Úbytek na váze lze dosáhnout nekonečnými metodami; To znamená, že existuje něco, co může fungovat pro každého. To se však může zdát ohromující zúžení nejlepší strategie pro vás. Pokud uvíznete, kde začít s hubnutím, pečlivě si přečtěte, jak se pohybovat kolem obchodu s potravinami, který představuje vyvážené jídlo a pětidenní plán, který odstraňuje všechny hádání z rovnice.
Při výběru správných potravin, které tvoří váš plán hubnutí, pamatujte na několik faktorů. Nejprve snižte jídlo a pití přidáním cukru, protože to může vést ke konzumaci přebytku prázdných kalorií. Poté naložte ovoce a zeleninu. Každé jídlo by mělo obsahovat výrobky a zaměřit se na zapnutí ovoce nebo zeleniny do občerstvení. Protein by měl být také přítomen v každém jídle a tuto živinu můžete také použít v občerstvení. Nakonec se nezbavte svých oblíbených jídel. Místo toho si vyberte správné části jídla, které se vám líbí. Pokud většina vaší stravy sestává ze zdravého jídla a někdy si užívá méně výživného jídla nebo pití, pravděpodobně budete i nadále zhubnout. Nemluvě o tom, že tato rovnováha může udržovat motivaci při cestování, což umožňuje pokrok v dlouhodobém horizontu.
Pro mnohé má jíst tři jídla a jedno až dva občerstvení denně rozumný plán, který může pomoci při hubnutí. Tato frekvence stravy vám může zabránit hladu, ale stále si může udržovat rozpočet na kalorie, který vyhovuje vašim účelům. Vaše strava by se měla přizpůsobit vašim konkrétním potřebám, cílům, zdraví a činnosti. To poskytuje průvodce, jak vybudovat zdravý úbytek hubnutí; Díly a další potravinářské výrobky by měly být přizpůsobeny tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám.
Přečtěte si více a získejte pětidenní dietní plán pro dietology. A když skončíte, pamatujte, jak ztratit jednu libru - přitahují své postupné hubnutí.
Den 1
Snídaně: Vejce v očistci
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Obed: Sendvičský uzený losos
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Sendviče vytvářejí lehký oběd a tato neobvyklá možnost se snadno produkuje a nabíjí živiny. Uzený losos je zdrojem proteinu bez proteinu a obsahuje zdravé omega-3 tuky. Tento sendvič poskytuje pouze 280 kalorií, což umožňuje spojení s částí ovoce nebo zeleniny a homos pro vyvážené jídlo.
Bufet: Poražený dům s borůvkami a pistácie
Alison Lima/Diabetes Vytvořte kuchařku s talířem pro přípravu jídla
Chata je dalším koncentrovaným zdrojem bílkovin, který lze použít pro sladké a kořeněné produkty. Tento recept je osvěžující a chutný; Tento Obsahuje 203 kalorií Úžasných 18 gramů proteinu a 5 gramů vlákna.
náhrada za kečup
Večeře: Zdravější oranžové kuře
Jelen
Oranžové kuře z vaší oblíbené sbírky sbírky může být perfektní, ale je často plné kalorií, cukru, tuku a sodíku. Toto zdravější stahování klasiků poskytuje méně než 400 kalorií na část a pouze 8 gramů tuku. Chcete -li tento recept ještě více zlepšit, vyberte čerstvý OH vyrobený bez dalšího cukru a dvojité zeleniny pro více vláken.
Den 2
Snídaně: Proteinové borůvkové citronové palačinky ricotta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Snídaně může být monotónní a tyto palačinky s vysokým obsahem bílkovin jsou skvělým způsobem, jak zvýšit rozmanitost rutiny. Vyrobeno z řeckého jogurtu, tvarohového sýra a vejců, poskytuje hodně bílkovin. Bobule a celozrnné mouky podporují vlákno pro udržitelné jídlo.
Obed: Všech 30 kuřecí zodle polévky
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Polévka je uklidňující jídlo, které umožňuje lehký a napojený oběd. Tento recept obsahuje mnoho vegetariánů a hojnou část kuře, aby naplnila jídlo. Kuřecí zodle polévka nabízí relativně nízký oběd, takže dokončete avokádovou polévku se zdravým tukem a zvažte přidání části vařené hnědé rýže nebo quinoa do objemu a vlákna.
