Buďme upřímní: hubnutí může být vyčerpávající proces. Bohužel nemůžete jednoduše zachytit prsty a sledovat, jak měřítko magicky klesá. Je to frustrující dvakrát, když pracujete a myslíte si, že děláte všechny správné věci, ale neztratíte váhu. Zní to dobře? Chápeme to, proto existuje důvod Jezte to, ne tak! Mluvil s odborníky, kteří by sdíleli, proč by se to stalo a co můžete udělat, aby se rozsah pohyboval pozitivním směrem.
Je důležité být trpělivý. Je třeba si uvědomit, že neexistuje způsob, jak dosáhnout výsledků kondice. Sydney Yeomans, Nasm CPT a ředitel fitness Tělo „Říká nám:„ Ačkoliv můžete pozorovat změny v prvním měsíci, často trvá tři až šest měsíců, než dosáhnete konkrétních cílů. Hubnutí To je ovlivněno různými faktory, jako je genetika, kvalita školení a strava. Tělo každého reaguje jinak, takže rozpoznání toho, co je ve vašem těle nejlepší, může urychlit výsledky hubnutí. „Takže pokračujte ve své dobré práci - dostanete se tam!
Pokud pracujete a neztratíte váhu, přečtěte si, abyste věděli, proč a jak můžete provést vylepšení. A když skončíte, pamatujte, jak ztratit jednu libru - přitahují své postupné hubnutí.
Cvičení a neztratí váhu? To je důvod.
Když je vaším cílem hubnutí, musíte dodržovat cenu. Naši odborníci odhalují některé obtížné důvody, proč nedosáhnete výsledků a jak můžete změnit svou rutinu, abyste dosáhli pokroku.
1. Zaměřujete se pouze na hubnutí nebo přibývání na váze.
Zacházet s
recepty na tequilové nápoje
Nenechte se příliš chytit v čísle, které ukazuje měřítko, ale spíše to, jak se vaše oblečení hodí. Je třeba si uvědomit, že budování svalů nesníží hodnost dítěte - a to není špatná věc.
Yeomans zdůrazňuje: „Je vhodné se nezaměřovat pouze na úbytek tělesné hmotnosti nebo přírůstek na váze.
2. Nejste konzistentní.
Hubnutí ma wszystko wspólne ze spójnością. Jest to również połączenie tego, co jesz i wykonujesz odpowiednią rutynę ćwiczeń.
Yeomans nám říká, že „úbytek na váze se do značné míry snižuje na 80% stravy a 20% cvičení ... hodně bojuje s hubnutím hlavně kvůli nedostatku konzistentního úsilí. Zatímco mnozí se domnívají, že příležitostné zdravé jídla a sporadické školení budou dostatečné, nekonzistentní návyky budou mít výsledky ...
3. vaše strava není tak efektivní, jak by měla.
Pokud jde o hubnutí, je důležité vědět vše, co jíte a pijete, spolu s tím, jak moc cvičíte, abyste mohli každý den vytvářet deficit kalorií. Jak již bylo řečeno, mnoho lidí neudržuje správnou stravu, což může být hlavním blokem silnic.
„Je nedorozumění, že jídlo jednou nebo dvakrát denně v kombinaci s tréninkem povede ke hubnutí. Lidské tělo však nefunguje.“ Stejně důležité je neporazit. Překročení denních kalorických potřeb může také zabránit úsilí o hubnutí.
4. Nemáte dost spánku.
Zacházet s
Pravděpodobně vás zajímá, co má spánek společného s hubnutím. Je hlavním hráčem! Podle Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který byl za posledních 15 let zapojen do světa zdraví a stavu ovlivnit hormony regulující chuť k jídlu A metabolismus, který ztěžuje váhu.
Deset National Sleep Foundation Doporučuje dospělým ve věku 18 až 64 let, měli by spát od sedmi do devíti hodin spánku. Dospělí ve věku 65 let by se měli zaměřit na sedm až osm hodin spánku. Pokud tato doporučení nenarušíte, měli byste se určitě podívat na proč.
5. Nemůžete se vyrovnat s úrovní stresu.
Příliš mnoho stresu může negativně ovlivnit každý aspekt vašeho života - a ano, pokrývá to vaše úsilí zhubnout, i když pracujete. Podle čtení: „Chronický stres může vést ke zvýšení kortizolu které mohou podporovat skladování tuku, zejména v žaludku.
Zde je několik kroků, které můžete podniknout k usnadnění štípání.
Zacházet s
Pokud nevydáváte váhu v týdenním režimu nebo neděláte silné cvičení na váze, je důležité to udělat. Pamatujte: Sval je váš přítel, ne nepřítel, i když se snažíte zhubnout. „Budování svalů může zvýšit klidovou rychlost metabolismu a pomoci vám spálit více kalorií, i když nepraktikujete,“ vysvětluje čtení.
Recepty na dušené zelí
2. Zůstaňte hydratovaní.
Možná vás překvapí, když zjistíte, jak důležité je pít hodně vody, abyste zhustili. Kromě toho, někdy, když si myslíte, že máte hlad, vaše tělo je ve skutečnosti jen žízní. ' Pití vody může pomoci v plném rozsahu A ujistěte se, že si nezaměňujete svou touhu po hladu, “přečtěte si akce.
3. mít potravinový deník.
Zacházet s
Sledování všeho, co jíte, vám pomůže úplně zhubnout. Ve skutečnosti Testy , Lidé, kteří sledovali jídlo ve skladu, ztratili dvakrát důležitost ve srovnání s těmi, kteří nepoužívali deník Food Journal.
„Použijte aplikace nebo časopisy k nahrávání nahrávání toho, co jíte“, doporučuje čtení. To může pomoci identifikovat nadměrnou spotřebu kalorií nebo stravovacích návyků, které by mohly zabránit úbytku hmotnosti.
4. Buďte trpěliví.
Dobré věci v životě skutečně přicházejí k těm, kteří čekají, a hubnutí není výjimkou. „Úbytek tělesné hmotnosti je postupný proces,“ říká čtení. Místo toho, abyste se zaměřili pouze na dosah, věnujte pozornost jiným ukazatelům pokroku, jako je zlepšená síla, lepší síla, oděvy odlišně nebo vylepšené obecné dobře.
5. Hledejte radu profesionála.
Zacházet s
Nemusíte chodit sám. Pokud máte pochybnosti, je vždy inteligentní nápad hledat radu profesionála. „Zvažte spolupráci s dietologem, osobním trenérem nebo zdravotní péčí za účelem získání nestandardních rad a doporučení“ - navrhuje číst.
