Co je lepší než kousat sladký, šťavnatý ananas v horkém letním dni na pikniku s přáteli nebo vaření s rodinou? Toto ovoce je skvělé samostatně nebo je ideální ingrediencí k léčbě vás a vašich blízkých pomocí letního sorbetu, ananasu a manga založeného na salze, koktejlu tropického ovoce nebo čerstvě upečeného ananasu. Rozhodnete se však užívat ananasu, budete rádi, že se dozvíte, že seznam výhod pro ananas zdraví je tak obrovský, že toto ovoce je šťavnaté.
Ananas obsahuje mnoho důležitých vitamínů a mikroelementů. Je to také přirozené Nízké kalorie A tuk. Díky tomu je to skvělé občerstvení, které si můžete užít bez rozbití banky na každodenní hranice, a zároveň pomáhat získat důležitější antioxidanty ve stravě. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, co se stane s vaším tělem při jídle ananasu a všeho, co je šťavnaté, všechny tyto úžasné ovocné, vědecké výhody. Také v případě zdravějších dietních tipů, které vám umožňují vybrat ovoce v důsledku těla, nezapomeňte vypadat 7 Vědecké výhody z bobulí .
Zobrazit informace o výživě pro ananas
Chris Shott/ Eat It, Nie!
Než se ponoříme do všech potenciálních výhod konzumace ananasu, podívejme se na to, co je v tomto sladkém, dortu a letním ovoci. Podle USDA . Jeden šálek syrového ananasu obsahuje:
- 82.5 kalorií
- 21,6 gramů uhlohydrátů
- 16,3 gramů cukru
- 2,3 gramů vlákna
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78,9 miligramů vitamínu C
- 19,8 miligramů hořčíku
- 1,53 miligramů manganu
- 29.7 mikrogramů folianů
Jak vidíte, toto ovoce má nízký obsah kalorií a tuku a poskytuje státní dávku vitamínu C, manganu, hořčíku a Folianu. Má také relativně vysoký obsah cukru - ale lze jej očekávat pro většinu ovoce. Naštěstí je tento cukr zcela přirozený, takže si můžete užít sladké občerstvení bez strachu z dalšího cukru. Nyní, bez dalších teenagerů, zde je sedm způsobů, jak použít ananas, který vám dává tělo.
1. Můžete mít lepší trávení.
Zacházet s
Možná si tuto skutečnost neuvědomíte, ale bylo zjištěno, že ananas pomáhá při zažívacím zdraví. Je to kvůli enzymu nalezenému v ovoci a ananasovém ananasu Půjčka Brome .
„Bomelain má ve vašem těle tolik funkcí,“ říká Bess Berger, RDN, CDN, CLT . Je to trávicí enzym, který pomáhá rozbít jídlo, konkrétně protein, a také pomáhá trávit živiny.
Podle Rachel Fine, Rdn, zakladatel Dopoledne výživa , Bromelain a vysoký obsah vláken jsou vítěznou kombinací, která podporuje vysoce kvalitní trávení.
„Bomelain v ananasu a jeho vlákna jsou dvě živiny, které mohou pomoci trávit,“ říká Fine. „Bomelain je trávicí enzym a vlákno pomáhá zpožďovat Absorpce cukru , což vede k stabilnějšímu zvýšení hladiny cukru v krvi a nakonec k trvalejší úrovni energie mezi jídly a občerstvením.
2. konzumujete enzym, který může pomoci s úlevou od artritidy.
Artritida je stav, ve kterém klouby ve vašem těle bobtná a zažívají zánět, který často způsobuje velkou bolest a nepohodlí. Tento stav se obvykle vyskytuje u starších dospělých a bohužel neexistuje žádný lék. Protože neexistuje žádný lék, léčba artritidy má snížit nepohodlí a bolest, pokud je to možné. Je zajímavé, že bomelain-nenzema nalezený v ananasu, což také pomáhá při trávení-LASA pomáhá zmírnit bolest spojenou s artritidou. Ve skutečnosti podle studie zveřejněné v Klinická revmatologie , orálně, doplnění bromelainu pomohlo zmírnit bolest kloubů po šesti týdnech u účastníků.
