Pokud jde o stavbu svalu, musí být přítomno několik nadačních kamenů. Za prvé, váš sval poroste pouze tehdy, když dojde k výzvě, což znamená, že je zapotřebí pravidelného cvičení.
Pro pěstování svalů je také nezbytný vhodný odpočinek. Pokud jsou vaše svaly rozvíjeny a špatně odpočívají, může to zpomalit pokrok směrem k vašim svalovým cílům a dokonce zvýšit pravděpodobnost zranění.
Výživa je poslední částí hádanky při budování svalů. Jíst správné proteiny a celkové kalorie ve správný čas je nutné při budování svalů , a existuje několik dalších živin, které hrají důležitou roli.
Budování silnějších svalů vyžaduje úsilí a pozornost na výživu. Thanks to these simple and tasty recipes, your progress can start and help in the most use of the training meeting. Nezapomeňte si užít zdroj bílkovin a uhlohydrátů do 30 minut od každého tréninku a zabalte ovoce a zeleninu do jídla, abyste se dostali k přidaným vitamínům, minerálům, vlákninám a antioxidantům.
Zde jsou nejlepší možnosti snídaně pro budování silnějších svalů. Poté, v případě zdravějších tipů na snídani, zde je 5 kombinací snídaně, které vám pomohou žít déle.
Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Chcete -li postavit svaly, musíte jíst dostatek bílkovin a nezbytných aminokyselin. Jedno vejce poskytuje asi 6 až 8 gramů bílkovin, v závislosti na velikosti, díky čemuž je vejce bohatý zdroj tohoto svalu budovy živin. Jednou z dalších výhod vajec při snídani je to, že vaří rychle a jsou univerzální a dobře se kombinují s mnoha dalšími příchutěmi.
V kombinaci s černými fazolemi v tomto receptu skončíte dobře vyvinutou snídani, která obsahuje proteiny, tuk, sacharózu a vlákno, mezi mnoha dalšími základními vitamíny a minerály. Protein by měl být přítomen v každém jídle, ale pro ty, kteří cvičí první ráno a Snídaně bohatá na bílkoviny Do 30 minut po dokončení cvičení je to zvláště užitečné při zotavení a budování svalů.
všechny druhy alkoholu
Získejte náš recept na vegetariánskou černou fazolovou omeletu.
Světlé a nadýchané banánové palačinky
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Další možnost načítání snídaní na bílkoviny, tento recept jistě osloví ty, kteří mají sladkosti. Zatímco proteiny jsou nejdůležitějšími živinami při opravě a rekonstrukci svalů, zejména po cvičení, je také nutný uhlohydrát.
Během cvičení, zejména tréninku na kardio, se vaše tělo používá jako hlavní zdroj uhlohydrátového paliva. Jíst správné uhlohydráty po celý den pomáhá pohonu tréninku a umožňuje vám získat více z každého tréninkového setkání.
Když uhlohydrát pochází z vysoce kvalitních ingrediencí, jako jsou banány a celková mouka, získáte další bonus vlákna a řadu mikroelementů, které podporují vše, od imunitního systému po svalové křeče a rovnováhu tekutin.
Pokud chcete v tomto jídle zapnout zdravé tuky, zkuste doplnit palačinky arašídovým máslem nebo nasekanými ořechy. Tyto složky mohou také pomoci v boji proti zánětu, který se přirozeně vyskytuje během cvičení.
Získejte náš recept na světlo a nadýchané banánové palačinky.
Lehká snídaně se sladkými bramborami a kuřecí klobásou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ačkoli vejce jsou považována za úplný protein, protože obsahují všech devět nezbytných aminokyselin, které získávají další proteiny a aminokyseliny ze jiných zdrojů než kuřecí klobása, zajišťuje, že konzumujete správné množství těchto nezbytných živin. Kuřecí vejce a klobásy v tomto receptu poskytují dostatek bílkovin a jsou doplněny uhlohydráty a vlákny ve sladkých bramborách.
Kromě toho jsou sladké brambory zdrojem draslíku, mikroelementů, které pomáhají ve svalových kontrakcích a poté jsou ztraceny. V intenzivním potu, zejména v horkém a vlhkém podnebí, můžete ztratit dostatek draslíku, který ovlivňuje fungování svalu, takže je nutné zvolit draslík, aby se přidalo při cvičení. Zatímco samotný draslík nebude budovat silnější svaly, mít správné množství tohoto elektrolytu ve vašem systému vám může pomoci zmírnit svaly během cvičení, což vám pomůže dosáhnout plného potenciálu na každém tréninkovém setkání.
Získejte náš recept na lehkou snídani se sladkými bramborami a kuřecí klobásou.
Řecký jogurt s ananasem, kiwi, mangovým a zázvorovým sirupem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tento recept je plný bílkovin Řecký jogurt , uhlohydráty ovoce a müsli a antioxidantů z rozmanitosti ovoce. Pro ty, kteří přísně monitorují příjem cukru, jednoduše snižte množství domácího sirupu zázvoru, který kape na jogurtu.
Stejně jako v případě draslíku, samotné antioxidanty nebudou vést k silnějším svalům, ale stále hrají důležitou roli v procesu budování svalů. Cvičení mohou ve vašem těle způsobit oxidační stres, a přestože se jedná o normální fyziologický proces, příliš mnoho může ztěžovat růst svalů. Antioxidanty nalezené v ovocích a jiných potravinářských výrobcích, jako je zelenina a ořechy, pomáhají potlačovat stres a volné radikály produkované cvičeními, které mohou zvýšit regeneraci svalů mezi tréninkem. Zaměřte se na nejméně 5 šálků docela ovoce a zeleniny každý den, abyste vyhověli vašim potřebám antioxidantů a vláken.
Získejte náš recept na řecký jogurt s ananasem, kiwi, mangem a zázvorem.
Zdravé ovesné vločky s arašídovým máslem a banány
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pro ty, kteří monitorují stravu rostlin a raději snižují spotřebu živočišných produktů, je tento recept na oves skvělým způsobem, jak získat proteiny, které musíte zabalit do veganského jídla. Matice a semena, včetně arašídového másla, obsahují na část asi 8 gramů bílkovin. Zatímco podávání arašídového másla nestačí k uspokojení potřeb zotavení svalů, v kombinaci s mandlemi a ovesem v tomto receptu můžete získat dostatek bílkovin pro zahájení procesu zotavení.
Deset až 20 gramů bílkovin do 30 minut od ukončení tréninku je dobrým cílem pomoci při regeneraci svalů. Ačkoli tento recept poskytuje spodní část tohoto rozsahu, můžete snadno zvýšit ovesné vločky s dalším arašídovým máslem nebo mandlemi nebo přidat zdroj bílkovin, jako je vegetariánská klobása, vejce nebo top s řeckým jogurtem, aby se zvýšila spotřeba bílkovin.
Získejte náš recept na zdravé ovesné vločky s arašídovým máslem a banány.
0/5 (0 recenzí)
