9 Zdravá snídaně s rychlým občerstvením, podle dietologů

Burritová snídaně je pohodlná - a chutná - ve způsobu, jakým zabalí všechna vaše oblíbená slaná jídla v teplých tortilkách, takže nemusíte sedět na ranním jídle s vidličkou a nožem. Většina burrites, které jste chytili při jízdě, není to, co dieta doporučuje jíst pro první jídlo dne.

Problém: Většina snídaně rychlého občerstvení má vysoký obsah sodíku, kalorií a nasyceného spalování tuků. „Jíst velmi kalorie s vysokým obsahem tuku, vysoký obsah uhlohydrátů může vést k nízké energii, letargii a cítit se nepříjemně,“ říká Colette Micko, MS, RDN, CDE , dietolog s nejlepším výživovým koučováním.

Místo toho budete chtít začít den Vyvážené jídlo s vysokým obsahem bílkovin A vlákno, aby se zabránilo přejídání a chuti přímých cukrů, soli nebo mastných občerstvení později, říká Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , dietolog s nejlepším výživovým koučováním. But that doesn't mean breakfast burritos are totally off the table.

Při objednávání snídaně Burrito doporučuji hledat možnosti, které mají asi 600 kalorií nebo méně, obsahují nejméně 25 gramů bílkovin a mají pouze jeden hlavní zdroj uhlohydrátů, jako je tortilla ve srovnání s tortilla a hashbrowns, říká Micko. Budete také chtít omezit zpracované maso, vybrat pouze jeden zdroj tuku (Pro Tip: Robt na avokádu místo sýra a zakysané smetany) a vzít v úvahu potraviny s vysokou defigurací (např. Avokádo, pepř, cibule a/nebo fazole), říká Micko.

jednoduché rychlé recepty na večeři

Níže najdete nejhorší snídani s rychlým občerstvením v oblíbených řetězcích. Místo toho, abyste jednoho z nich chytili, podívejte se na našeho průvodce pro 10 nejlepších

Burger King King Egg-Egg burrito

Hamburger

Opravdu obrovské. Ačkoli Toto Burrito Jedná se o možnost snídaně s vysokým receptem, je to velmi husté kalorie a poskytuje téměř polovinu denních typických kalorií pro dospělého, “říká Bakovic a zdůrazňuje, že asi polovina kalorií v tomto otřesu pochází z tlustých.

jak vyrobit jack a koks

Carl's Jr. Burrito naložila snídaně

Carl's Jr.

Carl's Jr. (also known as Hardees in some parts of the country) offers Naložená snídaně burrito Je plná klobásy, kusů slaniny, smíšených vejců, hnědého hashe, strouhaného sýra a salsy. Zní to chutně, ale tato možnost obsahuje asi 50% doporučených denních požadavků na sodík pro dospělého Američana. „Má také vysoký obsah nasycených tuků, což z kombinace se SOD činí optimální volbou zdraví srdce,“ říká Bakovic.

Chick-fil-A Hasz Brown Burrito s klobásou

Chick-fil-A

Kolenská vejce, sýr, klobása a křupavé hnědé hash, hnědé, Zkusím burrito Může se pochlubit spoustou kalorií, tuků, nasycených tuků a sodíku. Pokud se ocitnete v kuřecím rybníku na snídani, zvažte objednání tohoto otřesu bez hnědé hnědé hnědé barvy a nahrazení klobásy pro grilované kuře, které snižuje kalorie o 220, tuk o 21 gramů a uhlohydráty o 12 gramů. Kromě toho tento swap přidá k snídani asi 7 gramů bílkovin a více bílkovin vám pomůže poskytnout plný pocit delšího pocitu.

Jack v krabici milovníků masa Burrita

V krabici

procento alkoholu v baileys liquoru

Klobása je hvězdou tohoto Grange Burrito Jacek Burrito v krabici a vysvětluje kalorie s vysokým obsahem oblohy a obsahem nasyceného tuku. „Nadměrný příjem kalorií může v průběhu času vést k metabolické hmotnosti a dysfunkci,“ říká Micro a dodává, že Burrito nabízí více než polovinu tuku, který může po jídle po jídle velmi unavený. Kromě toho v tomto pořadí obdržíte mnoho uhlohydrátů od Hash Brown. Micko říká, že břemeno uhlohydrátů tohoto otřesu pravděpodobně povede k nehodě krátce po jeho konzumaci.

Taco Bell Grande toasted Breakfast Bacon Burrito

Taco Bell

Ačkoli to není tak kalorické jako jiné proudy na tomto seznamu, Toto je taco Bell Breakfast Burrito Na první pohled se to může zdát jako možnost. Obsah sodíku a tuku však hovoří jinak. Jeden burrito obsahuje sodík v hodnotě více než půl dne, takže to není inteligentní výběr jídla pro lidi se srdečními problémy nebo ledvinami. Pokud je to běžně konzumováno v kombinaci s obecně vysokým obsahem sodíku, vysokých tuků nebo vyživujících vysokých kalorií, může to přispět k narušeným metabolickým podmínkám, jako je hypertenze, srdeční choroby, chronické srdeční selhání (CHF) nebo onemocnění ledvin, říká Bakovic.

Taco Time Burrito

Taco čas

Další kalorická tlustá snídaně burrito, tato volba Poskytuje téměř 40% denních typických požadavků na kalorii pro dospělé Američany, říká Bakovic. „Přebytek kalorií v čase může přispět k přírůstku hmotnosti a nakonec pozdější metabolický syndrom, což je kombinace nemocí, které zvyšují riziko srdečních chorob, mrtvice a diabetu.“ Navíc tato volba má vysoký obsah sodíku a nasycený tuk - překlad: Nejedná se o ideální volbu pro lidi, kteří již mají srdeční onemocnění nebo jsou ohroženi vývojem srdečních chorob.

Carl's Jr. Bacon Egg and Cheese Burrito

Carl's Jr.

Sendviče slaniny, vejce a sýrové sendviče nejsou ztělesněním zdravé snídaně a Toto bylo inspirováno Burrito od Carli Jr. Není to žádná výjimka. „Toto burrito přesahuje 50% doporučené denní poptávky po dospělém sodíku, což z něj činí neovlivněnou volbu pro lidi s hypertenzí, srdečními chorobami, chronickým srdečním selháním (CHF) nebo onemocněním ledvin,“ říká Bakovic. „Nasycené tuky slaniny a sýrů mohou přispět ke zvýšení„ špatných “hladin hladin cholesterolu LDL, což přispívá k akumulaci plaku na arteriálních stěnách, což je stav zvaný ateroskleróza.“

Sonic nadzvuková snídaně burrito

Zvuk

recepty na veganskou polévku

Toto je snídaně burrito Má sodík téměř celý den - a můžete jej převést na solnou klobásu, sýr a vycpané tortilla pušky. „Mít příliš mnoho sodíku může zhoršit krevní tlak, způsobit více tekutiny a vyžaduje větší úsilí k šíření této tekutiny v těle,“ říká Micko. „Tento burrito má také 13 gramů nasyceného tuku (celodenní hodnota), které mohou zvýšit cholesterol LDL a zhoršit hladinu cukru v krvi,“ dodává Micko.

Taco čas Country Burrito

Taco čas

Rybník inspirovaný mexickým rychlým občerstvením je doma Domácí burrito , snídaně nabitá se všemi oblíbenými položkami A. „Tento burrito má správné množství bílkovin a uhlohydrátů, ale má velmi vysoký obsah tuku, nasycený tuk a sodík.“