Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně jste zvažovali dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, což je teoreticky skvělý nápad. Místo toho, uhlohydráty, které vaše tělo potřebuje, mohou vést k přetažení z tukových obchodů. Jíst nízké sacharidy SARB je dokonce spojeno s vyšší úbytkem a udržováním hmotnosti než konzumace nízké úrovně nebo stylu Středomoří, v souladu s výzkumem ve studii ve studii New England Journal of Medicine .
Ale je tu háček. Není tu vždy? Musíte správně řezat uhlohydráty. Jinak budete mít více škod než užitku a zároveň se zbavit těstovin a Bajgly, což nám zní jako ztráta. Víme, že je zavádějící být nejasně varován před jídlem nebo příliš málo na uhlohydrátovém oddělení.
Zajímalo by vás, kolik uhlohydrátů byste měli jíst, abyste zhustili? Mluvili jsme s Jimem Whiteem, RD, ASCM a majitelem Jim White Fitness Nutrition Studios pro vás. A dal nám konkrétní čísla.
Pokud jsou jeho čísla nižší, než jste očekávali, nepotí. Zkuste něco z toho Nejlepší nízké uhlohydráty, občerstvení zabalené na hubnutí Aby se zabránilo uhlohydrátům, až přesně tam, kde musí být.
Kolik uhlohydrátů bych měl jíst, abych zhubl?
Pro někoho, kdo váží 150 liber, White doporučuje 150-200 gramů uhlohydrátů denně a 200-250 pro muže. My ostatní budeme muset udělat nějakou matematiku, abychom změřili naši dokonalou hladinu uhlohydrátů. V souladu s pokyny pro stravování pro Američany, Uhlohydráty by měly být 45–65 procent denní spotřeby kalorií Proto je dieta s nízkým uhlíkem klasifikována jako díra, ve které méně než 45 procent kalorií pochází z uhlohydrátů. Takže pokud konzumujete 2000 kalorií denně, je to méně než 225 gramů uhlohydrátů.
Je to dobré místo, kde začít, ale White definuje nízkona uhlohydrátovou stravu než méně než 125 gramů denně-pokud si pamatujete na řezání uhlohydrátů. Místo toho, aby věnovali pozornost tomu, jak zvyšují nebo snižují hladinu uhlohydrátů, přemýšlejte o tom, jak se také cítíte. Chcete zasáhnout místo sladkého paliva, díky kterému jste energetický místo pomalu.
jednoduchý recept na pokrmy z mořských plodů
„Mnoho lidí opustí uhlohydráty, ale také upustí další makronutrienty, jako jsou proteiny a tuk,“ říká White. To může způsobit mnoho nedostatků, zpomalit metabolismus a snížit úroveň energie ovlivňující celkové zdraví.
Kde řezat uhlohydráty
Poznámka také znamená selektivitu, kterou se rozhodnete vystřihnout uhlohydráty. Jednoduché uhlohydráty, jako je soda a bílý chléb, mohou zvýšit hladovou bolest a rychlou bolest hladu Měli byste je tedy přerušit před řezáním komplexních uhlohydrátů. Složité uhlohydráty Nacházejí se v plné zrna a zelenině a jsou označovány jako „dietní myšlenky“, které neustále uvolňují energii. Můžete dokonce přidat tyto zdravější možnosti, takže dávejte pozor na možnosti nízkých uhlohydrátů: Půl sklenice sladkých brambor má 21 gramů uhlohydrátů a kus typického klíčícího chleba má asi 15 gramů.
Takže pokud to není jasné, dáme to rovně: Neexistuje univerzální množství spotřeby uhlohydrátů k dosažení nejlepších výsledků hubnutí. Je to jiné pro každého člověka a je strategické.
Přečtěte si více: 108 z nejpopulárnějších sycených nápojů podle toxických
