Neexistuje nic jako dokonalá snídaně, ale pokud se mě zeptáte - jako milovník živin a jídla - přibližuje se velká miska ovesné vločky. Ovesné vločky slouží nejen jako prázdné plátno k vytvoření vlastního ranního mistrovského díla, ale také hodně vlákno (a dokonce i malý protein), který má být naplněn obědem. Jeho hojná konzistence a zdravé teplo jsou čisté pohodlí, zejména v chladném ránu.
Mezitím celý stav zrna nabízí zdravotní výhody. Testy ukazuje, že g Ething několika úplných zrn ve stravě může snížit riziko srdce, rakoviny a smrti kvůli všem příčinám souvisejícím se zdravím. Pro mě to je důvod, proč si vzít misku a dát mi oves.
Oves můžete samozřejmě připravit jakýmkoli způsobem - od pečení do Pěstovat je přes noc Nechte je umírat v pomalém otci z nich má své výhody. Ale moje oblíbená metoda vaření? Mikrovlnná mezera. (Já vím, překvapivé, že?) I když je mikrovlnná trouba definována kvůli drceným živinám z některých potravin a listy jiných křupavých a suchých, neovlivňuje to oves.
Ve skutečnosti je mikrovlnná mezera velmi jednoduchý, okamžitý způsob snídaně na stole. Moje osobní stravovací filozofie říká, že nejzdravější jídlo je to, co opravdu jíte. A protože nemám vždy čas péct nebo ponořit oves, teplé jídlo vytažené z mikrovlnné trouby mi pomáhá vybrat s minimálním zmatkem.
Začnu misku s „oficiální“ velikostí rychlé velikosti vaření (ale je snadné se množit pro větší chuť k jídlu). A ačkoli můžete vždy vařit oves v kapalinách, jako je kravské mléko nebo mandlové mléko, ukáže se, že se v mikrovlnné troubě tak dobře nevypořádají, takže jen používám vodu - Dvě díly vody (1 šálek) na část (1/2 šálku) .
Po rychlém pobytu v mikrovlnné troubě je čas obléknout oves do obsahu mého srdce! Vrtání Lžíce přírodního arašídového másla bez cukru Pro krém plus nějaký další protein a zdravý tuk. To je čas na část ovoce ve formě nasekaných banánů. (Protože současný výzkum podporuje čas, který znáte tipy, jak jíst pět částí ovoce a zeleniny denně, rád bych začal pracovat brzy.) Abych označil sladkosti, smíchám lžička nebo dva javorový sirup ;; Má méně uhlohydrátů a nižší indikátor glukózy než alternativy, jako je med nebo hnědý cukr. Konečně dokončuji věci Skořicový prach -J!
Chcete -li získat ještě více ovesných vloček, přečtěte si další:
- Ukázalo se, že ovesná vločka je pro vás ještě zdravější, než jsme si mysleli
- Deset
- Tajný trik ovesů na plochý žaludek, říká dietolog
