Arson 500 kalorií vyžaduje více úsilí, než si myslíte Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér s certifikátem NASM, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a stavu. Jak již bylo řečeno, je to jistě možné, pokud máte na dosah ruky správné metody tréninku. Jezte to, ne tak! Mluvili s odborníky, kteří sdílejí naprosto nejlepší způsoby, jak spálit 500 kalorií, které lze implementovat ve fitness rutině. Hubnutí, přijdete sem!
Je třeba poznamenat, že skutečný počet kalorií bude záviset na některých faktorech, jako je tělesná hmotnost, věk, úroveň kondice a svalová hmota. Kromě toho je vždy inteligentním nápadem přihlásit se s certifikovaným vhodným zaměstnancem nebo zdravotní péčí před zahájením jakékoli nové tréninkové rutiny - zejména pokud jde o intenzivnější formu cvičení, než jste zvyklí. To vám pomůže vyhnout se zranění a zajistit, abyste cvičili to nejlepší.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o nejlepších způsobech spálení 500 kalorií, a když skončíte, nezapomeňte se podívat Lidé přísahají, aby praktikovali „12-3-3-30“, aby zhubnili: „Ztratil jsem 30 liber za 10 týdnů“ .
Společný
Zacházet s
ostružinový krém
Pokud hledáte spalování 500 kalorií, šněrovací tenisky a běh na běh, je skvělé místo, kde začít. „Běh konstantním tempem 6 km/h (10 minut/mil) může spálit asi 500 kalorií za asi 45 minut pro někoho, kdo váží asi 155 liber,“ vysvětluje čte. Běh je účinný, protože zapojuje mnoho svalových skupin a výrazně zvyšuje rytmus srdce.
Pokud jste hra pro další výzvu, zvažte fungování nebo povolení intervalů sprintu.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
Zacházet s
Pokud víte něco o intervalovém tréninku s vysokou intenzitou, pravděpodobně si uvědomíte, že se jedná o velký kalorický hořák. HIIT přepíná mezi krátkými službami intenzivních cvičení a obdobím odpočinku nebo při útocích cvičení s nízkou intenzitou, což z něj dělá volbu hvězdy pro ty, kteří hledají Zvyšte kalorie popálenin . „Zajistí také metabolický růst, který během dne může poskytnout další kalorie,“ dodává čtení.
recepty na koktejlový nápoj z vodky
Plavat
Zacházet s
Plavání, radujte se! Tento aktivní sport/koníček může pomoci urychlit pálení kalorií. Kromě toho se jedná o cvičení s nízkým případem, díky kterému je pohyb celého těla, což z něj činí opravdu dobře rozvinutý doplněk ke každé fitness rutině. „[Mírná intenzita] Freestyle plavání může spálit asi 500 kalorií za hodinu pro osobu s 155 liber,“ říká Read.
Začít spalovat kalorie, Brewster Dates, Cpt , Fitness bliká, navrhuje: „Zvažte přidání rozestupů různých úderů plavání nebo kickboardu pro další odpor.“
Cyklistika
Zacházet s
Spolu s plaváním je cyklistika dalším aerobním cvičením, která lze použít jako efektivní kalorický hořák. Bez ohledu na to, zda se rozhodnete pro stacionární kolo nebo splníte svou oblíbenou cestu, podle čtení dává malé tempo - od 14 do 16 km / h. „Jedná se o účinné cvičení s malým dopadem na spalování kalorií a posilování spodního těla“ - říká.
Brewster navrhuje setkání s intenzitou přidáním sprintů nebo kopců. Můžete se také zaměřit na delší jízdu.
jak dlouho vařit zelí
Lina
Zacházet s
Elastické lano není jen pro děti! Toto nostalgické cvičení vám může pomoci dosáhnout cíle 500 kalorií. „Toto alpské a velmi intenzivní cvičení zlepšuje koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost,“ vysvětluje čte.
Výcvik
Zacházet s
Výcvik obvodov zahŕňa vykonanie série kardio a silových cvičení jeden po druhom s minimálnymi prestávkami na odpočinok. Read hovorí, že môžete zapáliť 500 kalórií za hodinu tréningu obvodu, že ťažko závisí od cvičení, ktoré vyberiete, a od intenzity, pri ktorej ich vykonávate. „Táto metóda je účinná, pretože udržiava srdcový rytmus hore a zároveň zapája rôzne svalové skupiny,“ hovorí.
Aerobik s velkým vlivem
Zacházet s
Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'
