Neoficiální vykopávky horní sezóny melounu jsou v plném květu, což z něj činí ideální období roku na načtení těchto hojných, sladkých, ultrahydratačních melounů. Jako bonbón přírody všechny melouny přinášejí svou vlastní sílu ke své vlastní síle ke stolu. Melouny jsou zatíženy antioxidanty, vitamíny A a C a mnoha dalšími živinami, a zejména jedinečné je, že toto sladké ošetření je ve skutečnosti nízkým ovocem cukru při porovnávání šálku s jiným tropickým ovocem. (Ve skutečnosti je jediný melounový pohár v šachovnici jen skromný 9 gramů cukru! )
Zatímco světelná konzistence melounu spojeného s jeho nízkou atrakcí může vytvořit lehké svačinu, které si můžete dovolit, všichni víme, že moderování je klíčem ke zdravému životnímu stylu a příliš mnoho dobrých věcí vymýšlí formu konzistence. Je meloun pro vás dobrý?
Abychom to zjistili, rozhodli jsme se analyzovat některé výhody a vedlejší účinky, které byly vědecky spojeny s potravinami melounu. Přečtěte si dále a zjistěte, co se může stát, když budete jíst toto sladké letní ovoce, abyste získali více informací o dalším občerstvení, vitamínové přírodě bohaté, nezapomeňte se podívat 7 Překvapivé výhody stravování grapefruitu, podle dietologů .
koňakový nápoj
Zobrazit informace o výživě melounu
Zacházet s
Podle USDA . One watermelon veil (or about 286 grams) turns your body with:
- 1,7 gramů proteinu
- 0,4 držadla pro
- 21,6 gramů uhlohydrátů
- 1,4 gramů vlákna
- 17,7 gramů cukru
- 80,1 miligramy vitamínu A (9% DV)
- 23,2 miligramů vitamínu C (26% DV)
- 0,13 miligramu vitamínu B6 (8% DV)
- 320 miligramů draslíku (7% DV)
Avšak kromě nutričního složení melounu a všech možných zdravotních přínosů, které z něj vyplývají, může jíst meloun potenciálně s několika vedlejšími účinky - některé z nich vás mohou dokonce překvapit! Chcete -li pochopit výhody spotřeby Melonu - i když vás také udržuje v tom, že víte o možných vedlejších účincích tohoto ovoce - hluboce se ponoří do učení, které se může stát vašemu tělu při jídle melounu.
12 výhod jídla
Zacházet s
Šťavnatý meloun slouží nejen jako osvěžující, sladké občerstvení, ale má také mnoho zdravotních výhod. Od hydratace po kontrolu krevního tlaku existuje 12 způsobů, jak si dopřát tento meloun, který může podporovat obecné dobře.
1. Watermelon může zvýšit imunologické zdraví.
Představuje více než 25% vaší denní hodnoty Vitamin c , Melounový svah k opevnění imunitního systému je nepopiratelně dokonalý. Mnoho studií spojilo tento základní vitamín s kvalitou imunitní obrany. Zejména v případě ovoce, Výzkum naznačuje Skutečnost, že získání spotřeby vitamínu C prostřednictvím přírodních bonbónů může pomoci podpořit produkci kolagenu, což je zásadní pro podporu struktury buněk a imunitního zdraví.
2. Získáte podporu pro hydrataci
Pokud jde o jídlo, které může zajistit tělo hydratací, stojí to meloun (nebo roste) hlavu a ramena nad ostatními. Sestávající z 92% vody Udržovat hydrataci To je nezbytné pro zdravou funkčnost všech tělesných funkcí; Zabraňuje únavě a udržuje energii, zklidňuje bolesti hlavy, pomáhá opláchnout tělesné odpady a zlepšuje tón pleti a elasticitu, aby pomohl udržet mladý dobrý vzhled. Až příště budete chtít uhasit žízeň v horkém dni, ale také chcete zasáhnout misky na chuť s rybníkem sladkostí, zvažte rozbití šťavnaté díry melounu!
