8 trvalých cvičení, která rychle odstraní břicho

Břišní tuk je frustrující lehce a obtížně se zbavit. Ale když sledujete konzistentní, profesionální fitness rutinu a konzumujete zdravou stravu na deficitu kalorií, všimnete si, že se váš pás začne snižovat. Mluvili jsme s odborníky, kteří s námi sdílejí jedno z nejlepších trvalých cvičení na žaludeční tuku, protože buďme upřímní: Kdo nemá rád produktivní AB cvičení?

Podle Ronny Garcia, Issa CPT , Osobní manažer tréninku, Blink Fitness, Bronx, cvičení trvalého tréninku jsou prospěšné při odchodu a barvě břicha, protože aktivují vaše základní svaly, zvyšují aktivaci svalů a zlepšují postoj a stabilitu. „Mezi pevná cvičení zahrnují dynamické a funkční pohyby ve srovnání s cvičeními prováděnými na Zemi. To vyžaduje obecné pohyby celého těla, takže nejen snižujete břišní svaly, ale také svaly, jako jsou lats a hýždě. Dalším bonusem je, že zlepšujete svůj postoj, postavení a umožňujete větší škálu pohybu v AB.“ A ačkoli se zabýváme bolestí kyčle, provádění nepřetržitých cvičení je vhodnou a pohodlnou alternativou, která napodobuje každodenní život a nabízí výhody funkční síly síly.

Takže pokud jste na trhu, abyste aktualizovali rutinu cvičení, máte osm nejlepších trvalých cvičení s tukem žaludku. Připravte se na odstranění ventilu. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a po dokončení se podívejte 7 Cvičení síly pro ženy, které roztaví závěsné břišní tuky po 30 .

1.. Ocelové zvraty a zatáčky

Prvních několik cvičení poskytuje Garcia. Začněte s trvalým ruským obrácením, zasazením šířky paží nohou na části a ohýbání několika kolen. Narovnejte si ruce před sebou a popadněte ruce (nebo vezměte v úvahu další váhu, jako je činka). Otočte trup doleva. Vraťte se dovnitř a poté otočte trup doprava. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.

2. Stálé drcení

V případě stálé krize zasadíte ruce. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Zobrazte své jádro během ohýbání nebo „házení“ horní části těla napravo, abyste posunuli pravý loket směrem k pravému kyčle. Opakujte stejný pohyb vlevo. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.

3. trvalá krize

Postavte se na konstantní krizi kolen a lokte a stojí vysoko s šířkou ramen. Natáhněte ruce k zadní části hlavy. Zvedněte pravé koleno, když je přivedete na hruď; Současně přesuňte levým loktem k tělu a dotkněte se pravého kolena. Opakujte stejný pohyb na opačné straně. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování na boku.

4.. Stálé šikmé drcení

Potom zasadí šířku paží, aby se postavili šikmými čipy. Položte levou ruku na levé straně. Dejte pravou ruku na hlavu, aby si vyrovnaly ucho. Zacházejte se svým jádrem během rozdrcení horní části těla vpravo; Zároveň si na pravé koleno přiveďte pravý loket. Opakujte stejný pohyb na opačné straně. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování na boku.

5. Stálá noha je zvednuta

Začněte zvedat stojící nohy, položte ruce na boky a položte vzdálenost šířky ramene od sebe. Zvedněte pravou nohu a ujistěte se, že zůstane rovně. Vraťte pravou nohu zpět do počáteční polohy a nalevo vytvořte stejný výtah. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.

6. Stálé dřevěné kotlety

Tato následná cvičení jsou doporučena Marissa West, Cpt a dietní specialista, zakladatel Západ udržoval tajemství .

Začněte s dřevěnou kotletou a nasaďte rozdělený přístup s jednou nohou dopředu. Držte jednu činku oběma rukama a ujistěte se, že zůstane blízko těla, v nízké úhlopříčce. Rozložte abs a přimějte na zmáčování až na opačnou úhlopříčku. „Vytvořte tři sady 15 opakování na boku.

7. Schdish skoky

„Je to kardio a jádra hořáku bez potřeby vybavení,“ říká nám West. „Začněte pěstí pozici pro vaše ruce a ruce v poloze„ zkorumpovaného T “s vysokými laky. Odtud skočte na jednu úhlopříčku a naopak vytáhněte lokty.

8. Stálé ohyby Dubbell

Konečně, tento seznam nejlepších trvalých cvičení na žaludeční tuku stojí na boku. Udržujte silnou činku na boku těla a ujistěte se, že ruka míří směrem ke stehně. Postupně snižte hmotnost nohy směrem k zemi. Potom zvedněte hmotnost zpět a ohýbejte se v opačném směru. Postavte se vysoko, abyste se ujistili, že vaše jádro je zcela rozšířené. Vytvořte tři sady 15 opakování na každé straně.