Vaše tělo má vnitřní mechanismy, které pomáhají udržovat kontrolu hladiny cukru v krvi. U některých diabetiků však tento vnitřní mechanismus nefunguje správně z různých důvodů. Proto si někdo s diabetem musí být mnohem více vědom toho, co jedí, protože má přímou korelaci s kontrolou cukru v krvi. Objev Ustanovení Pro někoho s diabetem to může být obtížné. Napsal jsem dvě kuchařky pro lidi s diabetem - Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla a Vytváření kuchařky s tvorbou -Brows najdete mnoho z těchto ustanovení sestávající z pětidenního diabetického stravovacího plánu.
Co je to diabetes?
U zdravého člověka se tělo šíří většinu produktů spotřebovaných na cukru (aka glukózy), který se absorbuje do krevního řečiště. Jak se hladina cukru v krvi zvyšuje, pankreas hovoří o volném inzulínu. Inzulín umožňuje, aby se hladina cukru v krvi pohybovala z krve do tělesných buněk jako energie.
Pro někoho s diabetem vaše tělo nevyrábí dostatek inzulínu nebo nemůže používat inzulín tak, jak by měl. To znamená, že signál extrahování cukru je „zlomený“, což umožňuje cukru v krvi zůstat v krvi, když není. Postupem času to může vést k vážným zdravotním problémům, jako je srdeční choroby, onemocnění ledvin a ztráta vidění. Nejlepší je regulovat hladinu cukru v krvi pomocí potravy.
Dietní stravovací plán: 5 dnů diabetiků
Níže najdete 5 dní receptů vhodných pro lidi s diabetem. Je důležité si uvědomit, že chcete dobře vyvážené jídlo podle Metoda diabetu , který doporučuje vyplnit polovinu talíře nízkými zeleninovými uhlohydráty, čtvrtinu desky štíhlých proteinů a poslední čtvrtinu desky se škrobem (jako celá zrna), mléčnými výrobky nebo ovocem.
Nezapomeňte, že každý člověk má své vlastní potřeby, kolik kalorií potřebuje každý den a pití se mohou pohybovat od 1 do 3 denně.
Přizpůsobte si každý den, protože si myslíte, že je vhodný pro individuální kontrolu hladiny cukru v krvi, nebo pokud si nejste jisti, poraďte se s registrovaným dietologem (RDN).
Den 1
Snídaně: Perfektní broskev
Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Domácí granola s ořechy a semeny pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi ráno. Tento parfait je sám a poskytuje 380 kalorií, celkový tuk 25 g, 17 g proteinu, 26 g uhlohydrátů a 5 g vlákniny.
nápoje s tequilou
Získejte recept na křupavé perfity broskev.
Obed: Avokádová vejce plněná pita
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Toto divoké avokádo a vejce poskytují pěknou škálu vajec od vajec a avokádů. Sledujte ho se zeleným salátem na boku s 1 polévkovou lžičkou vinaigrette omáčky.
Získejte recept na Avokádová vejce plněná pita .
Bufet: Mrkvový dort s energetickým kousnutím
Alison Lima
Post -Bangs nebo Balls se snadno kombinují, takže jsou ideální pro přípravu jídla. 2bitová velikost poskytuje 180 kalorií, 10,5 g tuku, 4 g proteinu, 19 g uhlohydrátů a 3,5 g vlákniny.
Získejte recept na Carrot Cake Energy Bites .
Večeře: Losos Chilli Klej
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Tato společnost je ideální pro nošení týdně s minimálními jídly pro čištění. Každá část má 389 kalorií, 30 g proteinu a 7 g uhlohydrátů. Nejedná se o kompletní jídlo a mělo by být doplněno malým zeleným salátem s 1 polévkovou lžičkou balzamu Vinaigrette a 3/4 šálku vařené hnědé rýže.
Získejte recept na Losos Chilli Klej .
Den 2
Snídaně: Pekanové ořechy s dorty
Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Pečte dávku těchto košíček o víkendu, aby v případě potřeby zamrzly a odhodily. Každý muffin poskytuje 204 kalorií, 5,5 g proteinu, 24 g uhlohydrátů a 2,3 g vlákna. Pro vytvoření vyváženého jídla je doplněno jedním pevně vařeným vejcem a 2 mrkví.