3. Po tréninku budete mít lepší zotavení.
Jednou z výzev, které se drží koherentního cvičebního plánu, je předpovídat bolest a bolest, ke které může brzy dojít po tvrdém tréninku, zejména pokud se po dočasném přestávce vrátíte do drážky fyzické zdatnosti. Přestože lidé mohou říkat „bez bolesti, bez zisku“, myslím, že se všichni můžeme trochu dohodnout méně Bolest po tréninku by jistě udělala příjemnější meloun z Deffieru. Jedna malá studie z roku 2013 zveřejněná v Journal of Agricultural and Food Chemistry Odhalili, že sportovci, kteří pili melounskou šťávu uprostřed cvičení, hlásili méně bolesti a pomalejší srdeční frekvence 24 hodin po úsilí. Vědci přiřazují tento výsledek melounu L-Citrullín Obsah, organická aminokyselina, která umožňuje vašim tepnám relaxovat a zlepšit průtok krve.
4. Může pomoci neutralizovat rakovinné buňky.
Meloun má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají neutralizovat volné radikály v těle a ponechány nekontrolované volné radikály mají schopnost vytvářet rakovinné buňky. Jak to ale může meloun udělat? Stejně jako jiné populární letní ovoce s červenou (podíváme se na vás, rajčata), meloun obsahuje velké množství lykopenu, silné antioxidanty s vlastnostmi prevence rakoviny. Antioxidanty, jako je lykopen, pomáhají bojovat proti rakovině, podporují stárnutí a opravované buňky v těle. Zatímco rajčata mohou získat jakékoli rozpoznání pro zajištění dobrého zdroje likopenu, meloun ve skutečnosti poskytuje Téměř 40% Více lykopenu než syrová rajčata!
Vědci navrhli, že lykopen může chránit před poškozením DNA, zastavit růst rakovinných buněk a zvyšovat enzymy, které rozkládají rakovinné produkty v souladu s Memorial Sloan Kettering Cancer Center . Ve skutečnosti klinické vyšetření zveřejněné v International Journal of Molecular Sciences Navrhl, aby doplňky lykopenu mohly snížit šíření lokalizované rakoviny prostaty.
5. To může chránit váš zrak.
Karotenoidy, jako je lykopen, jsou spojeny se sníženým rizikem makulární degenerace, nošení sítnice, což je hlavní příčinou ztráty zraku u lidí starších 60 let. Meloun je bohatý na lykopen a vitamín C, další silný antioxidant, který je dobrý pro vaši vizi. Mít na mysli Testování očí související s věkem Z 5 000 lidí ve věku 55 až 89 vědci zjistili, že lidé s mírnou makulární degenerací snížili progresi onemocnění po denních doplňcích beta-karotenu, vitamínu C, vitaminu E a zinku.
6. Zlepšuje nasycení.
Nasycení je pocit plnosti a spokojenosti po jídle. Nalezení potravin, které zvyšují sytost, je receptem na úspěch ve snaze věnovat pozornost velikosti části. Nasycený pocit usnadňuje jídlo. Jedním z důležitých faktorů přispívajících k sytosti je celkové množství spotřebovaného potravin. Protože schopnost jíst více dává člověku pocit plnosti. Meloun nabízí tuto výhodu díky vysokému obsahu vody. Jinými slovy, protože ovoce je docela šťavnaté, můžete jíst více Nižší kalorie ve srovnání s jiným ovocem.
7. To může snížit krevní tlak.
Pojďme to trochu rozbít: Podle USDA obsahuje šálek kusů melounu 170 miligramů draslíku . Tento základní elektrolyt a minerály pomáhají snižovat účinek sodíku na krevní tlak a je také důležitý pro správné fungování nervového systému pomocí Klinika může . Ve skutečnosti malá studie 13 obézních mužů a žen na střední úrovni s hypertenzí na Floridské státní univerzitě ukázala, že meloun může snížit krevní tlak v místnosti a zatímco lidé byli zdůrazňováni. Důraz na aortu a srdce klesl po jídle melounového extraktu, řekl profesor Arturo Figueroa, autor studie, která byla, která byla Publikováno v American Journal of Hypertension .
