Bez ohledu na to, zda obvykle začnete ranní rozbalení kartonu OJ, ať už o víkendech připravujete svou vlastní čerstvou verzi, je pomerančová šťáva chutnou součástí postupech mnoha lidí. I když se můžete poznat populární nápoj jako vynikající zdroj Vitamin c - Pozoruhodný balíček Více než doporučený denní příspěvek Z živin v každém skle - to není všechno, co dostanete s každým douškem. Můžete si uvědomit, že pomerančová šťáva má obzvláště vysoký obsah cukru - i když obecně pouze přírodní cukr z oranžové - což vás může zajímat, nebo pomerančový džus je pro vás dobrý.
Před nalitím dalšího šálku tohoto zlatého lektvaru si přečtěte a objevte některé výhody spolu s potenciálními vedlejšími účinky, které mohou podle vědy vyplynout z pití pomerančové šťávy. A pro další tipy, které vám pomohou při výběru nápojů během snídaně, si také pamatujete, že mléko je pro vás dobré? 6 efektů pití.
Pohled na nutriční obsah OJ
Zacházet s
restované houby
„Pomerančová šťáva může být známa obsahem vitamínu C a jako zvlhčující nápoj, kterého lidé dosáhnou, když jsou nemocní, ale tento nápoj je víc než vitamínové cévy,“ vysvětluje Lauren Maners, MS, RDN . Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti . „Obsahuje další klíčové živiny, včetně Folian a draslíku. Kromě toho obsahuje jedinečnou rostlinnou sloučeninu zvanou hesperidin, která může pomoci podpořit zdravý krevní tlak a další pozitivní výsledky zdraví srdce.“
Podle USDA Když pijete 1 šálek standardu, 100% pomerančové šťávy, šťávu bez šťávy, vyživujte své tělo s:
- 110 kalorií
- 26 gramů uhlohydrátů
- 23 gramů cukru
- 0 gramů vlákna
- 2 gramy proteinů
- 72 miligramů vitamínu C (120% DV)
- 0,12 miligramů vitamínu B6 (6% DV)
- 14,4 miligramů vápníku (2% DV)
Je pro vás pomerančový džus?
Přestože pomerančová šťáva se skládá především z ovoce hustých živin, ne všechny šťávy jsou vytvářeny stejně, pokud jsou považovány za různé masové značky šťávy, které v současné době olíznou pasáže místních potravin.
Maner tvrdí, že „100% pomerančová šťáva může být absolutně součástí vyvážené a zdravé stravy“.
Zatímco některé značky pomerančové šťávy zakoupené v obchodě se skládají z vysoce kvalitních ingrediencí a 100% pomerančová šťáva neobsahuje vůbec žádné přidané cukry, jiné mohou být shromažďovány s přidanými cukry nahoře a tak vysokou koncentrací přírodních cukrů. Na druhé straně to může ve skutečnosti zvýšit počet kalorií vašeho OH.
„[Pomerančová šťáva] obsahuje zdroj uhlohydrátů ve formě cukru; 100% pomerančový džus ] neobsahuje přidané cukry - a můžete si je koupit s buničinou, abyste získali nízkou podporu vlákna, “vysvětluje Caroline Thomason, Rd, Cdce , Strava ze severní Virginie.
Klíč k nalezení nejlepší pomerančové šťávy, která bude dobře sloužit tělu? Věnujte pozornost všem štítkům a přečtěte si informace o výživě. Podle manaker byste měli také „vybrat nápoj ze 100% šťávy, ne oranžového„ nápoje “, který se vyrábí s přidanými cukry“.
„Hledejte štítky, které říkají„ bez přidaného cukru “nebo„ s buničinou “, abyste získali nejvíce výživné možnosti,“ říká Thomason. „Pokud víte, že najdete možnosti s polovičním cukrem. Například Jednoduše zánětlivá pomerančová šťáva To je skvělá volba nízkého cukru.
Zdravý přístup k zahrnutí pomerančové šťávy do diety Thomason naznačuje, že „přemýšlejte o tom, kolik celkové šťávy jíte den, a vyvážíte se s bílkovinami, vlákny a zdravým tukem, aby se cítili plné a spokojené.“
8 Výhody pití pomerančové šťávy - a 1 negativní vedlejší účinek
Pomerančový džus může pomoci snížit riziko mrtvice.
Zacházet s
„Data ukazují, že spotřeba pomerančové šťávy souvisí 22% snížené riziko Pánské ischemické mrtvice a 19% snížilo riziko Ischemická mrtvice u žen - říká Maner.
pár kuchařů - docela jednoduché vaření
Oh, může bojovat s ledvinovými kameny.
Zacházet s
„Pití pomerančové šťávy se vědecky vztahovalo k pomoci prevenci ledvinových kamenů,“ říká Caroline Young, MS, RD, LD, RYT . Majitel veškeré samostatné výživy. Ve skutečnosti studie zveřejněná v Klinický deník Americké společnosti Neprologie Posouzení téměř 200 000 účastníků poznamenalo, že „konzumace kávy, čaje, piva, vína a pomerančové šťávy je spojena s nižším rizikem vývoje ledvin.