Bufet: Paleo zmrzlinová káva protein
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Toto občerstvení poskytuje nejen energetickou podporu z espressa, ale je také plná proteinů. Datum v tomto receptu je přirozená sladkost, která nezpůsobuje špičky cukru v krvi, jako jsou další kávové nápoje a koktejly vyrobené z přidaného cukru.
Večeře: Sýrové krůtí meffiny
Waterbury Publitatons, Inc.
Tradiční vepřové maso má vysoký obsah kalorií a nasycených tuků, ale tento recept založený na Turecku splňuje potřebný protein. Nemluvě o pohodlné přípravě Muffinova, usnadňují jejich část a s výjimkou jiných jídel.
Den 3
Snídaně: Zdravé ovesné vločky s arašídovým máslem a banány
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ovesné vločky jsou známé obsahem vláken a je zdrojem proteinové rostliny. V kombinaci se zdravými tuky, vlákny a bílkovinami v arašídovém másle máte jídlo. Tento recept používá agave sirup jako sladidlo, které lze zcela zvolit nebo řezat, aby se ušetřil několik gramů cukru. Banán poskytuje samotnou přirozenou sladkost!
Obed: Sendvič s kuřecím salátem s rozinkami a kari práškem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Od 440 kalorií do části poskytuje toto jídlo hodně bílkovin a nahrazení tradiční lucerny za možnost založené na olivovém oleji způsobuje zdravější tuk. Podávejte trochu otevřené pro řezání malých uhlohydrátů a kalorií nebo si užijte jako těžký oběd, který se hodí do široké škály kalorií.
Bufet: Sýrový psoriáza a pevná guacamole
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Avokádo je zdrojem vlákniny a zdravých tuků. Místo toho, abyste si užívali tradiční hranolky GAC, chyťte nějaké čipy Parma na podporu proteinu. To přinese občerstvení a můžete přidat syrovou zeleninu na vaši stranu, abyste získali více jídla.
Večeře: Copycat Wendy's Chili
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Oni -časové jídlo, které poskytuje dobrou rovnováhu živin, je to chili skvělé pro zimní měsíce. Z země dostanete hodně vlákniny z fazolí a bílkovin. Jděte sem s štíhlým výběrem, jako je 93% nebo štíhlý, abyste udrželi dostatečný tuk a nasycený tuk, a chilli avokáda vypnou avokádo pro část výroby a podpory vláken.
Den 4
Snídaně: Night Pudding Chia
Waterbury Publications, Inc.
Obed: Türkiye Blt
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Saláty tvoří zeleninový oběd, ale zalévání může změnit způsob, jakým salát pomáhá při hubnutí. Tento 230 kalorický recept obsahuje štíhlý protein a navrhuje obvazový ranč s nižším Tuml, jako je vyrobený z řeckého jogurtu. Přilepte salát cizrny, abyste zvýšili vlákno a poskytli vám několik dalších kalorií, abyste vytvořili hojný oběd.
Bufet:
Jason Donnelly
veganská náhrada za tučnou smetanu
Tento koktejl poskytuje méně než 200 kalorií, ale obsahuje 3 gramy vlákniny a 9 gramů proteinu. Plnění odpoledních občerstvení může později ten den snížit nápoje a během večeře může vést k vhodnějším porcím. V tomto receptu nahraďte tmavou čokoládu kakaovými tipy, jak zvýšit antioxidanty a snížit počet cukru.
Večeře: Kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pouze 330 kalorií na část je tenký zdroj bílkovin, který stále obsahuje hodně chuti. Recept vyžaduje celozrnnou rolku, která přispívá k vláknu, ale můžete také podávat hamburger prostřednictvím salátové postele nebo podél pečené zeleniny na večeři s nižším obsahem uhlohydrátů.
5. den
Snídaně: Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Zdravější má tradiční omeletu plnou chuti, vlákniny a bílkovin. Přilepte omeletu Pico de Gallo a avokádo na některé produkty a zvažte přidání restauxového špenátu, abyste vyplnili omeletu pro ještě více vegetariánů.
Obed: Zdravý čínský kuřecí salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Bufet: Blueberry Lemon Muffin
Za zdvořilé povolení Sara Haas
Večeře: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tato polévka je další všudypřítomné jídlo, které zabalí štíhlé proteiny, zdravé uhlohydráty a zeleninu v jedné misce. Jděte s tenkým hovězím masem a držte silnou hru na spodním konci a odstraňte celozrnné pšenici nebo fazolové těstoviny, abyste získali více vlákniny. A nebojte se zvýšit vegetariánské porce v tomto receptu na srdečné jídlo.
