V dnešním světě zdraví a fitness má mnozí z nás misi dosáhnout malého a potemněného cíle. A ačkoli malá hojnost a cvičení AB má své místo, existuje další prvek, který je stejně rozhodující: palpitace. Kardio však neznamená, že běžíte míle na míle. Abychom určili nejlepší kardio cvičení ke zvýšení ztráty břišního tuku, mluvili jsme Jarrod Nobbe, Cpt . Výkonný trenér a certifikovaný osobní trenér s Recenze garáží To rozděluje jeho profesionální kondiční moudrost.
Kardio není jen zlepšení vytrvalosti nebo zdraví srdce; Může také zvýšit metabolismus, aby urychlil odbourávání tuků, zejména v žaludku. Přemýšlejte o kardio jako o neúspěšném hrdinu při hledání břišních definic. V kombinaci s pohybem pro posílení jádra a vyváženou stravou s nedostatkem kalorií jsou tato kardio cvičení způsob, jak snížit pás.
Nezmínili bychom však, že zaměření na úbytek tuků v jedné oblasti vašeho těla není možné. Nobbe říká: „Ačkoli body, které snižují břišní síly, nejsou možné, kardio cvičení mohou pomoci spálit kalorie a hledat obecné ztrátu tuku, což nakonec sníží břišní tuk.
Přečtěte si, kde najdete nejlepší kardio cvičení, která vám pomohou rozloučit se s vaším břišním tukem a zvýšit kondici. A když skončíte, podívejte se na tato 5 podlahová cvičení, abyste snížili tlustý popruh za méně než 30 dní.
Sprint
Zacházet s
Pamatujete si, jak jste nedávno běhali? Ano, my. Naštěstí je sprinting nejen pro děti - je to extrémně efektivní tukové těsto, které by mělo být obsaženo v kardio rutině.
„Otočte stopu nebo skočte na běžící pás na sprintech a váš žaludek se bude cítit popáleniny. Krátké, intenzivní sprinty sprintu a pak odpočinek jsou způsob, jak se zbavit přebytečného břišního tuku.
Lina
Zacházet s
výroba dijonské hořčice se žlutou hořčicí
Jump Lope se může zdát jako hra pro děti, ale každý, kdo tuto aktivitu provedl, ví, že je to víc než nostalgická zábava-je to také základní zvíře cvičení. Vaše břišní svaly jsou nuceny utáhnout a stabilizovat vaše tělo při skoku. Kromě toho skákání ze srdeční rytmické kůže přispívá ke sníženému břišnímu tuku a zvýšené definici břicha.
„Boxeři již dlouho používají lano roje jako kardio tréninkový nástroj a jsou rozhodně efektivní. Okamžitá setkání zlepšují kardiovaskulární stav a řídí základní dvojitou dávku odbourávání tuků,“ říká Nobbe.
Kickbox
Zacházet s
Kickbox offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building Začal břicho . „Kickboxová cvičení zahrnují různé údery, kopy a pohyby, které se obvykle provádějí v časových kolech. Koule a kopy vyžadují jádro, rovnováhu a vytrvalost, vytváření efektivních boxovacích cvičení nebo kickboxic, aby byla zajištěna kardiovaskulární výzva současně,“ říká Nobbe.
Cyklistika
Zacházet s
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
HIIT Cvičení
Zacházet s
grilované v kukuřičném lusku
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (nebo HIIT) je ztělesněním optimalizace tréninku. Tato výbušná školení střídavě mezi intenzivními explozemi a krátkými dobami odpočinku, čímž se zvyšuje srdeční frekvence, aby se celé cvičení zvýšilo tak, aby vážně zničilo kalorie.
„HIIT je efektivní strategie cvičení zaměřených na zvýšení metabolismu a spalování tuků,“ říká Nobbe. Základna HIIT střídavě mezi krátkými explozemi intenzivních cvičení a poté odpočívá, takže výběr cvičení, která hlavní daň může navíc pomoci v barevných sochařských břicho.
Veslovný stroj
Zacházet s
Veslování poskytuje solidní cvičení horní části těla a jeho jaderná aktivace je jedinečná. Každá rána, kterou dáváte tomuto stroji, zvyšuje rytmus srdce a vyžaduje intenzivní základní závazek.
„Veslovný stroj je kardioformy s celkovým tělem, což také posiluje nohy, jádro a záda,“ vysvětluje NOBBE. „Zvýšení formuláře je klíčem k získání maximální extrakce z veslovacího stroje, takže trávte nějaký čas pomalu přesunutím techniky, než se pokusíte sprintu plně
Skupinová fitness třída
Zacházet s
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
„Třídy fitness tříd s certifikovanými trenéry jsou skvělým způsobem, jak získat kardio a jsou ideální pro ty, kteří se vždy necítí motivovaní k práci sólo. Hledejte třídy včetně tance, HIIT nebo jiných kardio formulářů,“ říká Nobbe.
