Když se pokusíte šukat a dostat se do tvarování, je vždy zvláště motivující vidět, jak zdraví hackeři pracovali pro lidi, kteří ztratili stejnou váhu, jakou byste chtěli. Úbytek hmotnosti nemusí být vyčerpávajícím procesem; Se zákonem, testovanými a skutečnými tipy na dosah ruky můžete vidět, které metody fungují nejlépe pro vaše tělo, protože každý je jedinečný. Udělali jsme houštinu, abychom zjistili, kteří lidé, kteří za dva týdny ztratili pět liber Výživa dvojčat® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT kteří sedí na naší nabídce pro lékařské odborníky.
Návyky se liší od zlepšení stravy k monitorování různých cvičebních postupů. Existuje tolik způsobů, jak zhubnout, ale je důležité najít způsob, jakým opravdu pokračujete. Pokud vytvoříte příliš neskutečný plán, nebude to z dlouhodobého hlediska možné. Takže pokud je vaším cílem ztratit pět liber za dva týdny, zjistěte, jaké návyky fungovaly pro lidi, kteří to již udělali! Poté vyberte metody, o kterých si myslíte, že budete moci snadno přidat do své rutiny a vybrat zlato. Trvalý plán a odhodlání může být dlouhá cesta na každé cestě.
Mít salát mezi jídlem.
Zacházet s
Uživatel Tiktok @bytaylorlindsey odhalil přesně to, co udělala, aby ztratila pět liber za dva týdny v Video o hubnutí . Kromě pití jednoho galonu vody bylo jméno hry pro lehké jídlo každý den. A získání vegetariánů, kteří se při začátku hladu objeví, je „tajnou zbraní“ hubnutí, která vysvětluje výživu dvojčat.
šťáva z půlky citronu
„Zelenina má velmi nízký obsah kalorií, ale s vysokým obsahem vlákniny, který zabírá žaludeční prostor a pomalu utrácí, pomáhá vyhýbat se hladu,“ dodají. „Zelenina je také zabalena do antioxidantů a protizánětlivých sloučenin, které pomáhají udržovat zánět; zánět brání úbytku hmotnosti a větší přírůstek na váze. Nezapomeňte, že obvaz v salátu záleží.
jak orestovat cibuli
Houpačka.
Zacházet s
Upravte své šílené lano na kardio! Tiktker @6Mariee sdílený v a Video o hubnutí Toto elastické lano je vynikající kalorie - zejména pokud chcete ztratit pět liber za dva týdny (nebo méně).
„Jakákoli akce, která spaluje kalorie, je prospěšná pro hubnutí, protože může pomoci způsobit deficit kalorií,“ říká Twins Nutrition. ' Skakanka Za krátkou dobu může spálit relativně velké množství kalorií, protože vyžaduje pohybující se nohy a paže a břišní postižení, a pokud to uděláte důsledně ve dvaceti období a pozorovat to, co jíte, může to být účinné v případě hubnutí.
Vytvořte deficit kalorií.
Zacházet s
To nás vede k dalšímu bodu, následovaný tvorbou @6mariee: Dosažení hubnutí je klíčovým termínem pro deficit kalorií! Ve skutečnosti jsou dvojčata výživy označována jako „zlatý standard hubnutí“.
Vytvoření kalorického deficitu znamená, že více kalorií pochoduje, než konzumujete. Buďte opatrní, protože pokud jíte méně kalorií, než potřebujete dlouho, váš metabolismus se může ve skutečnosti zpomalit a zvyknout si na snížení kalorií. Pokud k tomu dojde, deficit kalorií přestane být účinný při zmenšení. „Další výjimkou z tohoto principu, který nyní vidíme stále více, je, když někdo má hodně zánětu z příliš mnoho toxinů v životním prostředí, stresu atd. Často pomáháme našim klientům“ - přidává dvojčata výživy.
jak udělat čistý led
Pokuste se projít 5K až 10 000 kroků denně.
Zacházet s
Chůze od 5 000 do 10 000 kroků denně byl jeden zdravý zvyk kardio, který pomohl Tiktoker @EricrobertsFitness Dosáhněte své hubnutí. Poukázal na to, že to byla jeho jediná forma kardio. Pět tisíc kroků denně může kouřit asi 200 kalorií, což naznačuje výživu dvojčat. Pokud toho dne uděláte 10 000 nebo více kroků, můžete se rozsvítit až 400 nebo více kalorií. To může znamenat ztrátu téměř dvou liber po dobu dvou týdnů, pokud se držíte stejné zdravé stravy.
orestovaná cibulka
Eliminujte kalorie kapaliny.
Další zdravý tip na hubnutí od uživatele tiktok @ericrobertsfitness? Eliminujte své kalorie tekutin! To je rychlý a hladký způsob rozlití hmotnosti.
„Když pijeme kalorie, náš mozek neobdrží zprávu, že jsme byli krmeni a jíst mnohem později,“ říkají nám dvojčata. „A co víc, tekuté kalorie se rychle přidávají. 12-Univerzální soda je obvykle asi 150 kalorií, takže pokud je vypijete několik z nich denně a poté přepnete na Seltzer nebo následné kalorické nápoje, můžete snadno ztratit alespoň pár liber za pár týdnů. Pět liber hubnutí za dva týdny.
Snižte své porce.
Zacházet s
Nakonec je třeba poznamenat, že pro hubnutí je nezbytná velikost části a procházení stravou. Toto je tiktker @ trik Ericrobertsfitness
„Mnoho lidí má tendenci jíst velké porce,“ vysvětluje dvojčata výživy. „Pouhá redukční část znamená, že jíte méně jídla a je to snadný způsob, jak zhubnout, aniž byste museli měnit to, co jíte nebo se zbavit jídla, které se vám líbí. Pokud jsou vaše kalorie silné a každé jídlo řezaly asi třetinu, můžete ztratit až pět liber za dva týdny.“
