Pokud chcete změnit svou stravu, jsme zde, abychom sdíleli režim s názvem „2-2-2“, abychom zhustili. Toto je v podstatě kombinace zdravých stravovacích návyků, půstu a intenzivních cvičení. Stejně jako u každé rutiny zmenšení, tento specifický nemusí být pro každého. Mluvili jsme však s registrovaným dietologem, abychom zjistili vše, co o tom zjistíte, a jsou zde, aby sdíleli podrobnosti.
Přečtěte si dále a zjistěte podrobnosti o metodě 2-2-2, jak zhubnout, a poté si promluvte se svým zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, zda je tento herní plán pro vás vhodný.
Jaká je metoda 2-2-2?
Zacházet s
Metoda 2-2-2 kombinuje Keto, přerušovaný příspěvek, zatížení uhlohydrátů a trénink intervalu s vysokou intenzitou (HIIT).
„Teorie je zvýšit metabolickou elasticitu, aby efektivně spaloval tuk a uhlohydráty,“ vysvětluje Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný dietní specialista, který sedí v našem rozsahu pro odborníky v oblasti lékařských odborníků. „Změny tréninku mezi dvěma typy jídel: mastné potravinářské výrobky a potraviny s náročným uhlím, dvě taktiky potravin, jako je týdenní vážení a deník a dvě cvičení ve stylu HIIT.“
Jak je metoda 2-2-2 prospěšná pro hubnutí?
Zacházet s
Ačkoli neexistoval žádný výzkum, který by kombinoval tento specifický stravovací plán s hubnutím, existují testy, které podporují každý prvek. Například pro učení Publikováno v BMJ Open Sport Trénink HIIT může vést k úbytku hmotnosti a ke zvýšení efektivity oběhu. Ostatní pro učení Odhalil, že dieta keto významně snížila míru tělesné hmotnosti (BMI) a tělesnou hmotnost mezi účastníky.
„[Metoda 2-2-2] může podporovat určitou metabolickou elasticitu a pomoci některým lidem zkazovat plátky hubnutí, ale to je obtížný imitační plán,“ říká Goodon. Z pohledu registrovaného dietologa neposkytuje udržitelnou výživu, díky čemuž je méně vyvážená než jiné kontrolované kalorie s méně extrémními agenty.
Zde jsou kroky, pokud chcete vyzkoušet metodu 2-2-2:
Zacházet s
Goodson rozděluje šesttýdenní recenzi stravy 2-2-2:
1. týden: Přerušený příspěvek, který by měl být 14hodinový příspěvek, a poté jíst za 10 hodin časových rámců. Vaše jídla by měla být primární proteiny a uhlohydráty.
2. týden: Průběžné 5: 2 Post. To znamená omezit kalorie na 500 až dva dny v týdnu; V posledních dnech můžete jíst normálně, ale snížit jídlo na většinu bílkovin a uhlohydrátů.
Týdny 3-4: Tradiční občasný příspěvek, který se cítí 16 hodin a jedl za osm hodin. Vyžaduje jídla s vysokou výškou a nabíjecí jídla uhlohydrátů.
Týdny 5-6: Průběžné 5: 2 Post. To znamená omezit kalorie na 500 až dva dny v týdnu; V posledních dnech můžete jíst jako obvykle. Vyžaduje jídla s vysokou výškou a nabíjecí jídla uhlohydrátů.
Toto je váš šestinásobný plán! Musíte si pamatovat několik dalších bodů:
„Neexistují žádná doporučení pro nutriční makronutrienty nebo kalorie potravin,“ vysvětluje Goodson. Cvičení se skládají ze tří typů: aerobní cvičení, jako je chůze, silový trénink a intervalový trénink s vysokou intenzitou (trénink HIIT).
Co by se mělo brát v úvahu před vyzkoušením 2-2-2:
Zacházet s
Stejně jako u jakékoli extrémní stravy, ve které jsou kalorie drasticky omezeny, je nutné diskutovat o plánu s lékařem nebo registrovaným dietologem. Důvod?
Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů, pak velmi nízké uhlohydrátové produkty mají schopnost způsobit hroty a hladinu cukru v krvi, zatímco lidé vstupují do hypoglykémie, což může vést k únavě, závratě, bolesti hlavy a další, varuje Goodon. „Navíc, cvičení s vysokou intenzitou, jako je trénink HIIT, vyžaduje jako zdroj paliva uhlohydráty. Neschopnost může mít dostatečně individuální dojem, že se během tohoto typu cvičení zdá být slabý.“
