Každý má obvykle alespoň jednu část svého těla, aby se zlepšil. Pokud se to stane, blbec . Máte štěstí! Stačí přidat pět nejlepších cvičení na dně těla, abyste se zbavili plochého zadku do rutiny cvičení a kdykoli uvidíte významné změny. Vše, co potřebujete, je určitá motivace a konzistence.
Pro nejúčinnější pohyby, které jsme hovořili Jacquie Smith , Certified Trainer Instructor pro integraci a fitness specializující se na barre, jógu a před/po postnatálech, které rozdělují pět nejlepších cvičení na spodním těle, aby vám pomohly zbavit se bytu. Zjistíme, proč se to děje a jak pracovat na jeho zlepšení.
Plochý zadek se může vyvinout z několika důvodů, včetně špatného těla, životního stylu, nedostatku cvičení nebo genetiky. Smith vysvětluje: „To je také velmi běžné u poporodních matek kvůli kojení, slabým jaderným svalům, méně času na cvičení a správné aktivaci svalů vzhledu. Tajemství kola, energetická oběť Provádí nejen výše uvedená cvičení, ale také vytváří kombinaci mysli a těla s lepidlem v každodenních činnostech a během tréninku.
V každém případě jsme připraveni situaci zlepšit. Pro tato cvičení nepotřebujete žádné vybavení, takže jsou docela vhodné. Začněme! Pokračujte číst více a naučte se zbavit plochého zadku, pak si nenechte ujít Eliminujte „díry v zadku“ těmito 4 cvičeními, říká trenér .
Grand Marnier cena
Široký druhý dřep
Zacházet s
korunní královské nápoje
Umístěte nohy širší než šířka kyčle a nasměrujte prsty venku. Přiveďte obě ruce k srdci a spusťte boky, abyste si mohli vyrovnat kolena. Stiskněte kolena zpět. Zůstaňte na této pozici na chvíli, ujistěte se, že si položíte ruce na boky a zatáhněte horní část hlavy k nebe. Až se vrátíte, narovnejte nohy a stiskněte hýždě.
Nejvíce
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a roztáhněte nohy vzdálenost od prodloužení kyčle. Špičky prstů by neměly být schopny pouze dosáhnout zadní části paty. Nechte své paže relaxovat, tlačit předloktí a ruce na podlahu. Poté stiskněte nohy a boky, aktivujte břišní svaly, hýždě a popliteální šlachy. V horní části mostu stiskněte lepidlové svaly a poté pomalu dole.
Osla
Zacházet s
Přejděte na polohu stolu a ohněte pravou nohu. Vaše koleno by mělo být ohnuté a pak zvednout a spustit koleno, aby uspořádal nebo těsně nad ním. Udržujte tuto polohu na chvíli, stiskněte hýždě a poté běžte zpět do běžecké polohy.
Dučka
Během polohy stolu narovnejte pravou nohu a nasměrujte prsty na ploše na pravé straně zad. Poté zvedněte nohu a nakreslete „duhu“ do vzduchu ve vzduchu s velkou špičkou. Přiveďte své ponětí zpět doleva. Poté stiskněte vnitřní stehna a poté do vzduchu zleva doprava nakreslete další „duhu“. Otočte nohu na polohu, kterou jste začali.
grilování kukuřičného klasu ve slupce
Selhání
Zacházet s
Začněte toto poslední cvičení pravou nohou dopředu a odstoupte levou nohou, abyste se dostali na hod. Posuňte ramena na boky a vytvořte si nohy 90stupňové nohy. Když jste ve správné poloze, zvedněte záda asi jeden palec nad zemí. Když se vrátíte do pozice, kterou jste založili, stiskněte vnitřní stehna a lepidlo.