8. Může to pomoci při řešení hmotnosti a dokonce podpořit hubnutí.
Podle štúdie z roku 2019 uverejnenej v časopise by mohlo byť užitočnou stratégiou na chudnutie stratégie z roku 2019. Živiny .
Studie zahrnovala 33 s nadváhou nebo obézních mužů a žen, kteří byli pokyny k jídlu 2 kostek sladkých kostek melounu po dobu čtyř týdnů každý den. Během samostatných čtyř týdnů byli účastníci požádáni, aby denně konzumovali nízké občerstvení, sestávající ze stejného počtu kalorií jako melounové občerstvení. Subjekty jedly a praktikovaly normálně.
Na konci testu lidé ve skupině melounu uvedli vyšší hodnocení nasycení než skupina cookie, tvrzení, že touha po jídle byla po použití melounu výrazně snížena na 90 minut. Mezitím se úroveň hladu po konzumaci cookies nezměnila. Vědci také zjistili, že účastníci zhubli po čtyřech týdnech občerstvení na melounu a po zásahu získali cookies s nízkým obsahem tuků. Poměr pasu k bokům byl také nižší ve čtvrtém týdnu osvěžení melounu ve srovnání se stejným týdnem konzumace sušenek.
9. Semena vytvářejí skvělé občerstvení.
Nevěřte, že mýty dlouhodobé melounové mýty ve střevech nevyrábějí vinnou révu. Ve skutečnosti jsou semena melounu výživná - a chutná; Pečte je, jako by dýňová semena. „Komplexní recenze semen melounu - plivání“ International Journal of Contemporary Research Prohlašuje, že „zanedbané části melounového jídla“ jsou docela cenné jako zdroj potravy na bílkoviny, hořčíku, železo, zinku a jednokohory „dobré“ tuky. Posypte trochou olivového oleje na semena a péct je na pekařský podnos nastavený na 350 stupňů F po dobu 15 minut a otočte na půli cesty. Při křupavosti, vakuové skořici, chilli prášku nebo staré zátoce.
10. To může zlepšit vaše libido.
2008 tisková zpráva z Texasu i test Vytvořil se tam po celém světě, když výzkumný pracovník navrhl zvláštní příznivou funkci citrina fionustry, která je hojná v průtoku krve v melounu. Když jíte meloun, enzymy ve vašem těle mění citrulin na arginin, aminokyselinu, která je dobrá pro srdce a oběhový systém, protože uvolňuje krevní cévy, což zdokonaluje. Dobrý průtok krve je zásadní pro vzrušení u mužů a žen. Ale budete muset jíst Velmi Teoreticky je meloun používán výhodou podpory argininu. Hodně a hodně melounu. Další studie zveřejněná v Výživa Zjistili, že pití od tří do šesti osmi nevýznamných sklenic melounové šťávy denně po dobu tří týdnů, aby se zvýšila hladina argininu v krvi o 12% na 22%.
11. Podporuje zdraví srdce.
Ukázalo se, že vztah ve melounu snižuje cholesterol a snižuje množství plaku v arteriálním ucpávání při prováděném vyšetření Vědci z Purdue University a University of Kentucky V roce 2014 vědci v experimentu krmili dvě skupiny nasyceného tuku a cholesterolu. Vědci dali jednu skupinovou vodu obsahující melounovou šťávu a druhá skupinová voda obsahující roztok odpovídající obsahu uhlohydrátů v melounové šťávě. Myši, které pily melounovou šťávu, skončily 50% menším LDL, „špatným“ „špatným“ cholesterolem a také zaznamenaly 50% snížení plaku v jejich tepnách. Experimentální skupina myší navíc získala o 30% méně než kontrolní skupina. Vědci naznačují, že za pozitivní výsledek může být zodpovědný Citrulina, after meloun.
