Líbí se vám vaše cuppa. Ale pokud máte vysoký cholesterol - nebo se jen snažíte chránit své zdraví - váš zvyk kávy může být špatnou zprávou.
„Pro mnohé je káva první věc, kterou jíme každý den (jídlo nebo pití). Káva může mít mnoho výhod, jako je nabídka antioxidantů, ale často se používá v ruce spotřebitele,“ říká Kaddanian, CDN, CDN, CPT-WFS, Dietolog a majitel Výživa na Long Islandu , soukromá virtuální praxe se sídlem v New Yorku.
Kaidanian to konkrétně zdůrazňuje Použití jedné ingredience kávy - krémové mléčné výrobky - je to zvyk kávy .
„Nasycené tuky ve formě krému, jeden a půl a plné mléko přidané k kávovému režimu denně (ve většině případů vícekrát denně) mohou ovlivnit cholesterol,“ pokračuje a poznamenává, že vysoký cholesterol je tichý nebo diagnostikován na základě laboratorních úrovní 200 milionů pro detaily (mg/dl).
jak osmažit kapustu
Ale za prvé, co je vysoký cholesterol?
Zacházet s
Co přesně znamená vysoký cholesterol?
„Čísla naznačují, že krev má přebytek cholesterolu, který může způsobit zdravotní problémy, zejména ve formě kardiovaskulárního onemocnění. Cholesterol prochází krevním roztokem s pomocníky nebo nositeli. Dvě, nejčastěji zmiňová o vašich lékařích nebo testované na nejběžnější/nejběžnější, jsou často známé jako„ špatné/nezdravé druhy “. Cholesterol).
„Procento LDL a HDL se bere v úvahu, aby se celkový počet cholesterolu a HDL může mít významný dopad na typ tuku, který se rozhodnete konzumovat ve stravě.“
Přečtěte si více : Některé způsoby, jak snížit cholesterol, říkají dietologové
Některá jídla, jako jsou nezdravé tuky a dokonce i cukr, mají negativní dopad na cholesterol.
Jak zdůrazňuje Kaidanian, ne všechny tuky jsou stejné a kvalita a typ jsou velmi důležité. „Příklad jídla, které může ovlivnit LDL cholesterol, může například máslo, zatímco srdečný typ tuku, který by zvýšil HDL, je avokádo“ - dodává.
Riffing do Kaidania, Silvia Carli MS, RD, CSCS s 1 a 1 život , zdůrazňuje, že vysoký cholesterol může být dědičný a v jiných případech způsobených životním stylem a výběrem výživy. „Je však snadné se obrátit na zdravý rozsah. Některé příčiny vysokého cholesterolu jsou vysoká spotřeba nasycených a/nebo transen-erens, jako jsou mléčné výrobky s obsahem plného tuku, maso s vysokým obsahem tuku, zpracované maso, smažené jídlo a nejvíce možností rychlého občerstvení,“ pokračuje.
Káva může být podezřelým zdrojem cukru a tuku ve stravě. „Káva je dodávána v různých pivovarech, velikostech a co je nejdůležitější, různé řady cukru, tuku a kalorií kvůli přidávání krémů, šlehačky a sirupů. A to se může ukázat jako téměř kalorie, prázdné,“ říká Carli.
Proč by lidé s vysokým cholesterolem měli znovu zvážit svůj každodenní zvyk používání kávy.
Zacházet s
Samozřejmě jen změna ve způsobu, jakým si vezmete kávu, nepřevádí počet cholesterolu, ale pro běžné pití kávy, a zejména pokud pijete více šálků denně, může to změnit způsob pití kávy, což je významný rozdíl.
Proto říká Kaidanian Nejlepší věc, kterou můžete udělat při výrobě kávy, pokud máte zvýšený cholesterol, je vyměnit ingredience pro kávu . „Pokud můžete jít na černou kávu, je to perfektní. Pokud to není možné, zvažte neslazené alternativy mléka založené na mléce, například Ovesné mléko , mandlové mléko, hrachové mléko nebo sójové mléko, které zmíní alespoň některé - říká.
Kaidanian tvrdí, že kromě eliminace cukru a slazených krémů při přidávání neslazených alternativ mléka na bázi rostlin můžete také přidat Nesweetteed kakao skořicový prášek nebo antioxidant, aby se zvýšila chuť.
Carli se také vztahuje na kultivační krémy pro cukrovinky a cukr ve vašem jevu. „Pokud máte vysoký cholesterol, budete chtít omezit cukr a nasycený tuk,“ připomíná Carli. „I když dokážeme myslet“, co má cukr společného s tukem? Poslední Testy Ukazuje, že vysoký příjem cukru negativně ovlivňuje HDL (dobrý cholesterol) a hladiny triglyceridů.
Jako vždy se poraďte s lékařem o všech důležitých zdravotních ukazatelích, jako je cholesterol. „Ačkoli životní styl a výživa hrají obrovskou roli při snižování cholesterolu, mohou existovat případy, kdy stále potřebujete lék,“ varuje Carli. Proto je důležité vždy odkazovat na lékaře, aby lépe porozuměl vašim osobním potřebám.
jsou luštěniny čočky
Změna krémového zvyku je malý, ale působivý způsob, jak ovlivnit cholesterol.
Klíčové kroky: Udělejte malý krok ke zdraví kávy, je skvělým krokem a ricochet může být pozitivnější změny ve stravě, a tím i zdraví.
„Schopnost změnit trajektorii vašeho zdraví je velmi posilování. Poprvé jsem viděl, jak moji klienti mohou doslova změnit kvalitu života, vybrat si životní styl a přípravu výživy při detekci léku na neočekávanou zdravotní otázku,“ říká Kaidian.
„Situace každého je jiná a někdy potřebujete drogy podporující lidské zdraví; ale pokud vezmou zdraví do svých rukou a pomalé a stabilní změny ve výběru potravin mohou způsobit atomové změny v době, kdy se mohou uskutečnit, kde jste nikdy nepovažovali a dokonce zvrátit diagnózu, jako je vysoký cholesterol.“
Chcete -li získat více informací o zdravém stravování, nezapomeňte Přihlaste se do našeho zpravodaje!
Přečtěte si následující následující:
- Deset
- Nejlepší snídaně k jídlu, pokud máte vysoký cholesterol, řekněte dietology
- Deset
