, jak obtížné může být najít zdravé jídlo, když je venku a pohyb. To může být obtížnější obklopit pohodlné rychlé občerstvení, stejně jako u sodíku, zejména aby se uvízl v bažinách rychlého občerstvení, může vám to zvláště beznadějné hlad.

kolik vody na 2 šálky rýže

„Mnoho Američanů se snaží sledovat svůj krevní tlak, a proto se snaží snížit spotřebu sodíku. Americká asociace srdce nedoporučuje pro většinu dospělých více než 2300 mg sodíku a dokonale se snaží snížit spotřebu na více než 1500 mg pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.“ Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor Playbook sportovní výživy A člen naší rady pro odborníky v oblasti lékařských odborníků říká Jezte to, ne tak! ' Restaurace rychlého občerstvení obvykle vaří se spoustou sodíku, které nemůžete odstranit. [V Taco Bell] však můžete přidat čerstvou zeleninu a poskytnout další chuť a živiny.

„Skvělá věc na webových stránkách Taco Bell je, že obsahuje nutriční kalkulačku, kterou můžete použít ke zlepšení svých oblíbených položek nabídky, abyste zjistili, jak to ovlivňuje nutriční obsah potravin,“ pokračuje. Podle Goodsona, pokud si objednáte obyčejné křupavé taco nebo energetickou misku s kuřecím nebo černým fazolem, můžete nabíjet zeleninu nahoře pomocí rajčat, cibule a salátu. Pokud chcete otočit malý sýr, vyberte část světla , abyste zmenšili velikost porce a snížili na další nasycený tuk a sodík.

Takže ve velkém schématu restaurace nabízí všestrannost a flexibilita Taco Bell nabídku Taco Bell, zákazníci jsou výživnější než mnoho jiných konkurenčních řetězců rychlého občerstvení. Abychom vám pomohli učinit dobrá a vyvážená rozhodnutí týkající se objednávání v nedalekém taco Bell Drive, hovořili jsme s několika dietology o nejzdravějších nabízených předmětech Taco Bell. Nabídka nabídky Taco Bell, která je součástí tohoto zaoblení Balzám , MS, RD, CDN, Majitelka Melissa Rifkin Nutrition. „Každá z nich poskytuje řadu kalorií, které by mohly fungovat jako součást vhodného rozpočtu na kalorii. Všechny živiny v naší stravě a konzumaci těchto položek, aby vyhovovaly těmto potřebám živin, mohou přispět ke zdraví.“

Pokračujte ve čtení a zkontrolujte, které zdravé objednávky Taco Bell jsou schváleny Dietologovým dalším tipy, jak provádět inteligentní a zdravé motivované rozhodnutí při chytání snídaně u Bell, zkontrolujte celou nabídku s celou dobu Taco Bell Breakfast od nejméně po nejzdravější.

Křupavé taco

Za zdvořilé povolení Taco Bell

„Toto klasické taco je jednoduché se sýrem, hovězím a salátem, jako je zalévání, které snižují kalorie a nasycený tuk,“ říká Goodson. „Aach Taco má 3 gramy vlákniny a 8 gramů bílkovin, což jsou důležité složky stabilizující hladinu cukru v krvi a pomáhají plně delší dobu po jídle. A pouze v 170 kaloriích máte příležitost uspokojit chuť bez zabalení nadbytečných kalorií.“

' Křupavý taco taco Bell Může to být nutriční možnost z několika důvodů, “vysvětluje Trista Best, MPH, RD, LD . registrovaný dietolog v Vyvážit jeden příslušenství . „Jeden obsahuje asi 8 gramů proteinu, což z něj dělá dobrý zdroj proteinu. Za druhé, křupavá vlákna kukuřičné kůry má asi 2 gramy a je užitečné pro prevenci hladiny cukru v krvi a trávení.

„Proteiny a vlákniny mohou pomoci udržovat plnou dlouhou dobu, což může zabránit přejídání jiných hustých kalorií. Vlákno je také užitečné pro udržení konstantní hladiny cukru v krvi, což může zabránit inzulínové rezistenci a je také dobré pro jídlo pro dobré střevní bakterie,“ říká Best. „Toto taco může mít více živin přidáním několika změn. Přidejte rajčata ke zvýšení folianského taco, draslíku a vitamínu C. Nahrazení masa černými fazolemi může udržet objekt s vysokým obsahem bílkovin, ale nižší v nasyceném tuku.“

„Toto taco obsahuje hovězí maso, což je protein s vysokou kvalitou, což znamená, že poskytuje všech devět nezbytných aminokyselin, které naše těla potřebují,“ dodává Goodson. „Hovězí maso také obsahuje potřebné živiny, jako je železo, zinek, vitamin B12, selen, niacin a vitamin B6. Cheddar nahoře poskytuje další proteiny a vápník, což je důležité pro zdraví kostí.“

Kuřecí chipotle talí

Za zdvořilé povolení Taco Bell

„Tento balení je zdrojem 12 gramů proteinu . Udělejte uspokojivou možnost pro mnoho lidí - říká Lauren Maners, MS, RDN , Registrovaný dietolog, autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti a člen naší rady pro lékařské odborníky.

