Typická americká snídaně šíří vejce, klobásy a toast Ve vaší mysli to nemusí poskytnout obrázek zdraví, ale může to být součástí naprosté zdravé stravy. Snídaňová klobása může být skvělým způsobem Přidejte protein k prvnímu jídlu dne A zároveň necháte vás spokojeni, protože pojď, kdo nemá rád kořeněnou chuť klobása ?
Dietologové však souhlasí Druh klobásy, které jíte, věci . Můžete být vysokou klobásou s vysokým obsahem tuku a aditiv, které jsou dobrým zdrojem bílkovin a mají méně tuku a sodíku, což usnadňuje, zůstává v doporučeném limitu těchto živin.
Jak si vybrat nejlepší klobásu snídaně
Tradičně mohou být klobásy snídaně zatíženy ingrediencemi, sódiemi a mnoha nasycenými tuky. Existuje však mnoho značek, které chutnají úžasně a snadno odpovídají celkové zdravé stravě. Vzdálenost chce, abyste při výběru klobásy snídaně hledali následující věci:
- Vyberte si spodní sodík. Zpracované maso může být úžasné Sodík Výživa, která může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, hlavního rizikového faktoru pro srdeční onemocnění a mrtvici. V ideálním případě odstraňte klobásu o méně než 10-15% denní hodnoty (DV), abyste udrželi sodík.
- Sledujte nasycený tuk. Červené maso, včetně vepřového masa, ze kterého se často tvoří klobása, je vyšší pro nasycené tuky než kuřecí nebo krůtí maso. Diety s vysokým nasyceným tukem zvyšují riziko vzniku srdečních chorob, a proto je dobré snížit množství snídaňové klobásy. Měl bys dostat Méně než 10% kalorií každý den nasycené tuky, To je asi 22 gramů denně na 2000 kalorií.
- Účel proteinu. Snídaně je známá pro mnoho lidí pro proteiny a v této klobáse může být skvělý způsob, jak dosáhnout cílů bílkovin. Zatímco všechny klobásy na snídani budou mít nějaký bílkoviny, výběr lidí s asi 10 gramy na část může pomoci začít den Snídaně bohatá na bílkoviny .
V případě zdravější klobásy na snídani jsme požádali registrované dietolobice pro značky, které doporučují splnění těchto kritérií, jakož i možnostem, kterým by se mělo příště vyhnout do obchodu s potravinami. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít nejmladší palačinky v 10 hlavních snídaňových řetězcích - vrátil se!
Nejlepší zdravé značky klobásy snídaně
poskytnout
Registrovaní dietologové milují těchto šest značek pro zdravé klobásy.
Nejlepší: kuřecí klobása a šalvěj Applegate
NA 3 ODKAZY (59 g): 110 kalorií, 8 g tuku (2 g nasyceného tuku), 390 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g proteinu Místo výběru vepřové klobásy, která je obecně vyšší u nasycených tuků, Kuřecí klobásy a šalvěj Applegate Má pouze 2 gramy pro část 3 odkazů, což je pouze 9% doporučeného denního limitu. Říká, že si tuto klobásu můžete užít s mnoha snídaňovými jídly, abyste získali uspokojivou a zdravější snídani Steph Magill, MS, RD, CD, Fand .
sub pro estragon
Nejlepší: Natural Pederson's Farm Plně válcovaná snídaňová klobása
Až 2 vařené odkazy (40 g): 100 kalorií, 8 g tuku (3 g nasycený tuk), 230 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 0 g vlákna, 0 g cukru), 7 g proteinu ' Pederson Natural Farms breakfast klobása Toto je zdravá volba pro ty, kteří se bojí ingrediencí a kvality klobásy snídaně, “říká Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Každá část dvou odkazů má pouze 100 kalorií, 3 gramy nasycených tuků a 230 miligramů sodíku nebo 10% doporučeného DV. „Nejen, že se zvyšuje bez antibiotik nebo růstových hormonů, ale také neobsahuje žádné konzervační látky, umělé ingredience a je bez lepku,“ říká Clevenger.
Nejlepší: Morning Stars Farms Originální odkazy na vegetariánské klobásy
NA 2 ODKAZY (45 g): 70 kalorií, 3 g tuku (0 g nasyceného tuku), 300 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g proteinu Pro možnost vegetariánské klobásy, Svítání Farms Original Veggie Sausage Links Jsou to vynikající ženské nasycené tuky s pouhými 300 miligramy nebo 13% DV pro sodík. Tyto klobásy bez masa mají také 10% DV pro železo a jsou vynikajícím zdrojem několika vitamínů B.