Získejte recept na Pecan Pie Muffins .
Obed: Sladké brambory a polévky z bílých fazolí z duhy
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Naplnění polévky pro uhlohydráty, bílkoviny a nízkohlíkovou zeleninu je lehký oběd, který lze připravit na týden nebo vařit a zmrazení během rušného pracovního týdne. Každý 1 ¼ šálek částí je poskytován 219 kalorií, 8,45 g proteinu, 36 g uhlohydrátů a 7 g vlákniny. Užijte si nízký zelený salát na boku s 1 polévkovou lžící Vinaigrette.
Získejte recept na Sladké brambory a polévky z bílých fazolí z duhy .
Bufet: Šlehaný smetanový sýr s borůvkami a pistácie
Alison Lima/Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Míchání tvarohového sýra z něj dělá hedvábné občerstvení plné bílkovin. Dodávané s ovocem a ořechy a máte pěkně vyvážené občerstvení pro 203 kalorií, 18 g proteinu, 16 g uhlohydrátů a 5 g vlákniny.
Získejte recept na Whipped Cottage Cheese with Berries a Pistachios .
fazole vs čočka
Večeře: Parmezánská kuřecí prsa
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Tato pečená kuřecí prsa jsou vyrobena z malého počtu neočekávaných drobků, parmezánového sýra a koření a jsou ideální pro přípravu jídla. Každá kuřecí prsa poskytuje 400 kalorií, 40 g proteinu a 19,5 g uhlohydrátů. Naplňte desku ¾ šálku každé dušené brokolice a vařeni špagety celými zrny.
Získejte recept na Parmezánská kuřecí prsa .
Den 3
Snídaně: Středomořská snídaňová mísa
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Tuto snídani můžete připravit v noci pro celou rodinu nebo jednu osobu po celý týden. Poskytuje vyváženou desku s vejcem a homose pro proteiny, mnoho nízkých vegetariánů a celozrnné pšenici pro škrob. Každá miska poskytuje 311 kalorií, 21 g proteinu, 28 g uhlohydrátů a 7 g vlákniny.
Získejte recept na Středomořská snídaňová mísa .
Obed: Kuřecí salát orzo
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Udržitelný oběd, který udržuje hladinu cukru v krvi a zabrání odpolednímu zhroucení. Toto kompletní jídlo poskytuje 336 kalorií, 15 g proteinu, 35 g uhlohydrátů a 7,5 g vlákniny.
Získejte recept na Kuřecí salát orzo .
jak dlouho vařit mrkev v páře
Bufet: Kopie zeleniny
Alison Lima
Toto vtipné občerstvení, které si můžete vychutnat horké nebo studené - se vyrábí pomocí 1 červenohnědé brambory pro dávku doplněnou jinou zeleninou s nízkým obsahem uhlohydrátů (mrkev, cibule a celer). Dvě krokety poskytují 187 kalorií, 10 g tuku, 3,75 g proteinu, 21 g uhlohydrátů a 3 g vlákniny. Kombinace tuků, vlákniny a bílkovin pomáhá vyrovnat se s hladinou cukru v krvi a také vám pomůže cítit se úplnější. Užijte si ponoření do 2 polévkových lžic řeckého nematery jogurtu.
Získejte recept na Vegetable Croquettes .
Večeře: Cytron-trans
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Tato čerstvá kombinace extrémně špatných krevet s úplným vkusem těstovin s osvěžující lehkou citronovou omáčkou. Každá část 1-2/3 šálky poskytuje 402 kalorií, 30 g proteinu, 40 g uhlohydrátů a 5 g vlákniny. Umístěte misku s malým zeleným salátem vyrobeným z vegetariánů s nízkým obsahem kanálů pokrytý 1 polévkovou lžící vinaigrette omáčky.
Získejte recept na Cytron-trans .
Den 4
Snídaně: Vejce se špenátem a feta
Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Tato vejce trvají 15 minut a připravují se na jídlo a mrazničky. Chcete -li dokončit jídlo a udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou, přidejte celozrnnou muffin s 1 polévkovou lžičkou arašídového másla nebo mandlového másla.
