Cvičení na běžeckém pásu jsou skvělý způsob, jak spálit kalorie. Nejlepší? Pouze výdaje 30 minut každý den Jeden může mít začátek výletu do spalování tuku. Ve skutečnosti, pokud jde o to Koláčková cvičení . There is usually less more. What means that you don't have to walk or move a lot of kilometers to achieve results. It may be more effective to make sure that counting and time spent on the machine. We will tell you the best ways to burn fat on the treadmill, so let's start. And then in 2022 you will look at the 6 best exercises for strong and darkened arms, says the trainer.
Pokud chcete úspěšně spálit tuk na běžícím pásu, zvažte zaměření na kvalitu, ne na množství
Zacházet s
Podle Naživu . Běžecký pás je skvělý způsob hubnout . V kombinaci se změnami stravy. Chcete -li spálit kalorie, musíte vytvořit intenzitu. Začínáme trochu chůze každý den, budete budovat sílu a začnete cítit popáleniny.
Dostali jsme se k Kelly Colwin, horizont Mezinárodní marketingový manažer k nákupu slabý Na nejúčinnější cvičení na běžeckém pásu, která mají být monitorována. Colwin vysvětluje, že pokud jde o vaši efektivitu na běžícím pásu, měli byste klást větší důraz na kvalitu vašeho tréninku než na strávený čas.
Colwin radí: „Kratší, intenzivnější exploze kardio aktivit, které byly vědecky prokázány, že se zaměřují na tuk a vytvářejí tak malé svaly Osm týdnů Čas. To je skvělá zpráva, protože osm týdnů není dlouho po viditelných změnách! Colwin dodává: „Tato školení jsou často označována jako HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a zahrnují krátké segmenty obecného úsilí a poté delší rozsah regenerace, který se opakuje po dobu 20 až 30 minut.“ Pokud se vám zvuk líbí, zvažte vyzkoušení horizontní fitness Sprint 8 The Pelton Application Pro pevné HIIT cvičení.
Mluvili jsme také s Timem Liu, C.S.C.S., fitness a výživovým trenérem a dodali, že cvičení HIIT na běžícím pásu jsou velmi účinná, protože spaluje tuk rychleji než v pevném stavu, to vše při práci s větším intenzitou. Liu nabízí demonstrační cvičení HIIT běžící kapely, které dává pokyn: „Nastavte svah na 1,5 až 2,5%a začne běžet tempem, kde si můžete nechat minutu. Po minutě zpomalte na lehkou procházku nebo po dobu 1 až 2 minut. Opakujte po dobu 20 minut.“
SOUVISEJÍCÍ: Zrychlit ztrátu tuku v břišní dutině v 50. letech 20. století. S pomocí těchto cvičení, říká trenér
jednoduchá zdravá snídaně
Proč běh pruhů doma je mimořádně účinný z hlediska hubnutí
Zacházet s
Colwin věří, že křížové pásy jsou nesmírně efektivní, pokud jde o pohodlné získání pravidelné fyzické aktivity a dosažení cílů hubnutí. Mít jeden doma je ještě lepší. Proč? Pro mnoho lidí je dosažení a pozorování vývoje nových zdravých návyků vyvinout nové zdravé návyky. Mít vybavení ve vašem vlastním domě je mnohem snazší pašovat, až budete mít čas.
Mít vlastní běžecký pás v připravenosti znamená, že nemusíte plavat ve špatném počasí nebo ráno, abyste se potili. Také se vyhýbá, že se bude muset vypořádat s přeplněnou tělocvičnou. Chůze a běh venku může také představovat bezpečnostní problémy, pokud se v noci oženíte, když vidíte řidiče. Všechny tyto a další příčiny se mohou proměnit v omluvy, které mohou přerušit koherentní rozvrh. Jen řekněte, že pohodlí cvičení na vašem vlastním běžeckém pásu doma vyžaduje nejvyšší kvalitu a nepříjemnosti z rovnice, což je mnohem snazší udržovat efektivní rutinu. Koneckonců, konzistence je zásadní, pokud jde o spalování tuků a hubnutí.
Podle Liu, having your own treadmill is 'easy a accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, a you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn calTheies.'
Colwin a Liu nejsou jediní, kteří jsou běžnou skupinou kapely. Harvard Dubs Runner Nejproduktivnější Typ cvičebního vybavení (tj. Pokud víte, jak správně pracovat na jednom). Adam Tenford, spolu s ministerstvem fyzikální medicíny a rehabilitací v Harvardově rehabilitační nemocnici, odhaluje: „V běžeckých proužcích je mnohem více než„ stiskněte tlačítko a začněte chodit “a přidat:„ Můžete snadno změnit rychlost a uklonit se ke konkrétním cílům.
Související: Úbytek hmotnosti v tomto 10minutovém tréninku, říká trenér
Výběr správného běžeckého pásu pro vás
horizont
Výběr správného běžeckého pásu může být trochu ohromující. Na trhu je mnoho skvělých značek. Ifit a Četa Jsou populární a nabízejí kombinované přenášené tréninkové kurzy s domácími úkoly. Colwin také miluje horizont treadmills .
Jsou navrženy speciálně pro intervalové trénink a trénink potoků. Colwin vysvětluje: „[Můžete] uložit telefon nebo tablet zabezpečený a nabitý [na konzole na běžeckém pásu] při odesílání zvuku integrovanými reproduktory Bluetooth.“ Rychlá synchronizační jednotka vám umožní rychle urychlit a rychle zpomalit, což vám umožní držet krok s instruktory. Je to opravdu prospěšné při rychlém cvičení HIIT. Colwin dodává: „Nejlepší ze všech těchto funkcí vytváří lepší zážitek vašich aplikací a zařízení, protože někdy chcete začít.“ Horizontální pracovní proužky lze také snadno složit pro skladování.
Co dělat před zahájením cvičení na běžícím pásu
Zacházet s
Harvard Před zahájením jakékoli rutiny cvičení se doporučuje požádat o lékaře. Je také inteligentní s bezpečnostními funkcemi a funkcemi jakéhokoli běžícího pásu, který se rozhodnete koupit. Je velmi důležité zahájit každé cvičení z teplého -5 do 10 minut a věnovat ve stejnou dobu chlazení. Poslední bod od Harvard ? Změňte svou rutinu! Koneckonců, rozmanitost je kořením života a může vás udělat zábavnější.
Připraveno, nastavit, spálit trochu tuku!
Zacházet s
Když se rozhodnete pro běžící pás, potřebujete vědět. Vaše váha hraje roli v tom, kolik úsilí bude muset praktikovat. Tento Vaše vyšší hmotnost , čím těžší vaše tělo musí pracovat, aby předběhlo běh. Máme příklady s Harvard (Podle Naživu ), kolik tuku můžete spálit na běžícím pásu. Pokud vážíte 125 liber a běžíte po dobu osmi minut, můžete spálit asi 375 kalorií. Pokud je vaše hmotnost 155 liber, vaše kalorie se zvyšují na 465 kalorií. Pokud vážíte 185 liber, spálíte asi 555 kalorií.
Tím se také změní další faktory, včetně svahu, ve kterém nastavíte stroj a provozovanou rychlost. Další zajímavý fakt, na který by se mělo zapamatovat ve výzkumu zveřejněném v Journal of Sports Sciences Co může změnit? A tvrdší/tužší běžecký pás Může také potenciálně zvýšit vaše kalorie.
koktejl s koňakem