Pomerančový džus může snížit zánět v těle.
Zacházet s
Zánět může způsobit zmatek v prakticky jakékoli části těla od hlavy k patě, ale přidání malého pomerančového šťávy do pravidelné rutiny může pomoci při výkonu. Jak zdůrazňuje manici, „spotřeba pomerančové šťávy měla prospěšný účinek na různé markery a zánět oxidačního stresu.“
Studie 2012 zveřejněná v Americká klinická nutriční log Zjistili, že dospělí se zvýšeným kardiovaskulárním rizikem, kteří dostali 500 ml pomerančové šťávy v 12týdenním období, měli na konci vyšetření nižší zánět než ti, kteří dostali stejnou část nápoje placeba.
Pomerančový džus vám může pomoci ovládat tělesnou hmotnost.
Zacházet s
Zatímco ovocná šťáva může mít špatnou pověst, pokud jde o přibývání na váze, některé studie naznačují, že lidé, kteří pravidelně konzumují pomerančovou šťávu, mohou být méně náchylní k podmínkám souvisejícím s hmotností než obezita, jako jsou lidé, kteří zůstávají.
kobylka recept nápoj
Studie 2012 zveřejněná v BMC Nutrition Journal Zjistili, že lidé, kteří pravidelně konzumovali pomerančovou šťávu, měli nejen lepší celkovou kvalitu stravy, ale také nižší riziko obezity.
„Pokud neexistují žádné přidané cukry a šťáva je vyrobena ze skutečných pomerančů, může to být zdravý doplněk pro vyváženou stravu,“ radí Maner.
Pomerančový džus může přispět k přírůstku hmotnosti.
Zacházet s
recept na gnocchi omáčka
Některé značky pomerančové šťávy mají vyšší obsah cukru a uhlohydrátů. Pro lidi, kteří musí přibrat na váze, to lze považovat za plus. Thomason poznamenává, že „lidé, kteří musí přibrat na váze nebo zhubnout, je skvělý způsob, jak zvýšit kalorie bez přílišného pocitu příliš plného.“
Nevýhodou však je, že pokud doufáte, že zhubnete, příliš mnoho OH může donutit perfektní rozvrh k dosažení cílů na hubnutí, zejména pokud nepijete 100% pomerančovou šťávu.
Oh, každodenní ovoce se počítá s doporučeným.
Zacházet s
„[Pití] 100% pomerančové šťávy může lidem pomoci vyplnit doporučenou spotřebu ovoce, protože většina Američanů nemá v tomto oddělení žádné známky,“ říká Maner.
Citovat 2020-2025 Dietní pokyny pro Američany , CDC Doporučuje se, aby se dospělí zaměřili na stravování (nebo pití) kolem „1,5-2 šálků ovoce a 2-3 šálků zeleniny denně“.
Může to pomoci snížit cholesterol.
Zacházet s
Pokud máte co do činění s vysokým cholesterolem, přidání pomerančové šťávy do běžné rutiny může pomoci přivést tato čísla na zdravější území.
tequilla nápoje
Podle štúdie uverejnenej v Journal of Agricultural and Food Chemistry , Lidé, kteří konzumovali 236 ml jednomyslného pomerančového šťávy po dobu tří týdnů, zaznamenali LDL na HDL cholesterol. Další studie zveřejněná v Alternativní terapie v oblasti zdraví a medicíny Zjistili, že citrusové flavonoidy, stejně jako ty, které se nacházejí v pomerančové šťávě, účinně snižují celkovou hladinu cholesterolu a cholesterolu u lidí s vysokým cholesterolem.
Pomerančový džus může zlepšit imunitní systém.
Zacházet s
Pokud se snažíte poskytnout podporu pro imunitní systém, může být pomerančová šťáva bohatá na vitamín C pouze odpovědí, kterou hledáte.
Studie 2021 zveřejněna v Limit v imunologii Zjistili, že pravidelná spotřeba pomerančové šťávy byla účinná při snižování zánětu, což může přinést výhody obecného imunitního zdraví spotřebitelů.
Může snížit krevní tlak.
Zacházet s
O 45% dospělých v USA Mějte vysoký krevní tlak - a pokud mezi nimi spočítáte, přidání pomerančové šťávy do běžné rutiny může pomoci.
Studie 2021 zveřejněna v the Evropská výživa denně Zjistili, že mezi skupinou 159 lidí, kteří vypili ovládací nápoj, pomerančový džus nebo pomerančový džus, zlepšil hesperidin (polyfenol nalezený v pomeranči), těch, kteří dostávali pravidelný nebo zvýšený pomerančový šťávu, snížení krevního tlaku křeče a tlaku srdeční frekvence.
Verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna v srpnu 2021. Byla zkontrolována a aktualizována, aby obsahovala další výzkum.
