Při pokusu si můžete užít všechna jídla hubnout , ale některé mohou být prospěšnější než jiné. Důvodem je skutečnost, že ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. Například vaše tělo bude reagovat odlišně na 100 kalorií sody ve srovnání se 100 kalorií lososa. Přestože stanovení deficitu kalorií může být pro úbytek hmotnosti na konci dne nejdůležitější, způsob, jakým jdete s tímto deficitem, může ovlivnit vaše výsledky. Jsme tu proto, abychom pomohli s 10 nejlepšími 100 kalorickými občerstveními, abychom získali hubnutí, které si můžete vybrat, protože výběr správných prvků může být odrazující.
Nákup občerstvení s hubnutí Samozřejmě by se mělo brát v úvahu několik faktorů. 100 kalorií občerstvení stačí ke snížení chuti k jídlu, ale pro některá jídla může způsobit relativně malou část. Chcete -li maximalizovat 100 kalorických občerstvení, hledejte možnosti naplněné vláknem a bílkovinami. Tyto živiny zlepšují sytost a Testy To naznačuje, že mohou snížit pozdější spotřebu potravin a pomoci vašemu úsilí zhubnout. Zelenina je také skvělá pro zapnutí občerstvení, protože zabírají velmi málo kalorií, ale poskytují dobrý objem.
Místo chytání hrstky koláčů nebo odstoupení z bonbónu v práci zvažte ošetření níže, které mají 100 kalorií nebo méně. Mnoho z nich lze brát s malým úsilím, což usnadňuje integraci s každodenními stravovacími návyky. Pokud jste si mysleli, že 100 kalorií nestačí k uspokojení hladu mezi jídlem, zamyslete se znovu. Jde o zabalení největší tresky pro vaše kalorie.
koktejly z ananasové šťávy
Zde je 10 nejlepších 100 kalorií pro hubnutí. Přečtěte si dále a dozvíte se více a když skončíte, podívejte se na 8 zánětlivých potravin, které dávají břišní tuk.
Arašídové máslo
Zacházet s
Lahodné jídlo, které si můžete vychutnat hladké nebo křupavé kousky arašídů s jednou lžičkou Arašídové máslo obsahovat 96 kalorií . 2022 pro učení Publikováno v Živiny Zjistili, že jíst slané solené arašídy dvakrát denně před jídlem vedlo ke hubnutí. Zatímco tyto výsledky byly zdokumentovány pomocí plných arašídů, podobná zlepšení glykemické reakce byla zaznamenána arašídovým máslem. Pokud chcete udržet občerstvení pod 100 kalorií, užijte si lžíci PB s nízkým kalorií celerem nebo jicama.
Hummus
Zacházet s
Hummus je tradične vyrobený z fazule garbanzo, tahini, olivového oleja a korenia, je sviežej ingrediencie občerstvenia, ktorá balí zdravé tuky a vlákninu. Dve polievkové lyžice hummusu poskytujú okolo 82 CALORIE , zanecháte několik kalorií, abyste si užili potápění s hojnou částí okurky, mrkve nebo pepře. Nejlepší hummus stisknutím čerstvé citronové šťávy a posypáním uzených paprik, aby se zvýšila chuť, která přispívá k minimálním kaloriím.
Syr mozzarella
Zacházet s
upíří polibek nápoj
Sýr mozzarella s částečným skokem je skvělý způsob, jak do občerstvení zahrnout protein. Výběr částečných skákání snižuje tuk ve občerstvení, což vám umožní dosáhnout většiny rozpočtu 100 kalorií. Poskytne jeden tři šálky 85 kalorií , nechte s hojným občerstvením, aby vám poskytli jídlo. Přidejte na stranu syrovou zeleninu, abyste zapnuli vlákno do občerstvení nebo si užijte malý klínový kantalup se sýrem Dalších 20 kalorií A nějaká přirozená sladkost.