Získejte recept na Egg Muffins with Spinach a Feta .
Obed: Türkiye, ořechový a granátový salát
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Tento salát je jistě plný zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, ale také poskytuje špatné krůtí a zdravé vlašské ořechy plné tuků, které pomáhají vyvážit jídlo. Každý salát poskytuje 290 kalorií, 14 g tuku, 21 g proteinu, 22 g uhlohydrátů a 5 g proteinu. Chcete -li dokončit tento talíř, podávejte ji s vařenou zeleninou jako ¾ šálku dušené brokolice nebo dušené fazole.
Získejte recept na Türkiye, ořechový a granátový salát .
Bufet: Orange Cream Pudding Chia
Alison Lima
Semena Chia mají lehkou chuť, takže když přidáte charakteristické příchutě, jako je oranžová a vanilka, opravdu vedou. Jeden nádoba poskytuje 154 kalorií, 6 g tuku, 7,6 g proteinu, 17,5 g uhlohydrátů a 7,5 g vlákniny. Kombinace tuku, vlákniny a bílkovin z něj činí pěkný občerstvení, které udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Recept na pomerančový krémový pudink Chia.
Večeře: Balsam vepřové maso daleko
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Tento velmi tenký řez masa je ideální pro přípravu, takže můžete mít zbytky. Užijte si čtyřkolkovou část pro 145 kalorií, 5 g tuku, 24 g proteinu a méně než 1 g uhlohydrátů. Tento protein je doplněn ¾ šálkem dušené brokolice a květáku a ¾ šálku vařené quinoa. Můžete dokonce přidat začátek zeleného salátu s nízkým obsahem uhlohydrátů s 1 polévkovou lžící Vinaigrette.
GE recept Balsam vepřové maso daleko .
5. den
Snídaně: Almond Cherry Cocktail Packages
Alison Lima / Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Odstraňte koktejl v mrazáku a když jsou připraveni k použití, spusťte mixér s ½ šálku vaší oblíbené tekutiny (pro tento koktejl, mandlové mléko). Každý koktejl poskytuje 200 kalorií, 9 g tuku, 5 g proteinu, 27 g uhlohydrátů a 5,5 g vlákniny. Chcete -li vyvážit tuto desku, přidejte 1 velké, silně vařené vejce a 1 šálek nízkoúrazové zeleniny, jako jsou mrkev a okurky.
Získejte recept na Almond Cherry Smoothie Packs .
Obed: Pečená falafel slečna
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Falafel je smíšená cizrna, která je obvykle smažená, ale tady jsou pečené. Užijte si misku v kombinaci s mnoha vegetariány s nízkým obsahem zakrytým (okurky a rajčaty) a kapitánem Tahinim (sezamová pasta). Tato miska je doplněna půl celé pšenice pšenice nebo ½ šálku vařené quinoa nebo veškerou kuskusovou pšenicí.
GE recept Pečená falafel slečna .
Bufet: Sladké brambory s mandlemi a borůvkami
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Toto kreativní občerstvení pěti osob je vyrobeno ze sladkých brambor zakončených mandlemi, borůvkami a posypáním skořice. Každý toast vyrobený ze sladkých brambor poskytuje 151 kalorií, 7 g tuku, 4,5 g bílkovin, 19 g uhlohydrátů a 4 g vlákniny a je pěkně vyváženým občerstvením.
GE recept Sladké brambory s mandlemi a borůvkami .
větrník zábaly
Večeře: Balsam vepřové maso daleko
Za zdvořilou povolení Tobyho Amidora
Užijte si zbývající vepřovou panenku a přidejte ji s několika novými stránkami, jako je 1 šálek vaší oblíbené pečené zeleniny s nízkým obsahem uhlohydrátů, jako je chřest a ¾ šálku vařené quinoa rýže, hnědá rýže nebo farro.
Získejte recept na Balsam vepřové maso daleko .
Vytvoření diabetického dietního plánu se může zdát zavádějící a únavné, pokud nevíte, kde začít - zejména když je život horečnatý. V případě těchto jídel, vyvážených diabetických bloků, se však budete moci tento stav vypořádat a jíst chutná jídla.
3,8/5 (25 recenzí)Doporučená
Zajímavé Články
