Pokud ano, stejně jako většina lidí, utratíte několik slitin na Den díkůvzdání. Máte však představu, kolik kalorií skončíte, abyste dostali tento nepříjemný odpor vůči jídlu, díky kterému je na gauči?
Možná to nechceš.
Eh, co pro ďábla: Průměrný Američan údajně zabalí asi 3 000 kalorií a téměř 160 gramů tuku na díkůvzdání . Podle Kontrola kalorií . Vraťte se na sekundu Turecka, Tates a Shary (a víte, že pravděpodobně budete), pravděpodobně snadno přidá dalších 500-1000 kalorií.
Když jsem to četl, myslel jsem, že to byl balón - hodně? ŽÁDNÝ! Pak jsem vytvořil seznam toho, co obvykle jedí ve čtvrtek v listopadu, a vypočítal kalorie. A musím to přiznat - Whoa je hodně podšívky! U mého soudu jsou nejen hlavní a další jídla, ale také předběžná aplikace a nápoje.
gin šumivé koktejly
Pasení
- 1/2 šálku smíšených ořechů: 407 kalorií, 35 g tuku
- 4 polévkové lžíce artyčoku s 5 třídami: 212 kalorií, 14 g tuku
- 3 olivy: 15 kalorií, 1 g tuku
- Švýcarské kostky sýrů: 100 kalorií, 8 g tuku
- Brokolice květin a plátky pomerančového pepře: 45 kalorií
- 16 uncí řemeslného piva IPA: 225 kalorií, 0 g tuku
Celková hra: 1 004 kalorií, 58 g tuku
Díkůvzdání
Zacházet s
- 4 Turecko plátky: 190 kalorií, 6 g tuku
- 2 sekačka s máslem: 302 kalorií, 23 g tuku
- 1 plnicí pohár: 363 kalorií, 17 g tuku
- 1/4 Bibles: 95 kalorií, 4 gxszczu
- 1 Podsianská bramborová kaše: 340 kalorií, 19 g tuku
- 1 Pomalé bramborové kastroly: 276 kalorií, 6 g tuku
- 1 šálek balsamic zelené fazole: 164 kalorií, 14 g tuku
- 1 servírovací brusinková omáčka: 105 kalorií, 0 g tuku
- 2 šálky červené víno: 284 kalorií
Celková večeře: 2 119 kalorií, 81 g tuku
Dezert
- Apple koláč od 1 měření vanilkové zmrzliny: 560 kalorií, 29 g tuku
- Káva se smetanou a cukrem: 90 kalorií, 4,5 g tuku
Dezert total: 650 calories, 33.5 g fat
Celkem: 3 773 kalorií, 180,5 g tuku
Vím, že se zdá, že mnoho kalorií a gramů tuku přesahuje jen několik misek misek. Mluvil jsem Jen Haugen, RDN, LD A autor šéfkuchaře Večeře, skončil jsem! 40 zdravých receptů 5 kuchyňských nástrojů obsahující nabídku automatického pilota Chcete -li získat radu, jak se vypořádat s touto kalorií na Den díkůvzdání. Její rada vás může šokovat ještě více než celkový počet kalorií díkůvzdání: Stručně, jíst! Užijte si.
Pocit viny nebo nevhodného jídla den po díkůvzdání je běžnou praxí, říká certifikovaný dietolog Karin Adoni , zakladatel Čistá strava od Karin Adoni .
„[Avšak to nikdy není dobrý nápad a téměř vždy to vede k přejídání později,“ říká Adoni.
jak děláte smažené brambory
Oba dietologové říkají, že pokud je kontrola kalorického příjmu stále znepokojena díkůvzdání, může to pomoci vlastnit kalorie. Zatímco podrobnosti o tom, co je pro vás nejlepší, závisí na několika faktorech, jako je věk a úroveň denní aktivity, průměrný dospělý potřebuje asi 1600 a 2400 kalorií denně.
brandy koktejly
Pokud se chcete podívat na perspektivu, pokud obvykle budete jíst 2400 kalorií denně a spotřebováváte 3773 na Den díkůvzdání, můžeme se na to podívat více než týden než jeden den, říká Adoni. Když se na to podíváme tímto způsobem, vlastně jste přidali 197 dalších kalorií denně.
To je víceméně ekvivalentní skutečnosti, že každý den má další jablko a hrst mandlí nebo malý banán a lžíci arašídového másla. Jinými slovy, je nepravděpodobné, že by si někdo přibral na váze a blížil se k tomu, že by normálně získal zbytek týdne.
Jak si můžete být jisti, že vaše oči nerostou jako žaludek
Ale co když chcete, abyste si všimli, že tvář tváří v tvář ve velkém díkůvzdání?
Mírně zmenšete velikost části. Zastavte sekundy nádivce a brambor. [Také] pijte vodu na pití místo vína nebo jablečného moštu, říká Haugen. Kromě toho Haugen navrhuje procházku po jídle; Cvičení sníží bod po jídle v hladině cukru v krvi.
Adoni také říká, že můžete výrazně snížit kalorie a při přípravě jídla i na bufetu hrajeme silně.
„Vyberte si krůtí prsa místo tmavého masa; bílé maso je štíhlejším zdrojem bílkovin,“ radí Adoni. A při plánování nabídky zvažte následující swapy:
- Připravte si sladké brambory nebo sladké bramborové kastrol pro méně sofistikované uhlohydráty místo brambor na řezu.
- Použijte avokádo jako zdroj tuku na dezerty a pečení svátků místo másla.
