Pokud je vaše kondice „spálená, břišní tuk, pálení“, pokryli jsme pět cvičení pumpy, abychom ztratili břišní tuk. Víme, jak tvrdohlavá tato oblast těla může být zmenšena, takže jsme zde, abychom pomohli při užitečném vhledu a správných cvičeních, která můžete přidat k rutině cvičení. Postarejte se o hořák tuku na konci žaludku.
Od UNSW pro učení Publikováno v Sportovní lék , Samotný silový trénink může spálit asi 1,4% celkového tuku. To přinese podobné výsledky, pokud byste měli dělat aerobní nebo kardio cvičení. Tyto studie navíc odhalily snížení viscerálního tuku při výkonu pevných cvičení. Starší studio Mandy Hagstrom, fyziolog a přední přednášející v léku UNSW Připojeno ).
Netřeba dodávat, že ztratíte břicho a tuk všude, silový trénink vládne králi. Tato forma fyzické aktivity pomáhá budovat svaly a Zvyšuje váš metabolismus. Kromě tradičních tréninkových cvičení můžete také zohlednit pohyby tělesné hmotnosti. Jedním z nejlepších cvičení tělesné hmotnosti, která můžete udělat pro spálení kalorií, je Pushup. To lze opravdu udělat kdekoli a zapojí hrudník, paže, triceps a jádro.
Pokud již jste profesionál při výrobě standardního čerpadla, existuje mnoho odrůd, které můžete udělat, bude to ještě více zaměřeno na vaše tělo, což umožní zánět více kalorií a tuku. Pokračujte ve čtení pěti cvičení čerpadla, abyste ztratili břišní tuk. Sdílejte na skutečný hořák břicha!
Puschpup
Tim Liu, C.S.C.S.
Pushbup pushback začíná standardní polohou čerpadla s nohama přímo na šířce ramen. Začněte své tělo a ovládejte, že hrudník je těsně nad podlahou. Místo toho, abyste tlačili, jak normálně, tlačí na stranu a ohýbáte kolena. Na konci pohybu se tvrdě ohněte a poté se vraťte do výchozí polohy, než proveďte další opakování. Dokončete tři až čtyři sady od 15 do 20 opakování.
PushUpy Z Nogami
Zacházet s
Až do dalšího cvičení klikněte na vzdálenost šířky paží. Zvedněte nohy a zvedněte je na pevný povrch, jako je lavička nebo krabice. Udržujte vysokou hruď a pevné jádro, spusťte tělo pod kontrolou, dokud se hrudník nedotkne země, a poté se nevrátí s tlakem na ruce. Ohněte triceps a hrudník nahoře a přestaňte kouřit. Vytvořte tři až čtyři sady od 10 do 15 opakování.
Push -Up židovský
Zacházet s
Tento krok je hvězdou odrůdy čerpadla. Rozšiřuje vaše jádro a zlepšuje mobilitu ramene. Mluvte o zabíjení dvou ptáků jedním kamenem!
Začněte od vstupu do - uhodli jste - kus kusu. Jděte boky směrem ke stropu a získejte pevnou část v šlachách. Otočte se směrem k zemi a vedete hlavu do hrudi. Těsně předtím, než tělo dorazí na zem, stiskněte záda a ohněte triceps, aby házeli. Dokončete tři až čtyři sady 10 opakování.
Náměstí
Tim Liu, C.S.C.S.
V případě čtyřnásobného tisku přemýšlejte o pohybu, který je hybridem dřepu. Držte na podlaze a položte ruce pod pažemi na stůl. Poté otočte předloktí asi 45 stupňů a vytvořte diamant rukama. Nechte kolena se ohnout, ale těsně nad zemí. Udržujte rovnováhu rovnoměrně mezi rukama a vnitřními koulemi. Snižte se, ohýbáte lokty, stiskněte si kolena a udržujte záda rovně. Pro každé opakování zatlačte ruce a prsty na nohy a pro každé opakování pevně ohněte triceps. Vytvořte tři až čtyři sady od 15 do 20 opakování.
Pushup Spiderman
Zacházet s
Začněte Puskup Spiderman ve standardním puspii s nohama dohromady a vaše ruce jsou vyrovnány zápěstí. Udržujte své jádro pevně a spusťte své tělo s ovládacím prvkem. Když odložíte, vytáhněte jedno koleno směrem k loktům stejné strany. Ohněte své kilometry na dně, poté oddělete a položte nohu zpět do výchozí polohy. Proveďte další opakování přepnutím na druhé koleno. Dokončete tři až čtyři sady šesti až osmi opakování pro každou stranu.
