7 VĚDECKÉ VÝHODY Z BOBULÍ - ZDRAVÉ STRAVOVÁNÍ

S jejich krásným modrým odstínem a uspokojivou sladkou vkusem jsou bobule jedním ovocem, se kterým může mnoho lidí souhlasit, je to vítaný doplněk potravin, bufet A ovoce nebo zjevné koktejly. Výhody bobulí jsou dost: mezi přirozenými vlákno Tyto krásné bubby obsahují, sladkou chuť, kterou poskytují bez dalšího cukru, a zvýšení antioxidantů, které by přirozeně doma jako lékaře bylo obtížné vytisknout jakoukoli hlavní nepříznivou situaci, která zahrnuje tyto bobule ve většině stravy, pokud by se přidala k vyvážené a zdravé stravě a spotřebované v pravé velikosti.

Výhody bobulí ukazují, že toto ovoce je více než chutné superfood; Může to být perfektní ovoce, které podporuje vaše zdravotní cíle. Ve skutečnosti někteří odborníci naznačují, že stravování bobulí může doslova podporovat lékaře. Možná je to proto, že jedna část (hrstka nebo pohár) bobule obsahuje méně než 100 kalorií, které přispívají k základním vitamínům a živinám, které vaše tělo potřebuje mimo jiné na podporu kardiovaskulárního zdraví, inzulínového reakce a kognitivního zdraví.

Pokud to nestačí, abyste vás povzbudili, abyste zvážili další bobule do stravy, přečtěte si více informací o vědeckých výhodách stravování bobulí. Chcete -li získat zdravější pozorování, pokud jde o výhody jiného malého, ale silného ovoce, najdete z stravování hroznů 8 vědeckých výhod.

Zobrazit informace o výživě bobulí

Zacházet s

Než půjdete na to, jak nespočet výhod z tohoto malého modrého ovoce může potenciálně ovlivnit celkové zdraví a dobře -půjdeme k tomu, jak se informace o výživě v případě bobulí rozpadnou. Podle USDA . Jeden šálek syrových šťavnatých bobulí vyživuje vaše tělo:

85,5 kalorií
1,11 gramů proteinu
0,5 skupiny Tuk
21.7 gramů uhlohydrátů
3,6 gramů vlákna
14,9 gramů cukru
14,6 miligramů vitamínu C (16% DV)
29 mikrogramů vitamínu K (24% DV)
116 miligramů draslíku (2% DV)
0,42 miligramů železa (2% DV)

Existuje mnoho bobulí, včetně Highbush a Wild Lowbush. Přestože existují malé rozdíly mezi různými typy, včetně velikosti, chuti a obsahu antioxidantů, můžete si být jisti, že pokud jíte borůvkové, konzumujete mnoho důležitých živin, které jsou pro tělo prospěšné, včetně vlákna, železa, vitamínu C a fytonuttus. Polyfenoly .

7 Zdravotní výhody z bobulí

Zacházet s

Zde je několik způsobů, jak je jídlo bobulí prospěšné pro vaše tělo a zdraví podporované vědou.

náhražka čerstvého estragonu

1. bobule jsou bohaté na antioxidanty.

Kromě závěru nezbytných vitamínů a minerálů jsou bobule také obohaceny o fytonutrety zvané polyfenoly. Tato skupina polyfenolů zahrnuje Antoing, což jsou sloučeniny, které bobule dávají svou krásnou modrou barvu. Tato sloučenina poskytuje nejen bobule jejich důležitého přírodního modrého pigmentu, ale také Antocyana působí jako antioxidant.

Divoké bobule mají O 33% více Antocyanů Jako běžné bobule, ale všechny bobule obsahují významnou podporu pro tento přirozený vztah. Antocyané jsou spojeni s držením anti -diabetický, protizánětlivý a anti -rakovinný účinek . Byl také spojen s Snížené riziko vzniku kardiovaskulárního onemocnění .

2. borůvky mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví

Pokud kardiovaskulární onemocnění nejsou na vašem radaru, mělo by to být. Podle CDC je kardiovaskulární onemocnění Hlavní příčina smrti v USA I když může dojít k mnoha faktorům našeho rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, naši výživu lze hrát v jednom kusu hádanek. Přestat kouřit, cvičení a Udržování zdravé váhy Toto jsou vynikající kroky ke kontrole klíšťat. Kromě toho strava hraje klíčovou roli při udržování zdravého srdce a údaje naznačují, že bobule pomáhají nejen podporovat zdravé srdeční funkce, ale mohou také působit jako odrazující prostředek k srdečním onemocněním.

Jedna studie z roku 2019 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition Zjistil, že ti, kteří mají Metabolický tým - Příznaky, které zahrnují obezitu, zvýšený post a snížení HDL cholesterolu - který spotřeboval ekvivalent jednoho šálku čerstvých bobulí denně, vykazovaly lepší změny zdraví srdce, jako je zvýšený HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol). Ukázalo se také, že potraviny kolem šálku bobulí snížily riziko kardiovaskulárních chorob (CVD) až o 15% mezi zkoumanou populací denně. V jiné studii zveřejněné v Jídlo , Vědci si všimli, že potraviny Antocyan -Rich byly spojeny se snížením rizika kardiovaskulárního onemocnění.

alkohol jmenoval

3. pomáhají podporovat zdraví mozku.

