Dlouho nám bylo řečeno, abychom měli šálek pomerančové šťávy pro každou snídani pro naši denní dávku Imunitní posilování, vitamin C podporující zdraví kůže, ale stojí to pít takový vysoký cukr opravdu každý den v několika výhodách?
Pomerančová šťáva je stále široce vnímána jako zdravější volba než jiné sladké nápoje, jako je soda, protože je vyrobena z ovoce - ale tyto dva se příliš neliší. Zatímco cukr je přirozeně 100% ovocných šťáv a není přidán než ve slazených nápojích, způsob, jakým vaše tělo zpracovává a reaguje na tento cukr, je v podstatě stejný, skrz JAMA Open Recenze. Kromě toho pomerančový džus často obsahuje tolik cukru a tolik kalorií.
Nápoj zbarvený slunečním světlem je nepopiratelně dobrým a vynikajícím zdrojem několika základních živin-unce unce pomerančové šťávy obsahuje kdekoli mezi 80–100% denní hodnoty vitamínu C (v závislosti na zakoupené značce), 10% DV draslíku, 15% Tiamin DV. Kvalita, například 24 gramů cukru.
Vědci dospěli k závěru, že ačkoli ovocné šťávy nemusí být tak škodlivé jako sladké nápoje, rozhodně nejsou tak zdravé jako veškeré ovoce a na jeho pití existují negativní vedlejší účinky. Současně v důsledku koncentrace prospěšných mikroelementů ve skutečnosti existují určité výhody. Studovali jsme vědu a zmínili jsme vedlejší účinky níže. Čtěte dále a pro více informací o zdravém stravování si v současné době nenechte ujít 7 nejzdravějších produktů.
Můžete přibrat na váze.
Zacházet s
Stejně jako většina jídel a nápojů, pomerančový džus obsahuje kalorie - téměř všechny pocházejí z cukru. Bez satifikace mohou trávicí živiny, jako jsou vlákniny, zdravé tuky nebo proteiny, pomerančová šťáva, způsobit selhání špičky a cukru v krvi, což může způsobit přírůstek hmotnosti stejným způsobem jako soda, podle A. Lidé pro učení. To platí zejména pro pravidelné pití.
valentýnský koktejl
Ve skutečnosti a Výživa Studie ukázala, že když vědci dali účastníkům pomerančovou šťávu třikrát denně mezi jídlem, zjistili, že pití šťávy zvýšila tuk a snížila citlivost na inzulín během čtyř týdnů. Pokud tedy chcete pít, alespoň to udělejte s jídlem, aby jiná jídla mohla pomoci při pomalém trávení tělesného cukru.
A stejné účinky trávníku lze vidět z dlouhodobého hlediska. Jeden do 4 let pro učení Zjistili, že zvýšená spotřeba ovocné šťávy byla spojena se zvýšením o 0,08 liber. To není moc, ale ukazuje, jak odlišné vaše tělo zachází s ovocnou šťávou než veškeré ovoce, protože ti, kteří zvýšili spotřebu ze všech plodů, snižují váhu o -0,12 liber ročně.
Můžete zvýšit riziko diabetu 2. typu.
Zacházet s
Výsledky 2013 BMJ pro učení of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years Zjistili, že pití ovocné šťávy je spojeno s 21% zvýšeným rizikem rozvoje cukrovky každý den, zatímco větší příjem celého plodu byl významně spojen s 23% snížit Riziko diabetu 2. Typ.
Šéf Dr. Qi Sun, profesionální asistent na fakultě výživy na Harvardské škole veřejného zdraví, vysvětlil Příčiny: „Komické procesy vedou k nižšímu obsahu příznivých fytochemikálií a vlákniny ve stravě. Kromě toho se tekutiny šťávy absorbují rychleji a vedou k dramatičtějším změnám po jídle hladiny cukru v krvi a hladině inzulínu než pevné ovoce.“
nápoje s trojitým sec
Budete blíže k dosažení denního doporučení ovoce.
Zacházet s
Existuje pozitivní pití příliš mnoho pomerančové šťávy?! I když pití stále není dobré příliš mnoho (Více než jedna část) Pokud pijete pravidelně, pomůžete splnit vaše každodenní doporučení od 1 do 2 šálků ovoce - což je obzvláště prospěšné, protože 80 procent americké populace nesplňuje doporučení ovoce. ( Jedna sklenice 100% ovocné šťávy je považován za 1 šálek/správu od ovocné skupiny.)
Ve skutečnosti je konzumace šťávy ve skutečnosti spojena s větším příjmem neporušeného ovoce a zeleniny: Kulatý stůl odborníků Bylo zjištěno, že odstranění šťávy ze stravy by skutečně snížilo denní příjem ovoce a počet sladkých nápojů, které lidé jedí, zatímco ostatní se zvyšovali, zatímco ostatní pro učení Zjistili, že ti, kteří pijí 100% ovocnou šťávu, byli 42% častěji s denně doporučeným ovocem a zeleninou.
nápady na rychlou večeři
Přestože ovocná šťáva počítá s denní doporučenou spotřebou, Dieta USDA 2020-2025 Stále říká, že „alespoň polovina doporučeného množství ovoce by měla pocházet z celého ovoce namísto 100% šťávy. Když se šťávy konzumují, měla by to být 100% šťáva (bez dalších cukrů).“
Můžete chránit svůj mozek.
Zacházet s
V ROKU 2019 Neurologie pro učení, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially snížit odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutritionists )
Můžete snížit krevní tlak.
Zacházet s
Po pití 2 šálků pomerančové šťávy každý den za měsíc se krevní tlak s nadváhou snížil v jednom American Journal of Clinical Nutrition pro učení. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an Anti -zánětlivý a antigegionální úkol .
Můžete trochu podpořit zdraví srdce.
sladký nápoj
A ztráta Zjistili, že účastníci, kteří vypili více než půl sklenice OH po více než 20 let, měli nižší hypertenzi - předchůdce kardiovaskulárních chorob. Pokud chcete dát klobouk pro spotřebu, existují i jiné způsoby, jak zlepšit zdraví srdce: Podle lékařů, snadné způsoby, jak udržet zdraví srdce.
Přečtěte si více o svých oblíbených nápojích:
Tajné vedlejší účinky pití koktejlů, říká věda
Překvapivé vedlejší účinky pití příliš mnoho vody, říká věda
Podle vědy překvapivé vedlejší účinky pití zeleného čaje
