Data jsou přirozeně dehydratována ovoce A jejich popularita mezi masy je dosažena za tisíce let. Zatímco data Medjool jsou nejoblíbenější rozmanitost, další variace dat, které lze nalézt na speciálních trzích s potravinami, jsou Dayri, Halawa, Thor a Zahidi. Toto vynikající ovoce je zdravé a může být součástí vašeho Plán zdravého stravování . Ve stejnou dobu Obsah cukru a uhlohydrátů Data stále způsobila, že mnozí přemýšleli, jestli jsou pro vás dobré?
Když jsem vyrostl v Izraeli, údaje jsou pravidelnou součástí mé každodenní stravy. Hodil jsem je do koktejlů, posypal datum mé ranní misky ovesné vločky a naplnil mandle jako rychlé a lehké občerstvení. Odpověď na to, zda jsou data pro vás dobrá a zda potenciální dopad vedlejších účinků má svůj nutriční potenciál, opravdu záleží na množství spotřebovaného každý den. Nejlepší způsob, jak těžit ze data stravy, je jíst je zdravě.
Abyste vám pomohli zjistit, zda jsou data pro vás dobrá na základě vašich jedinečných nutričních potřeb, přečtěte si, abyste se poznali některé vedlejší účinky a výhody vaší stravy, včetně toho, co se může stát s vaším tělem, pokud budete jíst příliš mnoho. Chcete -li získat sérii zdravého stravování, které vám pomohou poskytnout nejlepší ovoce pro zdraví, nenechte si ujít 10 nejzdravějších ovoce, které můžete jíst každý den.
Data mohou pomoci v boji proti zánětu.
Zacházet s
Velmi pro učení Wykazali, że Daty mają działania przeciwzapane. Tyto protizánětlivé účinky lze nalézt nejen nejen v celém ovoci, ale můžete také využít dobrých výhod, které konzumujete další produkty z dat, jako je dat sirup a datová pasta.
Pomáhají s imunitní funkcí.
Zacházet s
umíš uvařit chřest
Selen, minerál nalezený v tomto ovoci je zapotřebí k pomoci Imunitní funkce . Doporučené denní množství selenu ve věku 19 a více let je 55 mikrogramů pro muže i ženy. Jeden šálek nasekaných dat poskytuje 4,41 mikrogramů selenu - nebo 8% doporučené denní hodnoty. I když jíte jeden nebo dva data denně, obdržíte další zdroj jídla, který přispívá k tomuto důležitému minerálu.
Pomáhají podporovat pozitivní výsledky práce a doručování.
Zacházet s
Systematický přehled 2020 Spójrz na wpływ daty owoców na wyniki pracy w porównaniu z rutynową opieką. Dane wykazały, że daty dietetyczne mogą znacznie zmniejszyć aktywną fazę pracy. Czas trwania innych faz pracy i częstotliwość cesarskiej sekcji nie miały wpływu. Naukowcy doszli do wniosku, że może istnieć związek, ale potrzebne są dalsze badania. Jeśli jesteś w ciąży i chcesz dodać kilka dat dziennie do swojego planu zdrowego odżywiania - idź na to!
Mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob.
Zacházet s
Data poskytují rozpustné vlákno, které může snížit LDL cholesterol („špatný“). Rozpustné vlákno je spojeno s LDL cholesterolem, který zabraňuje absorpci krve. Na druhé straně to pomáhá zabránit tukovým usazením cholesterolu na arteriálních stěnách (známých jako ateroskleróza) a snižuje riziko srdečních chorob.
Jsou spojeny s pomalejším rizikem rakoviny.
Zacházet s
Data také obsahují silné antioxidanty, včetně karotenoidů, polyfenolů a anti -atocyanů. Jíst stravu s vysokým obsahem antioxidantů Byl spojen se sníženým rizikem chronických onemocnění, jako například Nosič . Navíc Zjistili, že data mohou pomoci snížit riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku.
Mohou pomoci snížit riziko diabetu.
Rozpustné vlákno má mnoho výhod, včetně kontroly hladiny cukru v krvi. Kromě toho mohou Phytonutrents zjistit v randech hrát úkol pod kontrolou a dokonce zlepšit nemoc. Podle Publikovaný dokument 2014 Pokud jde o terapeutický účinek dat ovoce, různé složky, které se vyskytují v tomto úrodné ovoci, včetně flavonoidů, fenolů a saponinů, mohou hrát roli při kontrole diabetu, i když přesný mechanismus účinku není zcela pochopen. A Studie 2013 U flavonoidních sloučenin údaje vykazovaly zlepšení diabetických potkanů.
Data může pomoci uzavírat mezery živin.
Zacházet s
Podle 2020-2025 Dietní pokyny pro Američany . Jsou tam Čtyři živiny Skutečnost, že Američané ve všech věkových skupinách a životních cyklech jsou konzumováni. Tyto čtyři živiny zahrnují vlákninu, draslík, vápník a vitamín D. Čtyři data (asi 100 gramů) poskytují 27% denního doporučeného množství vlákna a 20% denního doporučeného množství draslíku. Jíst několik příliš mnoho z těchto ovoce je vynikajícím zdrojem dvou nedostatečných živin, což pomáhá eliminovat tuto výživnou mezeru.
Mohou pomoci v boji proti bakteriím.
Zacházet s
Ukázalo se, že data a prvky přítomné v ovoci pomáhají kontrolovat infekci. Jeden Studoval 2012 Ukázal, že extrakt listů a studny inhibuje růst několika typů mikroorganismů. Další studie z roku 2010 Zjistili, že extrakt z děr pomáhá inhibovat růst gramů a gram. Protože lidé nejí listy a data, je jistě nutný další výzkum.
Můžete mít pár liber.
Zacházet s
Můžete jíst příliš mnoho dobrých věcí? Pro toto přirozeně dehydratované ovoce. Čtyři data (asi 100 gramů) poskytují úžasných 277 kalorií. Pokud se chystáte vložit tyto sladké děti celý den, můžete určitě překonat denní limit kalorií. To může nakonec vést k přibývání na váze. Je však třeba si uvědomit, že o tom, kolik váhy se můžete opravdu starat o to, kolik dat jste současně. Chcete -li tomu zabránit, nezapomeňte udržovat data spotřebitelů a udržovat moderování.
