Kelsea Ballerini, venkovská zpěvačka, z nich činí prioritu dělat něco místně ve městech, kde přeskočí, a ráda chodí, aby objevila a cvičila - ale když to tak není, zasáhne tělocvičnu. V nedávném příspěvku na Instagramu na Instagramu představila country zpěvačka pohled na hnutí, které provádí, když je na silnici, a cvičí celé tělo, které může budovat celkovou sílu, svalový tón a zlepšit pružnost. Tento Velmi účinná cvičení se zaměřují na několik hlavních svalových skupin, včetně nohou (dvojité šlachy), hýždí, varlat a ramen. Zvyšuje také kardiovaskulární vytrvalost díky své dynamické povaze. Zde je vše, co byste měli vědět o vrtulech a proč je to podle Národního trenéra skvělé cvičení. Jarrod Nobbe .
hypnotický nápoj
Co vědět o Rush
Hračka
Řízení Teller je skvělé cvičení pro trénink po celém těle. „Tento pohyb spojuje dřepy s tiskem, vyvíjí sílu a sílu ve spodní a horní části těla,“ vysvětluje Nobbe. „Pokud nejste zcela připraveni na provoz, existuje několik pokroku. Před zavedením provozu obvykle testuji zákazníka nebo sportovce ve vhodných dřepech a mechanice.
Sętówka se týká přesnosti a času
Zacházet s
Drotry je velmi efektivní s dobrým časem a přesností. „Sęgowiec je pohyb, který vyžaduje přesný čas, přepínání z dřepů k tisku a vytvoření tekutého, jedinečného tahu,“ říká Nobbe. „Začínáme dřepem, stojícím silně, posilovaným a vyváženým a pak se přesuneme přímo ke stropnímu tlaku. Jak tyto dva pohyby postupují, začnu zrychlovat přepínač z dřepu k tisku.
Správná tlaková technologie
Zacházet s
Dobrá forma a technologie jsou zásadní, když provádějí pohyby a Nobbe nabízí následující projekty:
- „Začněte správnou implementací hmotnosti ve správné poloze (na základě použitého zařízení)
- Vyvážit jádro, zarovnejte nohu (celou nohu po celou dobu, stativ) a jděte do dřepu s ovládáním
- Zůstaňte a posilujte, projděte nohama na podlaze a zrychlujte ze spodní části dřepu.
- Pomocí vertikálních dřepů, vysokých a rovných nohou
- Dokončete pohyb, tlačte hmotnosti přímo ke stropu a dokončete ve velké uzavřené poloze nad hlavou.
- Snižte hmotnost zpět do počáteční polohy, kontrolu.
Drotry je všestranný
Zacházet s
Drotry je všestranný pohyb, když jsou naprogramovány v cvičebním pluku. „Mohou být použity na začátku tréninku ve vývoji síly a energie a mohou být také použity pro kondicionování, protože tento pohyb celého těla je obtížný, když je prováděn objemem nebo časem,“ říká Nobbe. Drary vám umožňují prozkoumat váhu, protože můžete použít jeden činka, dva činky v přední poloze, nekonečné odrůdy konvice nebo činky a dokonce i další nástroje, jako jsou pískové kapsy a pásy.
Přizpůsobit se
Zacházet s
DOR může být výzvou, ale existuje několik oprav. Nobbe říká: „Pokud je cílem tréninku výkon, použijte lehčí hmotnosti a udržujte opakování pod páté, zaměřují se na silnou výšku a hledání rychlosti v dřepech k přenosu tiskového pohybu.“ Dodává: „Rád používám opakování od pěti do osmi pro sílu. Pokud chceme zvýšit naši schopnost pracovat, miluji amrpii, obvody a kompartmenty, ve kterých se opakování dostane deset nebo více.“
