Není nic horšího, než umístit svůj oblíbený vrchol, který se podívá do zrcadla, a říci, že máte nešťastnou „podprsenku“. Jako trenér vím, že toto je hlavní oblast frustrace pro mé klienty. Proto jsem zaokrouhlil jedno z nejlepších cvičení, abych se jednou provždy zbavil podprsenky.
Zatímco řešení může být někdy stejně jednoduché jako zabezpečení Nošení správné velikosti podprsenky Nebo jíst výživnou stravu, můžete také posílit svaly obklopující podprsenku, které jsou hlavně hrudní a záda. Kromě toho posílení těchto svalů zlepší váš postoj a zajistí dobré zvýšení důvěry.
Bez dalšího zpoždění tedy vstupujeme do čtyř cvičení, která používají tělesnou hmotnost a lehkou hmotnost, aby se zhubly tobolky, aby se navždy rozpadly. (Pokud jde o činky, doporučuji použít hmotnost tří až pěti kilogramů.) Sbohem „Bulge“ a ahoj hladké, ve tvaru horní části těla!
Kroupy
Jacquie Smith
Pushup je první cvičení, které se zbaví podprsenky. Nebudeme lhát: kliknutí jsou těžká, ale během několika týdnů zapálí tuk a rozdrtí jeho ruce (a břišní svaly).
Chcete -li začít, přiveďte ruce širší než paže s lokty, které řídí boky. Můžete si je vybrat buď na stehnech (kolena ohnutá a nohy dohromady), nebo s rovnými nohama pro další výzvu.
Kontext: Snižte a uložte tuto 15minutovou chůzi
Deltoid režijní činka dojmy
Jacquie Smith
Toto další cvičení se může zdát snadné na první pohled, ale když provedete dost opakování, budete vážně cítit popáleniny. Nejprve chyťte činky a pevně je obklopte rukama. Pokud se chcete dostat na správnou formu, postavte se s žaludkem a ohněte kolena a položte ruce do polohy brány - hra je ohnutá a lehce pod pažemi rukama. Rozložte ruce rovnými rukama. Když obnovíte ruce do výchozí polohy, měly by být vaše ruce mírně před obličejem.
Související: Nejlepší cvičení pro zvedání uvolněných prsou, říká trenér
Listy hrudníku s činkami
Jacquie Smith
I když se tento pohyb zaměřuje na hruď, budete se také cítit hluboko na ramenou. Udržujte své váhy v ruce, začněte znovu v této poloze. Stiskněte lokty a zastavte se, když jsou lokty právě před rameny, aby aktivovaly prsní svaly. Poté pomalu otevřete ruce zpět do výchozí polohy a najděte pevnou část v hrudi.
Rhomboidní řádky s činkami
Jacquie Smith
Nakonec je posledním krokem střílet všechny svaly na hrudi a záda! Udržujte váhy ve svých rukou, závisí na úhlu 45 stupňů, ohněte kolena a aktivujte jádro. Vytáhněte si ruce před sebe - posílejte velké kolo rukama, jako by mezi nimi byla plážová koule - a zatáhněte svůj výhled na rozšíření krku. Udržujte vysoké lokty, natáhněte závaží a stiskněte čepel na rameni. Pak nižší do počáteční polohy.