'[[ Kuřecí chipotle talí Je dostatečně nízký v kaloriích, aby se mohl spojit s jinými hustými ingrediencemi, jako je ovoce a zelenina, aby vytvořila dobře vyvinuté jídlo, “poznamenává také Rifkin.

„Možná přeskočte smetanovou omáčku, aby byla ještě více dobrá, protože tato olejová omáčka poskytuje další tuk a kalorie,“ dodává Maner.

Power Bowl

Taco Bell

„Vybral bych si misku s kuřetem jako nejlepší možností jídla,“ říká Rifkin. „V případě podobných kalorií získáte mnohem více bílkovin na vegetariánskou misku. Díky tomu je jídlo vyváženější.“

Taco Bell's. Power Bowl Je to vynikající položka rychlého občerstvení pouze pro 460 kalorií na misce - nejlépe vysvětluje. Jídlo vám poskytne plné a spokojené s dlouhým koncem glukózy nebo selhání.

„Kombinace proteinů a vláken pracuje v harmonii, která vám pomůže udržet si plnou a poskytovat energii pro váš den,“ říká Goodson. Kromě toho obsahuje salát, čerstvá rajčata a guacamole, aby poskytoval další živiny a lepší mastné kyseliny.

„Obsahuje některé živiny, které mohou být pro tělo prospěšné, když jsou spotřebovány s mírou v rámci vyvážené a rozmanité stravy,“ dodává. „[Maso] v misce je zdroj bílkovin a železa, které jsou nezbytnými živinami pro konstrukci a udržování zdravých svalů a červených krvinek. Černé fazole jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů, jako je kyselina listová, hořčík a draslík.“

Guacamole vyrobená z avokádové kaše může zároveň poskytnout zjednodušené a draslíkové tuky, zatímco Pico de Gallo může přispět k některým vitamínům C a antioxidantům.

„Avokádo nalezené v Guacamole je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků a vláken, které jsou důležité pro zdraví srdce,“ říká Goodson. „Existuje Studie, které mají být ukázány Skutečnost, že konzumace alespoň jednoho avokáda týdně může snížit riziko srdečních chorob a výměny avokáda nebo guakamolu s jinými potravinami obsahujícími tuk, jako je máslo, majonéza nebo krémový obvaz, může být zdravou alternativou.

„Stejně jako u mnoha prvků nabídky Taco Bell může odstranění zakysané smetany snížit kalorie a nasycený tuk tohoto objektu,“ říká Best. Obecně platí, že pokud jde o oblékání, omáčky a šíření v Taco Bell, Goodon také naznačuje, že „držíte se omáčkám a snažíte se ukládat avokádo nebo guacamole než“ lépe šíření nebo polevu.

Ačkoli tento zdravý pořadí Taco Bell rozšiřuje zdravou nutriční rovnováhu, žádné jídlo není perfektní - zejména jídlo v nabídce rychlého občerstvení. Pokud se snažíte věnovat pozornost krevnímu tlaku, nemusí to být pro vás jídlo. „Tato miska se nachází na horní straně sodíku, která se očekává při 1250 mg,“ říká Goodson. Pokud hledáte snížení spotřeby sodíku, zkuste si vybrat sýr nebo guacamole, abyste snížili celkový obsah sodíku nebo se vzdali avokádové omáčky na ranči.

Veggie Power Menu Bowl

Za zdvořilé povolení Taco Bell

jak připravím brokolici

Základní rozdíl mezi výše uvedeným mocí a silou a Veggie Power Menu Bowl Jde o to, že je vegetariánský přátelský. Ztráta kuře jako topper proteinu však nesnižuje nutriční rovnováhu této misky.

„ Power Bowl Toto je nejvýhodnější jídlo, které poskytuje více produktů než ostatní, “říká Rifkin.

„VASCAS založené na vegetariánském pomáhá lidem uspokojit jejich potřeby vegetariánů v řadě,“ říká Maner. Toto rostlinné jídlo obsahuje 13 gramů proteinu a 10 gramů proteinu.

