Pokud se myšlenka rozlití pěti liber v příštích 30 dnech zdá být nedosažitelným cílem, zamyslete se znovu. Netvrdíme, že rychlý úbytek na váze je procházka po parku, ale s několika profesionálními tipy jsme si jisti, že dosáhnete svých cílů na hubnutí za méně než měsíc. Vše, co potřebujete, je disciplína, konzistence a porozumění tomu, co vaše tělo potřebuje. Proto jsme hovořili s registrovaným dietolovým a dietním trenérem, který sdílí nejlepší tipy na ztrátu pět liber za 30 dní.
Nejlepší věc v těchto tipech je, že vás povedou k dlouhému úbytku hmotnosti bez extrémní stravy nebo vyčerpávajících cvičebních postupů. Vše, co potřebujete, jsou opravy zdravého životního stylu, které vás posunou správným směrem k štíhlému a zdravějšímu.
Tracie Haines-Landram, CSCS . Certifikovaný specialista na sílu a stav a výživový trenér v Barbo říká, Etnt „Pokud jde o hubnutí, základní hnací silou je obecná rovnováha kalorií. Chcete -li udržovat hubnutí, což je primárně tuk, musíte spálit více kalorií než konzumace. Pokud chcete získat tento deficit co nejlépe, budete chtít zaútočit na oba cíle - poskytnout méně kalorií prostřednictvím lepšího výběru potravin a utrácet více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity.“
Takže, pokud jste připraveni rozloučit se s těmito tvrdohlavými kilogramy, aniž byste se uchýlili k drastickým prostředkům, přečtěte si několik tipů, jak ztratit pět liber za 30 dní. Až skončíte, podívejte se na 9 nejlepší snídaně s nízkým obsahem kalorií, která zhubne.
'italian hor d''oeuvres'
Vyberte si občerstvení s jídlem a bílkovinami.
Zacházet s
Od vajec po snídani až po hrst ořechů pro občerstvení, bílkoviny pomáhají vašemu tělu a hladovění. Moody Lates, Rdn , Registrovaný dietolog a sportovní dietolog v recenzích garážové tělocvičny, říká: „Protein je makronutrientem, který podporuje pocit plnosti. Když tedy vaše jídlo nebo občerstvení postrádají proteiny, je snadné přejídat celý den. Věnujte pozornost množství bílkovin a pokouší se kombinovat rostliny a živočišné proteiny.
Kombinujte kalorický deficit s vědomým jídlem.
Zacházet s
Zkombinujte vědomou stravu s udržitelnou stravou, která se může naklonit bez úsilí ve prospěch zdraví. „Můžete vytvořit kalorický deficit asi o 350 méně kalorií denně prostřednictvím kontroly porce a vědomé stravy,“ říká Haines-Landram. „Může to znít hodně, ale během tří jídel provádí malé změny, aby snížily asi 125 kalorií na jídlo. Nejlepší strategií, která si je vědoma těchto malých změn, je praktikovat potravinové techniky, které vám pomohou naučit se jíst, rozpoznat nasycení a zabránit nadměrnému vyhýbání se.“
Nastavte koherentní cvičební rutinu.
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se jedná o energetické procházky, sjezdovky nebo školení s vysokou intenzitou, najděte rutinu cvičení, která vyhovuje vašemu životnímu stylu pro konzistentní pokrok. „Ačkoli je výživa nejdůležitější hnací silou hubnutí, ztráta pěti liber do 30 dnů může být hladce s rozumným cvičebním systémem,“ říká Moody. „Klíčovou kombinací silového tréninku a kardio je klíč, ale potřebujete plán.
Vyvážit přijetí živin makronutrientů.
Zacházet s
Pokuste se vyvážit bílkoviny, tuk a uhlohydráty, abyste zajistili přiměřenou výživu těla pro zhubnout. „Vytvořením kalorického deficitu každý den se chcete ujistit, že stále získáte vyváženou spotřebu uhlohydrátů, proteinů a tuků,“ říká Haines-Landram. „To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podporuje udržování svalu a poskytuje konstantní energii pro trénink. Zaměřte se na všechny, mírně zpracované potraviny. To znamená mnoho ovoce, zeleniny, špatné proteiny, celé zrna a zdravé tuky. Tyto možnosti s vysokým obsahem živin poskytují základní vitamíny a minerály bez nadměrných kalorií.“
Jezte snídani do 90 minut po probuzení.
Zacházet s
Do 90 minut od probuzení si užijte Snídaně s vysokým obsahem bílkovin Změnit energetickou úroveň a dát tón zdravých rozhodnutí. „Pokud máte stále hlad, může to být proto, že jste zmeškali snídani,“ vysvětluje Moody. „Snídaně se rozhoduje o hladu po zbytek dne. Proto se jmenuje„ lámený půst “.
Zůstaňte hydratovaní a získejte vlákno.
Zacházet s
K podpoře plnosti a zabránění zbytečným občerstvením je nezbytná správná hydratace a správná spotřeba vláken. „Je důležité zůstat během dne dobře hydratovaný, protože někdy se může touha mýlit s hladem, což vede k zbytečným občerstvením,“ vysvětluje Haines-Landram. „Voda pomáhá při trávení a může pomoci zabránit přejídání. Připojte potraviny s vlákny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna ve stravě. Tyto celé potraviny zajišťují sytost a pomáhají udržovat zdravý trávicí systém.“
Změřte a monitorujte příjem potravy.
Zacházet s
paprika a cibule grilovaná
Měření a sledování spotřeby potravin může pomoci pochopit vzorce stravy, což umožňuje přijímat vědomá rozhodnutí, která jsou v souladu s cíli hubnutí. „Když se pokusíte zhubnout, je důležité udržovat deficit kalorií,“ vysvětluje Moody. „Chcete -li efektivně pozorovat své jídlo a ujistěte se, že jíte dost, ale ne, budete muset zvážit a měřit to, co obsluhujete. Pozorování vstupu je nejspolehlivějším způsobem, jak toho dosáhnout.“