Řecký jogurt
Zacházet s
Společný Řecký jogurt Je to další občerstvení bohaté na bílkoviny. Jednotlivý hrnek s asi 5,5 unce obsahuje 92 kalorií a 16 gramů proteinu . Přidejte několik bobulí k otevření 100 kalorií občerstvení a posypte skořicí, abyste zvýšili chuť. Pokud hledáte kořeněné občerstvení, přeskočí skořice a bobule a místo toho přidejte koření ranče k jogurtu a ponoříte se do syrové zeleniny.
Vejce
Zacházet s
Jedno velké vejce obsahuje 72 CALORIE Což vám umožní spárovat s jiným jídlem pro vyvážené občerstvení. Vejce jsou známá pro obsah proteinu a jsou také zdrojem spojovníku. Pokud jste na silnici, vařte vejce předem a užijte si ho s čtvrtinou sklenky bobulí. Pokud máte doma smíšené vejce, přidejte asi 2 polévkové lžíce mozzarelly částečně odšroubované a horké omáčky, abyste získali čerstvý bílkovina s občerstvením.
Tunian
Zacházet s
Existuje plechovka (107 gramů) světelného tuňáka Mírně pod 100 kalorií . Díky působivým 20 gramům bílkovin vás toto občerstvení nepochybně dělá šťastným k dalšímu jídlu. Podívejte se na ochucené kapsy, které zvýší chuť, nebo si koupte obyčejné a smíchejte tuňáka s vašimi oblíbenými kořeními, horkou omáčkou nebo stisknou citronovou šťávou. Podávejte na plátky okurky nebo v římských listech salátu k vyplnění občerstvení 100 kalorií.
Avokádo
Zacházet s
Avokádo, ktoré sú naplnené zdravými tukmi a vláknami, vytvára výživné občerstvenie. Jedna tretina avokáda prichádza 107 kalorií A můžete si užít osamělé nebo jednoduché koření. Nejlepší je stisknout Lemon a přidat nějaké tango do avokáda nebo jednoduše posypte mořskou solí, vše kromě koření Bajgel nebo růže horké omáčky pro koření.
na pánvi orestovaná brokolice
Hovězí
Zacházet s
To je skvělá volba, když se osvěžíte při cestování a máte malý přístup k přípravě předem. Jerky je plný proteinů a je dodáván v mnoha odrůdách chuti. Obsahuje jeden velký kus 82 CALORIE A téměř sedm gramů proteinu, což z něj dělá další možnost nasycení. Jerky může mít vysoký obsah sodíku, takže pokud jsou k dispozici k dispozici, vyberte odrůdy s nižší sodou. Dejte si pozor na přidaný cukr, protože některé odrůdy mohou mít více než jiné.
Edamame
Zacházet s
Většina zeleniny neobsahuje mnoho bílkovin, ale Edamame je výjimkou. Je poskytnuta 100 gramová část edamamických tobolek, která je těsně pod šálkem 109 kalorií a 11 gramů proteinu . Ponořte Edama do sójové omáčky nebo posypte mořskou solí, než vytáhněte fazole ze slz. Můžete si koupit Edama, které slzy zmrazené, a nechat je rozmrazit v lednici přes noc, než si je užijeme jako slané občerstvení. Pokud si chcete užít občerstvení, můžete také hodit zmrazené struky ve vroucí vodě.
Popcorn
Zacházet s
citronové chillo
Občerstvení, které zabalí hodně objemu ve 100 kaloriích 92 CALORIE . Ačkoli to není známo pro obsah proteinu, tři šálky popcornu poskytují téměř čtyři gramy vlákna, což dává vysokou hodnotu sytosti. Nemluvě o tom, že tři šálky jídla budou trvat déle, aby se spokojily s dalším jídlem. Dokončete misku Popcorn s lehce posypaným strouhaným parmazánem, abyste získali dalších 10 kalorií a vynikající další podporu chuti.
