Připevnění dostatečného množství bílkovin k stravě může pomoci při tenčích svalech, limitch hladu, rychlosti regenerace po cvičení a dalších výhodách. Přestože je důležité udržovat zdravou proteinovou stravu, víte, že příliš mnoho proteinu může mít nějaké pozitivní a negativní účinky?
Podle Klinika může , Většina studií naznačuje, že lidé, kteří jsou velmi aktivní, by měli jíst asi 1,2 až 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Lidová masa, drůbež a mořské plody jsou oblíbenými příklady jídla obsahujícího dobrý zdroj bílkovin. Mimo jiné možnosti, které nejsou nudné pánev .
Ale kolik byste mohli zvážit Také Velmi? Mluvili jsme s členy naší rady ředitelů pro lékařského odborníka, Ewier dvojčata , Lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, s překvapivými vedlejšími účinky spotřeby proteinů. Podívejte se, co by o tom měli říci. Poté, abyste získali více informací o proteinu, přečtěte si o jednom hlavním vedlejším účincích používání proteinového prášku, říká dietolog.
Vypadáš a cítíš se nafouknutý.
Zacházet s
Navrhování je velmi nepříjemný pocit v těle těla, kde vás nutí otevírat si kalhoty a prostě se na okamžik nepohne. K designu může dojít z různých důvodů, jako je příliš rychlé jídlo, konzumace potravin způsobující plyn nebo pití slámy. Možná nevíte, že vaše strava, včetně příliš velkého množství bílkovin, může také hrát faktor.
„Často, keď ľudia idú na diétu s vysokým obsahom bielkovín, myslia si, že sa budú cítiť menej nafúknutí, ale nezahŕňajú dostatok potravín bohatých na vlákninu, ako sú ovocie a zelenina alebo celé zrná a fazuľa (sacharidy) a sú zápcha kvôli nedostatku vlákniny,“ hovoria dvojčatá výživy. Zápcha vedie k nepohodliam žalúdka a nadúvaniu a často sa ľudí ľudí cítia pevne.
recepty na tequilu
Možná nebudete tak hlad.
Protein je ideální pro hubnutí a udržuje vás Fuller déle . Když narazíte uhlohydráty a tuk a budete jíst více bílkovin, sníží se váš hladový hormon, Gherlin (váš hladový hormon) a zvyšuje hormony uspokojení.
Podle Nutrition Twins, this can be very helpful for weight loss, as hunger is what frequently leads to poor, calorie-dense food choices and overeating.
Můžete získat více břišního tuku.
Zacházet s
Příliš mnoho stravování je jedním z hlavních důvodů pro získání břišního tuku. Protein není výjimkou a může způsobit větší přírůstek na váze, pokud budete jíst příliš mnoho.
„Pro většinu lidí, Více proteinů neznamená větší svaly, může to znamenat více tuku, dokonce i kolem brány Řekni jíst dvojčata. Pokud nebudete trénovat sílu a ne vždy rozumíte svým svalům a tento protein pro růst svalů opravdu nepotřebujete, jiný protein nepomůže zvýšit svaly.
Váš dech se může zdát špatný.
Zacházet s
Existují jídla, která vám dávají špatný dech bez ohledu na to, jak málo jíte. V tomto scénáři to však můžete ovládat.
Podle Nutrition Twins, if you cut carbohydrates out completely or only include tiny amounts of them in your diet, you could go into the process called ketosis because your body is forced to make fuel from alternative sources.
Pokud k tomu dojde, výsledkem je podivná vůně podobná nehty, které se vyvíjejí od vás.
hummus dip
Váš mozek není tak ostrý jako obvykle.
Zacházet s
Aby bylo možné správně jednat, je nutná rovnováha uhlohydrátů ve stravě. Pokud svému tělu nedáte dostatek uhlohydrátů, je to spojeno s mozkem, který nemá dostatek paliva, což vede k neschopnosti soustředit se a může způsobit mozkovou mlhu.
Naštěstí to může být rychle zvráceno, když dáte svému tělu a mozku více uhlohydrátů do paliva. Twin Nutrition naznačuje, že i jen konzumace kusu ovoce obvykle pomáhá.
V krevním řečišti můžete skončit s těžkými kovy.
Zacházet s
Hlavní část diety s vysokým obsahem bílkovin obvykle zahrnuje spoléhání se na denní část nebo dva (nebo více) proteinového prášku.
Mnoho proteinových prášků obsahuje těžké kovy, jako je arsen, olovo, arsen, kadmium a rtuť, které jsou spojeny s několika zdravotními problémy, jako je poškození mozku a orgány. Nutriční dvojčata označují test Čistý design štítků Chcete -li zkontrolovat, zda byl váš proteinový prášek zkontrolován na znečištění.
Můžete poškodit ledviny.
Zacházet s
strany pro lososové placičky
Vaše ledviny jsou důležitou součástí těla. Oni Odstraňte odpad a další tekutinu z těla Kromě odstraňování kyseliny generované tělními buňkami a udržení zdravé rovnováhy vody, soli a minerálů v krvi - například sodík, vápník, fosfor a draslík.
Vaše ledviny zpracovávají dusík z proteinových aminokyselin a dostávají se do existence s jiným zatížením práce, pravděpodobně vás vystaví riziku poškození ledvin a poškození ledvin, říká dvojčata.
Tady to je
Můžete být častěji nemocní.
Zacházet s
alternativa rajčatové pasty
Pokud získáte příliš mnoho bílkovin, pravděpodobně nejíte jiná jídla, jako je ovoce, zelenina a plná zrna, které obsahují silné antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají chránit imunitní systém a bojovat s nemocemi.
V přezkumu Journal Critical Care Medicine Journal , Podvýživa kalorií proteinů může vést k postižené rezistenci hostitele se zvláště škodlivým účinkem na systém T buněk, který je součástí imunitního systému a vyvíjí se z kmenových buněk v kostní dřeni, což způsobuje zvýšenou šanci na infekci a zvýšenou výskyt a úmrtnost u hympitizovaných pacientů.
Můžete rychle spadnout pár liber.
Zacházet s
Dieta s vysokým obsahem tuku a bílkovin je to, co mnoho lidí zažívá ve výživě keto. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může výrazně snížit uhlohydráty a okamžitě zhubnout. Důvodem je to, že uhlohydráty ukládají vodu do energetických svalů jako glykogen, takže během vyřezávaných uhlohydrátů se uvolní skladovaný glykogen a voda.
„To může být povzbudivé pro lidi, kteří se snaží zhubnout a musí začít skákat,“ říká spontánní dvojčata. Jen si pamatujte, že pokud nesnižujete kalorie, váha není zátěží tuku a návratu, jakmile začnete přidávat uhlohydráty.