3. Získáte podporu vitamínu C.
Zacházet s
Každý ví, že potřebují vitamín C, ale mnoho lidí často chodí přímo do pomerančové nebo pomerančové šťávy, aby získali denní dávku. Možná však nevíte, že jeden šálek ananasu má více vitamínu C ( 79 miligramů ) Jako obyčejná oranžová ( 69 miligramů ) a téměř stejné jako jeden pomerančový šálek (96 miligramů). Podívat se na hustý ananasový vitamín, Doporučená denní hodnota Vitamin C je 75 miligramů pro dospělé ženy a 90 miligramů pro dospělé muže.
„Ananas je bohatý na vitamín C a tento vitamín je ideální pro pokožku, produkci kolagenu, absorpci železa a několik dalších procesů v těle,“ říká Jesse Feder, RDN, CPT , s Můj tým Crohs a kolitida . Vitamin C je také silný antioxidant a studie ukázaly, že mezi tímto vitamínem A Snížené riziko chronických onemocnění .
4. Může podporovat imunitní systém.
Zacházet s
U vitamínů a živin nalezených v ananasu je známo, že toto ovoce pomáhá tělu bojovat proti nachlazením nebo jiných nemocí.
'valentýnské koktejly'
„Ananas může být prospěšný k léčbě nachlazení a kašle v důsledku bromelainu, který má významné anti -zánětlivé a mukolytické vlastnosti,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD , v Vyvážit jeden příslušenství . „Mukolitický aspekt bomelainu znamená, že je schopen oddělit hlen, potenciální příčinu kašle a úplně jej odstranit. Když hlen není odstraněn, je to nepříjemné.“
A jak již bylo zmíněno, další výhodou ananasu je, že má vysoký obsah vitamínu C, což je vitamín, který může pomoci při udržování Zdravý imunitní systém .
5. Může pomoci vašim cílům na hubnutí.
Další užitečnou výhodou ananasu je jeho přirozená sladkost, která umožňuje tomuto ovoci překonat chuť sladkých zubů, aniž by dával příliš mnoho kalorií nebo přidaného cukru. Tato přirozená sladkost a její obsah s vysokým obsahem vlákniny z něj činí perfektní svačinu pro cestování na hubnutí.
Vysoké množství vlákniny, vitamínů, minerálů a vody, ananas vám může pomoci zůstat nasycené a je skvělou volbou pro zdravé občerstvení, říká Feder. To vám může pomoci zabránit vám v přejídání nebo osvěžení příliš mnoho během dne.
Ve skutečnosti má šálek ananasu pouze 82 kalorií, méně než jeden gram tuku, 2 gramy vlákniny a 16 gramů přírodních cukrů. Pokud jej spárujete s vysokým obsahem bílkovin Řecký jogurt , budete mít kompletní občerstvení, které vám pomůže při hubnutí.
6. Je plný antioxidantů.
Zacházet s
Kromě závěru bromelainu, manganu a vitamínu C antioxidantů je ananas bohatý na tak -called flavonoidy . Tento antioxidant se vyskytuje v mnoha ovocích a zelenině, které pomáhají v boji proti zánětu, virům a poškození oxidačního stresu, včetně zelí, borůvek, citrusových plodů a dokonce i červeného vína. Podle zprávy zveřejněné v Jídlo , Antioxidanty v ananasu jsou známé jako „přidružené antioxidanty“, což znamená, že je známo, že způsobují působení, které trvá ještě déle než konvenční antioxidanty.
7. Obdržíte státní dávku manganu.
Mangan je mikroelement, který pomáhá v takových věcech, jako je zdraví kostí, regulace cukru v krvi a prevence nemocí. Napríklad Jedna vyšetření Zjistili, že v kombinaci s zinkem, mědi a manganem to pomohlo zlepšit zdraví kostí a snížit riziko osteoporózy u žen. Také Národní zdravotní ústavy Říká, že vaše tělo potřebuje mangan, aby pomohl demontovat hladinu cukru v krvi. Není divu, že to objevily některé studie Nižší hladiny manganu Byly spojeny s diabetem - onemocněním přímo ovlivněnou hladinou cukru v krvi a inzulínem. Mangan je také Silný antioxidant Bylo zjištěno, že to pomáhá snižovat riziko použití nemoci Bojování poškození volných radikálů .
Když se podíváte na skutečnost, že jeden šálek ananasu poprvé obsahuje pouze 1,5 miligramů manganu, můžete předpokládat, že pro mangan nestačí. Podle národních zdravotnických institutů je denní doporučená částka této živiny pouze 2,3 miligramů - což znamená, že jste téměř jednou ananasovou správou!