Nejlepší: Snídaně s venkovským stylem ve stylu Al Fresco Patty
Na 1 patty (50 g): 80 kalorií, 4,5 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 280 mg sodíku, 1 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bílé „Pro ty, kteří si chtějí užít uklidňující příchutě jižní klobásy, při zachování životního stylu bez vepřového masa, Prostředek's Country Style Chicken Breakfast Patty Je to zdravá a chutná volba - říká Jessie Hulsey Rd, LD, Registrovaný dietolog se sídlem v Atlantě. „Každá palačinka má pouze 80 kalorií, 1,5 gramů nasyceného tuku a pouze 280 miligramů nebo 12% doporučeného denního limitu sodíku. Tato snídaně je ideální pro použití v sendvičích s vejci, rajčaty a anglickým muffinem nebo diktátem a pečením ve frittatech.“
Nejlepší: Snídaně klobása s chickeeper Joe
NA 2 ODKAZY (57 g): 90 kalorií, 4 g tuku (1 g nasycený tuk), 430 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 3 g cukru), 10 g proteinu Na sladkou a slanou klobásu snídaně, Obchodník Joe's Maple Chicken Breakfast Sausage Je to perfektní volba. Každá část má pouze 90 kalorií, 1 gram nasyceného tuku a poskytuje 10 gramů proteinu. „Je to skvělá možnost libového proteinu pro lidi, kteří hledají způsoby, jak zvýšit obsah bílkovin během snídaně,“ říká Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD . „Doporučuje se šířit spotřebu proteinů během dne na podporu optimální opravy a růstu svalových proteinů,“ dodává Tyler.
Nejlepší: krůtí klobásy krůtí krůtí krůta
Na 2 palačinky (57 g): 110 kalorií, 7 g tuku (2 g nasycený tuk), 420 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g proteinu The Máslo Turkey Breakfast Sausage Patties Mají pouze 2 gramy nasyceného tuku do roviny části 2, což je menší než 10% doporučeného denního limitu. Jsou plně vařené a minimálně zpracovávány, obsahují pouze krůtí a malé množství cukru, pepře, octu a kyseliny citronové, aby se zachovala.
Nejhorší značka snídaně
Zacházet s
Dietetika souhlasí s tím, že tyto stopy ke snídani nejsou pravidelným výběrem zdravé stravy.
Nejhorší: Johnsonville originální klobása snídaně
Až 3 odkazy vařené na pánvi (55 g): 170 kalorií, 13 g tuku (4,5 g nasyceného tuku), 490 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 10 g proteinu Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage je nezdravý kvůli velkému množství nasycených a sodíkových tuků, říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN Jedna biologická loď obnovy. Každá část má 20% denního nasyceného tuku, díky čemuž je vysoký nasycený tuk. Má také 21% DV pro sodík, což z něj také dělá sodík. Obě tyto živiny jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních chorob, takže je důležité je jíst s mírou, dodává Chun.
Nejhorší: vepřové klobásy Bob Evans
Bob Evans
Na 2 palačinky (59 g): 200 kalorií, 15 g tuku (6 g nasycených tuků), 430 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 2 g cukru), 12 g proteinuPouze dva Bob Evans Maple Pork Sausage Patties Poskytne vám 27% nasyceného tuku, který byste měli mít celý den. Mají také 2 gramy přidaných cukrů (které jim dávají chuť javoru) a 19% DV pro sodík.
Nejhorší: Banket Brown n odečte původní kabely na klobásy
: 180 kalorií, 16 g tuku (5 g nasycených tuků), 410 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, <1 g sugar), 7 g protein The Zaklepaný Brown 'n Serve Original Sausage Links Jsou vyrobeny z vepřového masa a krůty, ale jsou stále vhodné až pro 5 gramů nebo 23% nasyceného DV tuku. Tato klobása také zahrnuje konzervativci Ano a Bt „Obě jsou složky potravin regulovaných FDA a ukázaly se, že jsou v malém množství bezpečné, ale mají určité důkazy, že způsobují poškození štítné žlázy, rakoviny a neurotoxicity, když jsou vystaveny velkému množství.
náhrada šafránových nití
Nejhorší: Originální odkazy na rodné město Smithfieldu na snídani
Až 3 vařené odkazy (55 g): 190 kalorií, 15 g tuku (5 g nasycených tuků), 440 mg sodíku, 2 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 10 g proteinu Zatímco tyto Smithfield Hometown Original Breakfast Sausage Links Inzerujte se jako bez lepku a bez lepku, přidává 5 gramů nebo 23% doporučeného denního limitu nasyceného tuku k snídani s 19% limitem sodíku. A když jsou bez MSG, stále zahrnují konzervační látky, jako je laktát Galan, BHA propyl, BHA.