Nejvyšší

Za zdvořilé povolení Taco Bell

Goodson vysvětluje, že toto zdravé ošetření Taco Bell je možností přátelského vegetariánského menu, plného 10 gramů bílkovin, 6 gramů vlákniny a antioxidantů černé obličeje. Obsahuje také sýr, který poskytuje další proteiny a vápník. Přichází pouze na 340 kalorií, může to být nasycená možnost, která poskytuje skvělý vkus bez překrývání kalorické banky.

'[[ Nejvyšší ] Existuje pouze 340 kalorií, což je vynikající obsah kalorií v oblasti potravin - “říká Best.“ Salát, černá fazole a rajčata na toto téma přinášejí kvalitu živin.

Ačkoli tento dům nabízí několik výživných výhod, Goodson si vyzývá, aby si pamatoval, že „jste stále zabaleni na asi 4 gramech nasycených tuků a 460 miligramů sodíku, což je asi 20% denní hodnoty pro obou.

„Problém s mnoha předměty Taco Zvonchek se vyskytuje, když jsou konzumovány v násobcích,“ radí nejlépe. Zatímco jedním z nich je velké kalorie, když jsou dva nebo tři konzumovány současně, že to může zvýšit obsah kalorií na čtvrt nebo polovinu kalorií.

„Taco Bell má schopnost„ vyrobit Fresco “, což může snížit kalorie a tuk z prvku nabídky a odstranit několik složek“, je nejlepší naznačovat, že pokud jde o odstranění určitého zhoršení výživy, jinak relativně zdravý pořadí taco zvonu.

Goodson rozšiřuje další návrhy na nahrazení ingrediencí, které stále zasáhnou stejné odstíny chuti a uklidňují některé nasycené tuky a sodík, které jsou v tomto domě.

Nejvyšší

Za zdvořilé povolení Taco Bell

' Nejvyšší čierny fazuľ Je to skvělá alternativa k domu Black Bean, “říká nejlépe. Vysvětluje také, že černé fazole jsou zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, což vám může pomoci cítit se plně a spokojené.

koktejly s malibu

„Černé fazole patří do rodiny luštěnin a jsou zdrojem rostlinných bílkovin,“ dodává Goodon. Jsou také plné vláken a antioxidantů a také poskytují další nezbytné živiny, jako je železo, měď a mnoho vitamínů B.

luxusní nápoje

Vzhledem k obsahu vysokého obsahu černých fazolí také zdůrazňuje význam celkového obsahu vlákna v každém jídle a vysvětluje, že „mnoho Američanů není nalezeno Doporučení pro optický příjmovou vlákno , tj. nejméně 21-25 gramů pro ženy a 30-38 gramů pro muže. Vlákno je důležité pro nespočet přínosů pro zdraví a Studie ukazují To může pomoci snížit riziko koronárních srdečních chorob, hypertenze, cukrovky, obezity a dokonce i některých gastrointestinálních onemocnění.

Nejvyšší část černé fazole také obsahuje stav salátu, který nejlépe říká, že „poskytuje některé vitamíny a minerály, jako jsou vitamín K, vitamín A a Folian.“

Sýrové fazole

Za zdvořilé povolení Taco Bell

Sýrové fazole a ryža burrito Nebyly by to škrty jako jeden z nejzdravějších prvků nabídky Taco Bell, nutriční výhody, které by tento uspokojivý burrito neměl být podceňován. Rifkin poznamenává, že „sýrové fazole a rýžové burrito také poskytují velké množství vlákna“.

Maner navíc tvrdí, že „stravování rostlinných jídel je něco, co se mnozí z nás snaží z nějakého důvodu dělat“.

„Jíst více fazolí a jiných rostlinných předmětů je spojeno s mnoha pozitivními výsledky zdraví,“ říká. „Fazole jsou zdrojem antioxidantů, vlákniny a bílkovin.

Měkké taco s kuřecím

Za zdvořilé povolení Taco Bell

Tato nízkokalorická taco je základní nabídka a klasický výběr nabídky Taco Bell.

„Kuře je zdrojem libového proteinu,“ říká Maner. ' Toto jídlo Poskytuje 12 gramů proteinu. „Dodává, že“ ačkoli obsah sodíku je přes 500 mg na část, může to být uspokojivé jídlo, které si můžete užít na vrcholu.

Stránka s černými fazolemi

Za zdvořilé povolení Taco Bell

Chcete -li získat zdravý prvek Taco Bell, nejlepším řešením je zvolit hojnou pomoc s veganským přístupem Taco Bell Černé fazole a rýže .

' Testy Ukazuje, že vlákniny a antioxidanty přítomné v černých fazolech mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi, “říká Goodon. Nemoc.“

Kromě skutečnosti, že Rifkin je velkým výběrem připoutání, také uvádí, že pokud je možné nahradit černé fazole v jiných prvcích nabídky Taco Bell, „Výměna rozptylu fazolí může snížit množství tuku v potravě“.