Pro mnoho fitness nadšenců, kteří se chtějí zbavit další váhy nebo zůstat ve formě, je trénink kardio formou cvičení. Kardio trénink zahrnuje aerobní třídy, jako je chůze, běh, cyklistika, veslování, tanec a mnoho dalších. V zásadě je to jakýkoli fyzický pohyb, který pumpuje vaše srdce a pot. Je však špatné provádět pouze kardio trénink pro vaši fitness rutinu? Existují nevýhody, které jsou zpocené na běžícím pásu nebo zasahují do chodníku na těchto dlouhých konvencích den co den?
Abychom odpověděli na tyto společné otázky, obrátili jsme se na odborníka s fitness , Registrovaný dietolog a sportovní dietolog s recenzemi v garážové tělocvičně, což nám dává kop, bez ohledu na to, zda je to špatné nebo nejen školení kardio. Kardio Nepochybně nemají výhodu, včetně podpory Zdravé řízení hmotnosti . Vlastní zlepšení Heart Health a posilování nálady. Spoléhání se pouze na kardio a zanedbávání dalších forem cvičení, jako je silový trénink nebo flexibilní cvičení, však může vést k fitness platformám, nadměrnému použití nebo ztrátě svalů.
Pokračujte ve čtení, pokud jste zvědaví na potenciální vady při provádění pouze kardio tréninku a chcete se naučit, jak lépe vyvážit fitness režim. A když skončíte, podívejte se 7 nejlepších kardio cvičení pro ztrátu břišního tuku rychleji .
Co se stane, když děláte kardio pouze pro cvičení?
Zacházet s
A 2021 Recenze v Živiny Bylo zjištěno, že provádění aerobních cvičení může vést ke ztrátě tuků, ale spoléhání se pouze na tuto formu fyzické aktivity může také vést ke ztrátě svalů a snížení indikátoru metabolismu. To ztěžuje udržení nebo zhubnutí z dlouhodobého hlediska. Pro udržení svalové hmoty a maximalizace pálení kalorií je nutné zahrnout silový trénink do fitness rutiny. Zatímco kardio účinně spaluje kalorie, Testy Ukazuje, že silový trénink pomáhá udržovat tenký svaly a udržuje vysoký metabolismus.
„Kardio v pevném stavu, například běžící po dlouhou dobu na běžícím pásu nebo eliptické úrovni, má tendenci spalovat tuk, ale může spálit energetické svaly, pokud je provedeno nadměrně,“ vysvětluje Moody. „Pokud je vaším cílem získat sílu nebo svalovou strukturu, tělo nereaguje dobře na kardio. Je to proto, že tělo potřebuje nos ze silového tréninku a malý přebytek kalorií, aby získal svaly. Protože kardio poskytuje minimální odpor a aktivně pracuje na spalování kalorií současně, obvykle se doporučuje udržovat minimum kardio pro nejúčinnější zisk.“
Jaký je nejlepší typ kardio pro hubnutí?
Zacházet s
Kardio tréningy sa dodávajú v rôznych formách - výbežky, cyklistika, plávanie a ďalšie. Pri prelievaní týchto libier môžu byť niektoré typy kardio efektívnejšie ako iné. Zatiaľ čo všetky kardio cvičenia môžu prispieť k chudnutiu, Testy Body na alpský intervalový trénink (HIIT) jako nejvyšší žadatel. HIIT zahrnuje krátké exploze intenzivního úsilí, následované krátkými obdobími zotavení. Toto cvičení spaluje nejen kalorie během tréninku, ale také udržuje nárůst metabolismu Dlouho po dokončení cvičení.
„Četné studie ukázaly, že krátké exploze intenzivních cvičení spalují více tuku než mírné až nízké intenzivní cvičení po dlouhou dobu nebo kardio v pevném stavu,“ říká Moody. „Kromě toho HIIT popálí dvakrát tolik kalorií než kardio v pevném stavu. Vědci se domnívají, že důvodem je, že HIIT má tendenci zpochybňovat tělo více než jen běhání nebo mírně běží stabilním tempem a vyšší intenzitou cvičení znamená více popálení tuků. provedl kardio ve stavu nemovitosti.
Jaké jsou výhody tréninku kardio?
Zacházet s
Kardio tréningy, tiež nazývané aeróbne cvičenie, ponúkajú niekoľko zdravotných výhod. Tieto činnosti Čerpadlo , Zvyšte svůj oběh , Zlepšit kardiovaskulární zdraví . Snížit riziko srdečních chorob a Zlepšete své duševní zdraví . Kardio tréninky jsou navíc fantastická pro kalorické baterky a Podpora hubnutí Úsilí kombinované s vyváženou stravou. Bez ohledu na to, zda si vyberete interval s vysokou intenzitou nebo tichou procházku po parku, včetně kardio do fitness rutiny, může mít hluboký vliv na fyzické a duševní zdraví.
dýňové recepty
Proto byste měli kombinovat silový trénink a kardio.
Zacházet s
Zatímco kardio svítilna a zlepšuje zdraví srdce, trénink odporu pomáhá budovat a udržovat štíhlou svalovou hmotu. Tento sval může zvýšit metabolismus a pomoci vytvářet barevnou formu. Kombinace tréninku odporu s kardio může přinést úplné spektrum výhod, s Zlepšená síla a Odeslané vrstvy za zvýšenou sílu a Zdraví kostí . Místo toho, aby se vybrali navzájem, je nejlepší přijmout oba ve studni.
Na začátku Moody říká: „Plán vzpírání nejméně tři až pět dní v týdnu, z nichž každá pracuje v jiné skupině svalů, je skvělým místem, kde se můžete začít. Pokud se rozhodnete projít tréninkem HIIT, udržujte dva nebo tři dny v týdnu a ne více než 20 minut najednou, protože více než můžete začít potápět v těle.
