Celer je podceňován a všestranná zelenina. Můžete jej ponořit do hummusu, šířit arašídové máslo, přidat do salátů a koktejlů, nebo si užít uspokojivé, křupavé občerstvení. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete jíst celer, si možnost osvěžení výživou zaslouží místo v jakémkoli plánu hubnutí. Proto jsme mluvili Destini Moody, RDN, CSSD, LD , registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi v garážové tělocvičně, která sdílí svou moudrost odborníků o jídle celeru, vám může pomoci zhubnout a zabránit mu z dálky.
ořezávání zelených fazolek
Výhody konzumácie zeleru idú ďaleko za stratu hmotnosti. Jeden pro učení Zjistili, že antioxidanty v celeru mohou zvýšit zdraví srdce snížením vysokého krevního tlaku a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Druhý Testy To ukazuje, že celer má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci minimalizovat riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky.
Pokud jste zvědaví, jak vám může celer pomoci zhubnout, přečtěte si více a dozvíte se více. A když skončíš, nechybí mi Kolik kalorií je v okurce?
Může tě sníst s celerem, aby zhubla?
Zacházet s
Celer je tlustý, což znamená, že nabízí dostatečnou nutriční hodnotu bez mnoha kalorií. Podle USDA , Jedna centrální celer hřídele obsahuje asi 23 kalorií. Celer má také vysoký obsah vody ( od 90 do 99% vody ) a je vynikajícím zdrojem rozpustných a nerozpustných vláken, která vám mohou pomoci vyplnit a zabránit vám v přejídání.
„Zahrnutí celeru do diety na hubnutí jako součásti zdravých receptů nebo občerstvení je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí,“ říká Moody.
Zde je pět způsobů, jak jíst celer, vám může pomoci zhubnout.
Zacházet s
Nyní, když jsme potvrdili, že celer může pomoci rozlévat nežádoucí libry, zde je pět důvodů, proč je to vynikající doplněk zdravého stravování, podle Moody.
1. Má nízký obsah kalorií.
Celer je zeleninová zelenina, hlavně kvůli extrémně nízkému počtu kalorií. S téměř nevýznamnými kaloriemi vám to umožní dopřát si uspokojivou krizi bez sabotování úsilí o zhubnutí. Díky tomu je celer skvělou volbou pro ty, kteří chtějí nalévat libry a užívat si osvěžující občerstvení, aniž by cítili vinu.
Moody nám říká: „Jeden šálek nasekaného celeru obsahuje obrovské 16 kalorií, takže je velmi nepravděpodobné, že po zasvěcení celeru ve velkém množství přilákáte váhu.“
2. Vytváří zdravé občerstvení.
Jako křupavá a zvlhčující občerstvení je přirozená křehkost buňky uspokojivou alternativou k méně zdravým občerstvení, jako jsou žetony nebo sladké pochoutky. Proměnit celer na rutinní občerstvení je volbou zdraví, která může podporovat cestu hubnutí.
„Vzhledem k tomu, jak nízko kalorií jsou zeleninou, je to skvělé občerstvení pro občerstvení, což může být vyšší kalorie, jako jsou mušle nebo bramborové lupínky,“ vysvětluje Moody. Místo toho, abyste používali tortilla nebo pit chips jako loď pro vaše oblíbené občerstvení a omáčky, jste skvělý způsob, jak snížit kalorie z občerstvení.
3. Poskytuje objem jídel.
Vysoký obsah vody a vlákniny zvyšuje jídlo bez přidání dalších kalorií. To znamená, že si můžete užít větší porce a cítit se nasycenější, díky čemuž se pokušení snědlo. Zkuste zahrnout celer na saláty, hraní nebo kromě hlavních jídel, abyste zvýšili objem jídel a zvýšili nasycení.
„Přidejte celer, jako jsou polévky, dušené maso a saláty, abyste do jídla přidali více objemu bez přidání kalorií,“ říká Moody. To způsobí nízké kalorie, ale uspokojivé recepty, které mohou přidat na stranu a zhubnout.
4. Toto je vysoký obsah vlákna.
Vlákno pomáhá cítit se úplnější a zlepšuje klíčové prvky digesce s dlouhým úbytkem hmotnosti.
„Každý, kdo je osvěžen v celeru, ví, že se skládá z tvrdých malých vláken a tato vlákna netráví rychle,“ vysvětluje Moody. To je dobrá zpráva pro ty, kteří se snaží zhubnout, protože zpomaluje vyprazdňování žaludku, což znamená, že váš žaludek zůstane plnější, což vám brání v přejídání po celý den.
můžete použít prosecco pro mimózy
5. Udržujete hydrataci.
Pokud je vaším lékařským cílem zhubnout, rozhodnete se úspěch. A díky vysokému obsahu vody je Celer fantastickou volbou pro občerstvení pro ty, kteří chtějí zahodit další libry.
„Studie ukázaly, že tělo [může omylem] touhu po hladu ... takže udržování hydratace je nejdůležitější věcí, když se pokusíte zvládnout váhu,“ říká Moody. Vegetariáni s vysokou vodou, jako je celer, mohou pomoci při hydrataci a zároveň uspokojit hlad.
