Vždy můžete mít příliš mnoho dobrých věcí. Například, ačkoli protein je nezbytnou výživou, která by měla být spotřebována každý den příliš mnoho Může to vést k mozkové mlze, nadýmání a přírůstku hmotnosti. Existují také vitamíny, jako je vitamin D, které mohou způsobit podrážděnost, vyčerpání nebo nevolnost.
Fiber není výjimkou z tohoto principu. Vlákna jsou nezbytná pro zdravý gastrointestinální trakt, jakož i pro zdravé srdce, mikrobiomii a léčbu hmotnosti, krevního tlaku a cholesterolu. Ale co se stane, když jíte příliš mnoho vláken? Mluvili jsme s několika profesionálními dietology, abychom se dozvěděli o možných vedlejších účincích pravidelného stravování příliš mnoho vláken.
Poté, abyste získali více tipů na zdravé stravování, podívejte se Populární jídlo s více vlákny než ovesné vločky .
alternativa ke kokosovému oleji
Kolik vlákniny je příliš mnoho?
Zacházet s
Vlákno je důležitou součástí jakékoli stravy a může pomoci přispět k celkovému zdraví. Lidé z celého světa, kteří mají nejvyšší ukazatele dlouhověkosti, jedí každý den hodně vlákniny, ale mnoho lidí ve Spojených státech nestačí.
„Ačkoli správná spotřeba vláken je spojena se zdravím střeva a ukázalo se, že hraje roli při zlepšování různých rizik nemocí, studie ukázaly, že to pouze o tom 5% Američanů Splňují své denní požadavky na vlákna, “říká Kristi Ruth Rd, LDN na Mrkev .
Kolik vlákniny byste měli dostávat každý den? Podle Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážit jeden příslušenství Ženy se povzbuzují, aby jedly 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži jsou vyzváni, aby konzumovali od 30 do 38 gramů denně.
Ve skutečnosti můžete mít více zácpy.
Zacházet s
nejlepší způsob, jak vařit brokolici
Může to být překvapení, ale příliš mnoho vláken může opravdu zánět. To je v rozporu s tím, co mnoho lidí očekává, protože můžete být také zácpou Nemám dost Vlákno!
„Mnoho lidí se zaměřuje na zvýšení spotřeby rozpustného vlákna, aby se snížil cholesterol a/nebo zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi,“ říká Ruth. „Moc neví, že rostoucí příjem Rozpustná vlákna může být zácpa , zvláště bez pití správného množství vody. To je pravděpodobně překvapení pro ty, kteří začnou zvyšovat spotřebu vláken, aby pomohli při léčbě zácpy. Vlákna a voda spolupracují při hromadném skladování a pomáhají udržovat pohyb gastrointestinálního traktu. Straitoři se budou tvořit bez vody, ale budou mít potíže s pohybem. Nakonec, pokud zvýšíte příjem vláken, měli byste také zvýšit příjem tekutin. Nebo alespoň ujistěte se, že každý den pijete dostatek tekutiny.
To však může také způsobit průjem.
Zacházet s
I když vám vlákno má pomoci jít do koupelny, příliš mnoho vlákno Může to být zácpa nebo způsobit průjem. Podle dietologů to velmi souvisí s tím, kolik jíte, ale také s konkrétním typem.
„Je zajímavé, že pokud zvýšíte příjem vláken příliš rychle, můžete zažít průjem,“ říká Ruth. „Důvodem je skutečnost, že vlákno (zvláště nerozpustné vlákno) změkčuje stolici a má mírně přehnaný účinek. Nakonec pochopte typy vláken a důvod, proč je zvyšujete. Zvažte postupné zvýšení příjmu vlákna, díky kterému má trávicí systém čas přizpůsobit se.
Můžete zažít nepříjemný plyn nebo nadýmání.
Zacházet s
Příliš mnoho vlákniny může také rychle přesáhnout váš den s extrémním nepohodlí.
restované houby
„Jíst příliš mnoho vláken může vést k nadýmání nebo plynu, zejména pokud jíte příliš mnoho vlákna,“ říká Paulina Lee, MSHS, RD, LD . Funkční dietolog a zakladatel Společensky sofistikovaný stimul . Naše střevní bakterie produkují plynový produkt, protože tráví jídlo a vlákna, která konzumujeme, ale když se plyn a nadýmání stane nepříjemným, možná budete muset znovu zvážit spotřebu vláken.
