Zahájení útulného podzimního rána teplou miskou ovesných vloček zahrnuje nejen útulnost sezóny, ale také v mnoha nutričních výhodách. Plné vlákniny, stejně jako základní vitamíny a minerály, jako je mangan, fosfor, hořčík a železo, Ovesné vločky mají mnoho výhod To je důvod, proč to mnoho často nabízí jako mocný nástroj k nalezení zdravé stravy - ale můžete říci o hubnutí?
Mluvili jsme s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný specialista na dietu, který sedí v našem rozsahu pro lékařské odborníky, kteří odpoví na otázku, zda spotřeba ovesné vločky může pomoci zmenšit.
Bez ohledu na to, zda dokončíte oves s mandlemi, drceným kokosem, medovou farmou nebo různými borůvkami, zde je odpověď na to, zda vám vaše ovesná vločka může pomoci zhubnout. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít 6 špatných uhlohydrátů, které jsou opravdu dobré pro hubnutí .
Můžete jíst ovesné vločky, které vám pomohou zhubnout?
Zacházet s
Buďme upřímní: Když jste na cestě k hubnutí, měli byste se naučit všechny možné věci, které vám mohou pomoci nebo vám zabránit v pokroku. Existovalo Některá jídla, která jsou vašimi přáteli A některé, které musíte vystřihnout z kola. Pokud jde o ovesné vločky, nyní to mohou být vaši nejlepší přátelé na snídani, slaný oběd nebo občerstvení.
Nyní pojďme do této misky laskavosti. „Owsiana [je zdravé srdce, protože je bohaté na rozpustné vlákno, zejména beta-glukanty, které mohou pomoci snížit cholesterol cholesterolu LDL. To může snížit riziko srdečních chorob a zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví,“ vysvětluje Goodon. „Rozpustné vlákno v ovesných ovesných vločkách může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi zpomalením absorpce krve v krevním oběhu. Kromě toho obsah ovesných vloček vede ke zdravému trávení tím, že zabraňuje zácpě a podporuje zácpu.“
Pokud jste to nevěděli, získání dostatečného výplně optických vláken je rozhodující součástí úspěšného úbytku hmotnosti. A jak zdůrazňuje Goodon, ovesné vločky je plné. Pokud tedy ještě neexistuje alternativní jídlo, můžete je přidat do nákupního seznamu!
Zde je pět způsobů, jak vám pomoci zhubnout a zhubnout.
Nyní, když nastavíme ovesné vločky, může to být perfektní doplněk k vaší stravě, pojďme se dostat na pět způsobů, jak vám pomoci zhubnout, podle Goodena.
nápady na večeři z mořských plodů
1. ovesné vločky vám mohou pomoci cítit se plně.
Zacházet s
Jíst bohaté ovesné misky na snídani je způsob, jak plně a spokojený, protože ovesné vločky nabízejí hodně vlákna. Vlákno může pomoci kontrolovat tělesnou hmotnost snížením celkového množství spotřebovaných kalorií. „Vlákno pomáhá cítit se plně rychleji a zůstat plné déle, což může také pomoci omezit nezdravé občerstvení mezi jídly,“ říká Goodson.
recept na lososové koření
2. Toto je vynikající zdroj komplexních uhlohydrátů.
Nebojte se, protože ne všechny uhlohydráty jsou špatné. Ve skutečnosti vám složité uhlohydráty mohou pomoci zhubnout. „Outmeal je dobrým zdrojem složitých uhlohydrátů, které zajišťují stabilní uvolňování energie, protože se zdá pomalejší,“ vysvětluje Goodon. Může to pomoci udržet napětí po celý den a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To může pomoci bojovat proti vkusu a nadměrnému občerstvení mezi jídly, které často vedou k přírůstku hmotnosti.
3. Je plný proteinu.
Zacházet s
Kromě vlákniny je protein dalším zlatým kusem hubnutí dortu, který byste si měli být jisti, že budete stačit. „S téměř pěti gramy bílkovin uprostřed ovsa (měřené suché) vám může pomoci cítit se plně rychleji a po jídle zůstat déle,“ říká Goodson. „Kromě toho jsou oves skvělým základem pro další vysoký obsah bílkovin, jako jsou ořechy a ořechy, semena, mléko a proteinový prášek. Všechny tyto přísady lze použít k posílení misky kaše pro proteinovou elektrárnu!“
4. Nespadlo to s vysokým obsahem kalorií.
Pokud máte cíl zhubnout, pravděpodobně hledáte jídla s nízkými kaloriemi, která opravdu chutná dobře. Koneckonců, hubnutí se skládá především při určování kalorického deficitu každý den. Ovesné vločky se vejdou do účtu.
„Oosy má nízké kalorie,“ říká Goodson. „Mít pouze 150 kalorií pro polovinu podávání (měřeno suché), živiny, jako je vlákninu a bílkoviny, vám mohou pomoci zůstat plné déle, než kdybyste snědli 150 kalorií pečeně nebo snídaní.
5. Je to univerzální.
Zacházet s
Jedním z nejužitečnějších a nejúčinnějších tipů pro hubnutí je výběr jídla, které lze snadno přidat do různých jídel a občerstvení. Ovesná všestrannost nelze popřít.
„OV lze použít v různých receptech, od tradiční snídaňové kaše po koktejly, košíčky a kousnutí energie, a také zahrnuto do slaných jídel, jako je jejich použití jako rizotto základna místo rýže nebo polevy místo strouhanky,“ vysvětluje Goodon.
Vaše strava nemusí být nudná; Může to být kreativní a zábavné!
