Pokud jste dříve nezkoušeli Fascia Training (FST-7), ztratili jste potenciálně příznivou metodu růstu svalů. FST-7 byl vyvinut trenérem kulturistiky Hany Rambod , 24násobné trenér, který vyhrál Olympii a sedmkrát pan Olympia, aby natáhl fascii (pojivová tkáň pokrývající svaly), což pomáhá při vývoji a definici svalů.
„V nejjednodušším smyslu je FST-7 v podstatě způsob, jak někomu pomoci vybudovat více svalů, než by jim jeho tělo umožnilo ze strukturálních důvodů. To je nejdůležitější pro lidi, kteří jsou již blízko jejich genetickému limitu [pokud jde o to, kolik svalů se mohou hromadit.“ Domenic Angelino, Cpt na Trenér . Zejména trénink fascie protahování pomůže nasměrovat fascii jako omezující faktor ke snížení jeho schopnosti snížit počet svalů, který můžete postavit.
Angelino naznačuje, že ačkoli FST-7 nemusí mít takový vliv pro někoho na začátečníky, stále to stojí za to. Říká, že stále zvedáte váhu velkého objemu. To obecně vede k růstu svalů z mnoha dalších důvodů, včetně hormonálních.
co se hodí k lososovým placičkám
Pokud se chcete dozvědět více o FST-7, odborníci na fitness vysvětlují, jak jej používat k vytváření větších svalů. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více.
Jak hrát FST-7:
Zacházet s
FST-7 je primárně důraz na konečný účel. „Na konci jednoho cvičení musíte vyrobit mnoho sad, které vám pomohou co nejvíce nakreslit sval,“ říká Angelino. Pokud chcete „pumpovat“ cílový sval, můžete na konci relace vyplnit sedm sad na malé opakování.
FST-7 obvykle zahrnuje balení tréninku dvě až tři cvičení, která mohou být dokončena s minimálním rizikem zranění v důsledku selhání svalů, vysvětluje Jordan Fernandez, Cpt na Trenér. Some examples include lna pulldowns, tricep extensions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bench presses and squnas, is not recommended.
dobré recepty na smoothie
Jak může FST-7 pomoci budovat větší svaly?
Zacházet s
Zatímco váš sval je plný krve a jeho napětí se zvyšuje, zvyšuje se a tlačí fascii. „Jde o to, že tato přirozená mechanická interakce způsobí fascii [napětí, které umožňuje] vybudovat více prostoru pro budování skutečného svalu,“ říká Angelino. „Nezávisle také zažijete hormonální a metabolickou reakci s hyper-značenou (což vám pomůže budovat svaly v této oblasti. Interakce těchto dvou faktorů může vysvětlit, proč někteří lidé byli úspěšní v této metodě tréninku: dáváte cílovému svalu větší prostor pro rozvoj a dáte tomuto svalu zvláštní důvod k rozvoji.“
Pokud se rozhodnete vyzkoušet FST-7, zdůrazňuje Angelino, aby se ujistil, že vaše čerpadlo je co nejdéle. Jak již bylo řečeno, rozhodující je léčba obecného tréninku, aby nejlépe podpořila konečný cíl.
„Nejpřímějším způsobem, jak zvýšit čerpadlo, je snadno provést mnoho cvičení nasměrovaných na stejné zadní svaly,“ říká. Pokud se pokoušíte trénovat protahování Fasce pro své bicepsy, ujistěte se, že v posledním cvičení sedmi sad provedete hodně bicepsů.
Lze také říci, že stojí za to vytvořit těžší sady na začátku tréninku, protože to může pomoci při náboru motorických jednotek. „Tato související svalová vlákna jsou snazší ve tréninkových sadách, což může pomoci zvýšit čerpadlo,“ vysvětluje Angelino.
Kromě toho, pokud vaše cvičení zahrnují mnoho svalových skupin, vyplňte „sedm sad“, když zabalíte každou svalovou skupinu, ne na konci celého tréninku. Angelino nabízí: „Takže pokud trénujete bicepsy a triceps a chcete použít FST-7 na obou, proveďte všechny bicepsy, bicepsy pro sedm sad, všechny tricepsy a nakonec praktikujte triceps pro sedm sad.“
Toto jsou přísady
Vzorek cvičení FST-7 pro růst svalů:
Zacházet s
Angelino poskytuje několik modelových tréninků, které se zabývají společnými hlavními svalovými skupinami. Je třeba si uvědomit, že tento přístup obvykle funguje dobře pro pokročilejší výtahy.
Truhla:
- Stisknutím činky lavice (4 sady 8 opakování)
- Vážená přilnavost na hrudi (4 sady 10 opakování)
- Nízké pro vysoké letadlo na hrudi s kabelem (4 sady 12 opakování)
- Smith Machine Bench Press (7 sad po 12 opakováních)
Zadní:
- Vážená široká rukojeť buničiny (4 sady 8 opakování)
- Vážené neutrální tah adheze (4 je stanoveno při 10 opakováních)
- DANT ONE ARM ROW (4 sady po 12 opakováních)
- Linka kabelové sedadla (7 sad po 12 opakováních)
Zadní:
- Dubbell Nadhead Press (4 sady 8 opakování)
- Zvýšení přední strany činky (4 je nastaveno na 10 opakování)
- Růst Hantline (4 sady po 12 opakováních)
- Arnold Press Dolnik (7 sadů po 12 opakováních)
Bicepsy:
- Činka biceps (4 sady 8 opakování)
- Hanling hample kurzy (4 sady po 10 opakování)
- Průběh činky kazatele (4 sady 12 opakování)
- Kabelové kadeře (7 sad po 12 opakováních)
Triceps:
- Prodloužení Arvead Hantle Triceps (4 sady 8 opakování)
- Dumbbell Crusher (4 sady 10 opakování)
- Prodloužení kabelových nákladů Triceps (4 sady po 12 opakováních)
- Stisknutí Tririce Cable (7 sadů po 12 opakováních)
Čtyřkolky
- HADLIGHT HAG (4 sady po 8 opakováních)
- Vážené vážené činky (4 sady 10 opakování)
- Železejte nohy (4 sady po 12 opakováních)
- Rozšíření nohou (7 sadů po 12 opakováních)
Šlacha:
- Barbell Snatch Grip Romanian Deadlift (4 sady 8 opakování)
- Dubbell rumunský mrtvý tah (4 sady 10 opakování)
- Sedící nohy (7 sad po 12 opakováních)
Nedostatek
- Nad hlavou visí rovné nohy (4 sady 8 opakování)
- Nad zavěšenou hlavou, šikmým obrácením (4 sady 10 opakování)
- Zavedení kola AB (4 sady po 12 opakováních)
- DESADPPOUS WIRE DROPS (7 sad po 12 opakováních)