12. To může pomoci zabránit astmatu.
Meloun a další ovoce a zelenina, které jsou bohaté na vitamín C, mohou bojovat proti zánětlivým volným radikálům, které někteří odborníci považují za vývoj astmatu. Metaanalýza na skladě Živiny Bylo zjištěno, že šest ze sedmi studií naznačuje, že vyšší příjem ovoce a zeleniny může zajistit ochranný účinek proti pneumonii a astmatu.
3 potenciálně negativní vedlejší účinky melounu potravy
Zacházet s
Ačkoli existují výhody k jídlu tohoto růžového ovoce, stojí za zmínku několik nevýhod.
1. meloun může některým lidem poskytnout plyn, průjem nebo jiné trávicí problémy
Meloun má vysoký obsah fruktózy, což je kombinovat rostlin FODMAPS kategorie. Mohou být zapotřebí lidé s historií trávicího problémů, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) Omezte FODMAPS Cítit se to nejlepší. Ne každý je náchylný k FODMAPS a experimentování s eliminačním protokolem pro vás může fungovat, pokud máte podezření, že meloun přispívá k problémům s žaludkem! Na druhé straně však meloun má velmi vysokou fruktózu a může to způsobit břišní nepohodlí , Plyn a průjem - zvláště pokud máte celou část střevního nebo objého citlivosti.
2. do Háček Zvedněte hladinu cukru v krvi - ale ne příliš.
Meloun je sladký, protože obsahuje fruktózu (ovocný cukr) - asi 17 gramů do plátky. Pokud jíte několik plátků, může to mírně zvýšit hladinu cukru v krvi, což může být problém, pokud máte předběžnou precipitaci nebo diabetes.
Kvůli vysokému obsahu vody, Meloun má nízkou glykemickou zátěž (GL) Od 2 do 100 gramů, které jsou obecně považovány za užitečnější způsob, jak se podívat na účinek potravy na hladinu cukru v krvi. Zatímco „indikátor glukózy“ (GI) představuje, jak rychlý cukr vstupuje do krevního řečiště, GL naznačuje, jak vysoké specifické jídlo může zvýšit hladinu cukru v krvi a vysoká GL je všech 19 nebo více.
Podle Americká asociace diabetu Pokud jíte meloun ve zdravé míře, konzumujete jej v kombinaci s obecnou vyváženou stravou tuků, bílkovin, vlákniny a dalších uhlohydrátů-může být bezpečné k jídlu, i když máte cukrovku 2.
recept na česnekový toast
3. to může způsobit migrény u lidí náchylných k migréně.
Studie 2021 na téma migrénových spouštěčů publikovaných v Postgradowate Medical Diary Zjistili, že meloun může způsobit více než jiné ovoce. Vědci zkoumali různé ovoce, včetně melounu, ovoce, oranžové, ananasové vášeň, hroznů, banánů, okurek a papa. Studie však ukázala, že meloun byl spojen s mnohem vyšší frekvencí migrény - někdy během několika minut po jídle ovoce! Téměř 30% účastníků zažilo migrény po dobu asi 90 minut spotřebitelského melounu!
Je meloun pro vás dobrý?
Zacházet s
Vzhledem k vědeckým důkazům je pro vás meloun dobrý. Toto šťavnaté ovoce je dobrým zdrojem základních vitamínů a nabízí několik prokázaných zdravotních výhod, od hydratace po zdraví srdce. Je důležité si pamatovat vysoký obsah cukru, zejména u lidí s diabetem, ale mnoho z jeho dopadu na zvýšení hladiny cukru v krvi může být změkčeno, pokud je spotřebováno s mírou.
Předchozí verze tohoto článku byla původně zveřejněna 12. července 2021. I. T
