Pokud máte pravidelně houštinu 12-3-30 Cvičení na běžeckém pásu . Rutina, živá od Tiktker Lauren Giraldo, získala tak vysokou přilnavost - a je jasné, že hluk se do dohledné budoucnosti nezmění. Ve skutečnosti mají lidé pohled na své tréninkové transformace 12-3-30. Bez ohledu na to, zda chcete přesunout tréninky, abyste zvýšili své úsilí, zhubnout nebo jen chcete, aby si ponechala formu, pravděpodobně je najdete před a po fotografiích, filmech a osobních účtech, aby byly extrémně motivující. Pokračujte ve čtení, abyste je viděli, a když skončíte, nezapomeňte se podívat 7 nejlepších způsobů, jak spálit 500 kalorií, podle osobních trenérů .
Jaké je cvičení na běžeckém pásu 12-3-30?
Zacházet s
Pokyny pro cvičení na běžeckém pásu 12-3-30 jsou jednoduché. Jediné, co musíte udělat, je jít na běžící pás, nastavit svah na 12%a jít na 30 mil po dobu 30 minut. To je vše!
Giraldo publikoval poprvé Wideo Tick Około 12-3-30 treningów w 2020 r., Które stwierdza: „W tej chwili ważyłem więcej o 30 funtów niż ja. Byłem w stanie utrzymać wagę przez około dwa lata i nauczę cię, jak to zrobiłem ... Wszystko, czego potrzebujesz, to bieżnia. Zastraszony i nie byłem zmotywowany do wyjścia.„ Ale teraz idę, robię to jedno i czuję się dobrze i czuję się dobrze. Co więcej, czuję się, jakbym oglądał rozdarty - dodała.
Nyní jsou lidé rozděleni před a po 12-3-30 transformacích tréninku-jsou opravdu inspirativní.
Toto silnější ztratilo šest liber za 30 dní.
@RachyrooandhercrewToto cvičení je. Pro ty, kteří nevědí, co to je, jde to rychlostí 3,0 mph na svahu 12,0 po dobu 30 minut. Udělal jsem to 30 přímých dní a všiml jsem si pozitivních fyzických a mentálních změn. Jsem na sebe hrdý a plánuji pokračovat
Tiktok @rachyrooandhercrew publikoval video Dokumentování její cesty provádějící cvičení 12-3-30 po dobu 30 dnů. V záhlaví napsala: „Toto cvičení je [Emoji Fire]. Pro ty, kteří nevědí, co to je, jde rychlostí 3,0 km / h na svahu 12,0 po dobu 30 minut. Udělal jsem to po dobu 30 dnů v řadě a všiml jsem si pozitivních fyzických a mentálních změn.
Tento uživatel klíště klesl o sedm liber za 23 dní.
@Annettem.BarbosaO 7 liber za 23 dní 🫶 Po mém třetím dítěti moje tělo nekročilo
Ztráta tělesné hmotnosti vypadá odlišně od všech, ale je jasné, že cvičení 12-3-30 pomáhá mnoha lidem zbavit se nežádoucí váhy. Uživatel tikktok @annettet.Barbosa Publikováno video O tréninku 12-3-30, které je zaznamenáno v záhlaví: „7 liber dolů za 23 dní. Po mém třetím dítěti se moje tělo„ odrazilo “, začalo jsem jít [a] Nebyl jsem šťastný ... takže jsem s tím něco udělal.“
Tento tlustší ztratil 16 liber za 17 dní po 12-3-30 a jedl čistý.
@SashawileyBylo to jen 17 dní a mám 16 liber !!!! Požádal jsem o dokončení Sklon po dobu 30 dnů a já se nezastavím! Toto je velké kardio cvičení s nízkým přípravou. Možná může být nutné pracovat s navrhovanou tendencí a rychlostí. Týden a půl mi procházel po dobu 30 minut na procházku po svahu. Než jsem se dostal na běžící pás. Také jsem sledoval dietní plán 80/20, ve kterém se snažím jíst čistý 80 procent času nebo více. Nemůžete se dočkat, až uvidíte, jaký den 30 woll vypadá !!! Tipy Sforwomenover30 Sforbeginners Kierat
Uživatel Tiktok @Sashawiley zdokumentoval jeho pokrok, který implementuje cvičení 12-3-30 a všiml si, že rutinu volala po dobu 30 dnů. Provádění virového tréninku spolu s monitorováním dietního plánu jí pomohlo zbavit se úžasných 16 liber ZA 17 DNI.
Napsala v tom video Záhlaví: „Bylo to jen 17 dní a mám 16 liber !!!! Požádal jsem o dokončení
Toto silnější je před a po transformaci a odhaluje významné změny.
@GraceKimJamesTvůrce: @laurengiraldo byl inspirován k pokračování po 2 měsících cvičení 12-3-30. A na rozdíl od předchozích let se zaměřuji na vytváření malých růstů, které mě udrží. Nemůžu se dočkat, až uvidím, kde jsem ve věku 3 měsíců.
Tick Grace James (@gracekijames) odhalil, že ji Tiktok ovlivnil, aby si vyzkoušel 12-3-30 pro sebe. V tomto video James vysvětlil, že zabalila druhý měsíc rutiny běžícího pásu a vzala v úvahu několik před a po střelech (začátek prvního měsíce, konec prvního měsíce a konec druhého měsíce).
alkoholový seznam
Můj první měsíc 12-3-30 jsem to udělal asi pětkrát týdně, a pak jsem dostal 10 000 kroků, nebo alespoň jsem běžel ... ve druhém měsíci jsem dokončil jen 12-3-30 asi třikrát až čtyřikrát týdně a zapnul Pilates, řekl James. V prvním měsíci si James všiml, že si zpočátku všimla drastických změn - jen méně nadýmání a trochu zředění nohou. Ale když se podívám na to, kde jsem začal, a pak, když se podívám na konec druhého měsíce, myslím, že změny jsou absolutně tam ... Jsem tak povzbuzován, abych viděl tyto výsledky.
Tato tlustší ztratila dva palce kolem jejího břicha.
@Sujanpang12-3-30 Proveďte čestný názor a 6týdenní výsledky! rutina výlet
♬ Run na kopec (smlouva s Bohem) [2018 Remaster] - Kate Bush
Tickt @Sujanpang provedl čestné hodnocení video Kolem 12-3-30 se s ní po šesti týdnech držela rutina. Zpočátku si všimla, že rutina není „přátelská pro začátečníky“, ale spíše „obtížná cvičení“, i když je považována za docela funkční. Tutker však zaznamenala významné změny v jejím těle. „Opravdu si myslím, že pokud se toho budete držet, může to být skvělý doplněk k vaší cvičební rutině,“ vysvětlil Tiktoker. „Udělal jsem jen 12-3-30 bez dalších cvičení a bez zvláštních změn ve stravě a ztratil jsem půl palce na mých ramenou a stehnech a ztratil jsem pás a žaludek dva palce.
