Turecko . Samozřejmě to není jediná část jídla, na které každý čeká - existuje mnoho chutných předkrmů, předkrmů, dezertů a svátečních koktejlů. Možná jste ochotni se vyhnout přemýšlení o výživě, pokud jde o vánoční jídla a samozřejmě! Nakonec je čas se shromáždit s přáteli a rodinou, abyste si mohli užít a vzdát se; Není čas počítat kalorie. Ale jsi zvědavý Nutriční hodnota desky díkůvzdání Nebo ne, můžete být rádi, že zjistíte, že při jídle krůty má mnoho zdravotních výhod.
To je pravda: Türkiye je skvělé jídlo každé sezóny a může být snadným způsobem, jak během večeře přidat do sendviče do sendviče během oběda nebo salátu. Můžete dokonce vyměnit Pro uspokojivou a zdravější alternativu k vepřové klobáse.
Co se tedy stane s vaším tělem, když jíte krůtu? Čtěte dále a dozvíte se více o některých konkrétních výhodách - a několika potenciálních nedostatcích. (Hej, žádné jídlo není perfektní!) A abyste získali více vánočních tipů, podívejte se na 13 chutných způsobů, jak použít zbytky díkůvzdání.
Získáte podporu proteinu.
Zacházet s
Jednou z největších výhod jídla v Turecku je to, že má vysoký obsah bílkovin a obsahuje jednu z nejvyšších úrovní z hlediska masných výrobků.
V a 3-vydaná část krůtí prsou „Například získáte téměř 26 gramů plně kvalitního proteinu.
„Türkiye je dobrý zdroj libového proteinu, který je nezbytný Růst svalů . Oprava a obecná funkce těla, “říká Mary Sabat MS, RDN, LD . Protein může také pomoci úsilí a Hromadná kontrola . '
Nebudete jíst hodně tuku.
poskytnout
Ačkoli většina masných výrobků obsahuje vysokou hladinu bílkovin, některé možnosti jsou mnohem vyšší v nasycených tucích a celkovém tuku než jiné. Například, 3 unce 80% štíhlého hovězího masa má asi 17 gramů celkového tuku téměř 6,5 gramů nasyceného tuku 3 unce pozemních krůt Obsahuje něco přes 8 gramů celkového tuku a 0,5 gramů nasyceného tuku.
V závislosti na konkrétních potřebách a zdravotních účelech se můžete nebo nemusíte zaměřit na konzumaci tuku. Pokud ano, Türkiye může být skvělou volbou s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem bílkovin.
„Zejména krůtí prsa mají nízký tuk, zejména nasycené tuky,“ dodává Sabat. Nejen to, ale dodává, že „má také nižší kalorie ve srovnání s jiným masem“.
Získáte různé živiny.
Zacházet s
Kromě bílkovin dáte svému tělu hodně živin, když jdete do Turecka.
' Turecko obsahuje rôzne základné živiny , včetně vitaminu B3 (niacin), B6 (pyridoxin), B12 (kobalamin, selenium a zinek, “říká Sabat.
Zejména vitamin B12 byl spojen s lepší imunitní funkcí a schopností Pomoc v boji proti virovým infekcím A on může Pomozte zlepšit funkci nálady a mozku .
Bylo také zjištěno, že zinek pomáhá zlepšovat imunitní systém a obecně Fungování metabolismu .
Blížíte se ke své denní hodnotě selenu.
Zacházet s
Jak jsme již zmínili, Türkiye obsahuje mnoho silných živin, které vaše tělo potřebuje vaše tělo každý den. Mezi nimi je selen: turecká část prsou 3-Nun-Unit obsahuje asi 47% denní hodnoty této živiny.
Ale co dělá selen? „Selen je nezbytný minerál, který působí jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením a podporuje zdravý imunitní systém,“ říká Sabbath. Kromě toho je selenium nezbytné Vaše zdraví štítné žlázy .
Získáte také velké množství niacinu.
Zacházet s
Další důležitá živina, získáte dávku při jídle krůty, niacin je také známý jako vitamin B3. V Türkiye slouží . Chodíš 62% vaší denní hodnoty niacinu Asi 43% denní hodnoty v Správa pozemních krůt .
Niacin - který se objevuje v mnoha produktech původu zvířat - je důležitou výživou pro takové věci, jako je „opravy DNA a hraní úkolu při udržování zdravé pokožky,“ říká Sabat.
Tato živina je také spojena s lepším zdravím srdce a hematopoetických cév a také s potenciálem pomoci snížit riziko Kardiovaskulární onemocnění .
Můžete se cítit ospalý.
Zacházet s
To je pravda: existuje rozumný vědecký důvod, že po jídle v Turecku se můžete cítit ospalý. Samozřejmě, po velkém slavnostním jídle, některé mohou být způsobeny množstvím jídla, které musí vaše tělo utratit. Türkiye však obsahuje tryptofan, prvek známý pro pocit unavení po jídle.
„Jíst Turecko je často spojován s ospalostí kvůli obsahu aminokyselinového tryptofanu,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD, na Vyvážit jeden příslušenství . Tryptofan je předchůdce serotoninu, neurotransmiteru, který lze transformovat na melatonin, hormon, který reguluje spánek.
Ale pokud se po večeři cítíte ospalý na díkůvzdání, „tato ospalost také zhoršuje další faktory, jako jsou uhlohydráty, úplná kalorická spotřeba a relaxace spojená s rekreačními setkáními,“ dodává nejlépe.
Budete se cítit více.
Zacházet s
korunní královské nápoje recepty
Podle Best, Türkiye obsahuje živiny, které vám pomohou udržovat plné.
Za prvé, Türkiye je bohatý zdroj proteinu, který hraje rozhodující roli při podpoře sytosti a snižování chuti k jídlu, zejména proto, že proteiny vydrží delší trávení než uhlohydráty, což vede k prodlouženému pocitu plnosti, říká.
Kromě toho „protein v Turecku stimuluje uvolňování hormonů, jako je cholecistokinin (CCK) a peptid YY (PYY), Signalizuje mozek, že jste spokojeni „Nejlepší je říci:“ Obsah aminokyseliny v Turecku podporuje zdraví svalů a přispívá k pocitu obecné studny a plnosti.
Můžete konzumovat hodně sodíku.
Zacházet s
To není prospěšné, ale nemělo by se to považovat za odrazující prostředek, zejména pokud jíte čerstvé krůtí maso. Podávání nezpracované krůtí nebo půdy obsahuje minimální sodík, ale zpracované turecké produkty obsahují relativně vysokou hladinu sodíku. Například správa Kancina hlava nasekaná na pečené krůtí prsa Obsahuje 380 miligramů sodíku pro část 2 uncí, zatímco nezpracovaná podávání prsou krůty obsahuje pouze 84 miligramů.
„Zpracované turecké výrobky, jako jsou lahůdky nebo krůtí klobásy, mohou mít vysoký sodík sodný,“ říká Sabbath. Dodává, že někteří lidé, kteří jsou náchylnější k vysokému krevnímu tlaku nebo srdečním problémům, mohou chtít sledovat typ spotřebovaného krůty.
