Je Řecký jogurt Opravdu vrchol zdravého stravování, jak říká mnoho lidí? Řecký jogurt je neustále zvyklý na všechny druhy jídel - dokonce jako kabinet. Ale museli jsme se zeptat sami sebe - je jogurt opravdu zdravý? A co se stane s vaším tělem, když pravidelně jíte řecký jogurt?
Abychom se naučili zdravotní přínosy - a riziko - jsme se obrátili na několik dietologů, abychom se naučili pravdu o tom, co se děje s vaším tělem při jídle řeckého jogurtu. Zde je to, co museli říci, a pro zdravější tipy na dietu se podívejte na náš seznam 21 nejlepších zdravých hackerů vaření po celou dobu.
Může vám pomoci cítit se plný a hubnout.
Zacházet s
„Řecký jogurt je vynikající přenosný protein a může také pomoci potlačit hlad,“ říká Katherine Brooking, MS, RD. „Podle nedávných studií předložených každý rok může řecký jogurt také pomoci v boji proti břišnímu tuku Společnost endokrinologie konference. Vědci zjistili, že když je protein štěpen a složen, jedna z výsledných aminokyselin, fenylalaninu, osvobozující hormony, které pomáhají snižovat chuť k jídlu, což může vést k úbytku hmotnosti.
Nevíte, který řecký jogurt koupit? Tady jsou 20 nejlepších a nejhorších řeckých jogurtů, podle výživy .
Je tiež plný vitamínov a minerálov.
, Draslík, protein, zink a vitamíny B6 a B12, “říká Brooking.
předkrm psaný
Nevíš, co s ním vařit? Tady jsou 26 věcí, které můžete dělat s jogurtem .
Je to vynikajúci zdroj bielkovín.
Zacházet s
Brooking naznačuje, že řecký jogurt má téměř dvakrát tolik bílkovin. 3/4 šálku řeckého nízkotučného jogurtu obsahuje asi 17 gramů proteinu ve srovnání s normálním jogurtem s nízkým obsahem. Abychom to zmínili z pohledu, tato část řeckého jogurtu poskytuje ještě více bílkovin než dvě velká vejce, která mají pouze 10 gramů.
Pokud chcete uložit více, zkontrolujte více proteinů, které byly nalezeny, zkontrolujte náš seznam 13 velkých proteinových alternativ, pokud nenajdete maso v obchodě s potravinami.
Poskytuje skvělé bakterie pro vaše střevo.
Zacházet s
„Pravidelné stravování řeckého jogurtu může poskytnout zdravou vlnu probiotických bakterií, protože řecký jogurt může obsahovat živé aktivní kultury,“ říká Leah Silberman, Rd s Výživa . Je však důležité jíst řecký jogurt od renomovaných značek, které používají barevné mléko, aby se ujistili, že budete jíst vysoce kvalitní produkt.
Pokud si nejste opatrní, může být zabalen do kalorií.
worcesterská omáčka sub
„Pokud budete jíst řecký jogurt každý den, který byl omezen na dvě části denně, neexistuje opravdu žádné riziko. Ale nemusíte získat výhody, pokud si vyberete nesprávný řecký jogurt,“ říká Elena Paravantes, RDN a Stvořitel Olivetomato.com . „Řecký jogurt by měl obsahovat pouze mléko, krémové a živé kultury. Nemělo by se spotřebovat řecký jogurt obsahující želatinu, stabilizátory, proteiny, sladidla, vůně nebo jiné ingredience.
Paravantes také naznačuje důležitost pozorování vašich kalorií. „Dalším faktorem, který může snížit výhody řeckého jogurtu, je to, co k němu přidáte. Velmi často přidáváme ovoce, ořechy, semena, zrna, med do řeckého jogurtu a přestože se jedná o zdravé doplňky, mohou přidat kalorie. Tradičně je řecký jogurt v Řecku konzumován jednoduše nebo přidává několik vlašských ořechů a trochu medu. Jogurt sám o sobě je kompletní protein kombinující jídlo, uhlohydráty a trochu tuku, takže nutně nemusí nic jiného, co se týká výživy.
Nezapomeňte se také podívat na řecký jogurt plný přidaných cukrů, které lze tajně inzerovat jako zdravé. Zaměřte se na řecký jogurt, který má nižší cukr - nebo není nic - a přidejte do něj vlastní sladkost, jako jsou bobule nebo med.
Budete žít déle.
Zacházet s
„Dobré věci se stanou, když každý den konzumujete řecký jogurt,“ říká Parvanates. „Studie ve skutečnosti ukázaly, že řecký jogurt se zdá být jedním z potravinářských výrobků, které přispívají k dlouhověkosti spojené se středomořskou stravou. Jogurt se každý den spotřebovává místo mléka, dvakrát denně, každý den.
Chcete vyzkoušet středomořskou stravu? Zde je 9 věcí, které musíte vědět před zahájením středomořské stravy.