Bobule a zdraví vašeho mozku jsou porovnávány v nebi a tyto krásné modré antioxidanty mohou být lístkem, jak si udržet ostrou a zdravou mysl. Byla zveřejněna studie z roku 2018. Nutriční neuronauk Odhalili, že starší dospělí s kognitivním poškozením zvýšili mozkovou aktivitu v některých částech mozku, zatímco strava byla dodávána z bobulí. Dále a Randomizované klinické vyšetření Zveřejněno v roce 2022 a ukázalo se, že spotřeba divokých bobulí každý den po dobu šesti měsíců zlepšila kognitivní stárnutí zlepšením rychlosti informací o zpracování u starších osob.

Bez ohledu na věk studie také ukázaly, že barvivo anti -ocyany u borůvek obsahujících antioxidační vlastnosti - může pomoci zlepšit kognitivní funkci. Vědci Naznačují, že Antokyan může snížit zánět, zlepšit průtok krve a zvýšit komunikaci mezi buňkami v mozku, což pravděpodobně vysvětluje, proč tyto bobule mají takové vlivné zdraví mozku. Pro děti, Data ukazují že lidé ve věku sedmi a 10 let Lépe vykonával kognitivní úkoly Po jídle divokého borůvkového nápoje, jak tomu tak nebylo. U starších dospělých, kteří také konzumují antokyany, byl pozorován pozitivní účinek na pracovní paměť. Jedna vyšetření Posoudili dopad spotřeby bobule na funkci lidského mozku prostřednictvím monitorované stravy doplněné borůvkami každý den po dobu 90 dnů. Vědci zjistili, že lidé vykazovali mnohem méně chyb používaných k posouzení změny verbální paměti a úkolů ve srovnání s těmi, kteří měli placebo.

Přestože stále potřebujete testy, abyste určitě řekl, že šálek bobulí skutečně udržuje lékaře z dálky, obsahuje tyto sladké malé ovoce pro vaše malé (pokud existuje) riziko. Malé kroky, jako je například posypací ovesná ovesná vločka, jejich přidání do koktejlu nebo je ponoří do jogurtu a zamrznutí k obnovování nápojů, rozhodně nezpůsobí poškození zdraví a může opravdu pomoci!

4. mohou pomoci při kontrole glukózy.

Jednou z výhod bobulí je Zlepšení kontroly glukózy po jídle , potenciálně kvůli vlivu ovoce na trávicí systém. Kromě toho ve studii, ve které byly zkoumány tři různé skupiny Antocyanů, ukázaly, že bobule mohou Pomozte osvobodit sekreci inzulínu , což je běžný problém pro lidi s diabetem 2.

5. Lavičky mohou modulovat inzulínovou reakci.

Zacházet s

Inzulinová rezistence je stav, ve kterém buňky plně nereagují na inzulín, hormon, který reguluje glukózu v krvi - shoduje se s tím Americká asociace diabetu . Výsledkem je, že buňky užívají cukr (glukóza) narušeny a hladina glukózy v krvi se stává abnormálně vysokou. Inzulinová rezistence může vést k typu 2 nebo dospělým, což je nejčastější forma diabetu. Mnoho lidí se snaží snížit spotřebu cukru, když řídí inzulínovou reakci. Bohužel se někteří lidé vyhýbají ovoci. Přestože omezení rafinovaného cukru je dobrý nápad, pokud se vyrovnáte s hladinou cukru v krvi, řezáte ovoce, jako jsou bobule, možná z dlouhodobého hlediska způsobuje více škody než užitku. Nenechte se Přírodní cukry v ovoci Vyděsí vás to - některé ovoce, jako jsou bobule, mohou pomoci při glykemické kontrole!

Studie zveřejněná v Současný rozvoj výživy Zjistili, že ekvivalent jednoho šálku čerstvých bobulí denně může mít příznivý účinek na zdravotní oblasti u pacientů, u nichž byl diagnostikován diabetes 2. Ve studii, kdy účastníci jedli jeden šálek bobulí denně, zažili mnohem nižší úrovně triglyceridů séra ve srovnání s placebem. Zvýšená nebo nekontrolovaná, zvýšená hladina krevních triglyceridů může zvýšit riziko vážných komplikací, jako jsou kardiovaskulární onemocnění - hlavní příčina incidence a úmrtnosti u lidí s diabetem.

V Inom pro učení , lidem bylo řečeno, aby pili bobule s nebo bez bobulí dvakrát denně po dobu šesti týdnů. Vědci zjistili, že ti, kteří konzumovali koktejl obsahující koktejl bobule, byli schopni lépe snížit glukózu v krvi v reakci na inzulín než ti, kteří konzumovali koktejl bez bobulí.

6. Mohou pomoci snížit krevní tlak.

Snížení spotřeby sodíku může být oblíbenou pro snížení krevního tlaku, ale stravování bobulí si v tomto oddělení zaslouží určitou pozornost. V osmi týdnech výzkumu lidí s vysokým rizikem srdečních chorob a obezity 4–6% snížení krevního tlaku Po konzumaci zmrazených sušených bobulí každý den po dobu osmi týdnů.

7. Těhotné ženy mohou mít snížené riziko těhotenského diabetu.

Vývoj těhotenství diabetu může nastat z různých důvodů, z nichž některé jsou zcela mimo kontrolu osoby. Některé údaje však naznačují, že výběr výživy může ovlivnit riziko rozvoje tohoto stavu některých lidí.

Konkrétně Data označují Těhotné ženy, které každý den stékají 280 gramů bobulí, spolu s 12 gramy dalších rozpustných vláken, vedly ke snížení rizika diabetu těhotenství. Kromě toho byl přírůstek hmotnosti mnohem menší u těch, kteří jedli bobule a doplněk vlákna ve srovnání s těmi, kteří to neudělali.